1樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：匿名使用者
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
3樓：匿名使用者
向下的時候猛的忘後一躺,藉助彈力把身體彈起來,我一直這樣做,比較省力....尤其是考試時。不過這有借力的原因，所以對鍛鍊的效果不是太好。
建議你在平時不要這樣，一下一下來，這才能達到鍛鍊的目的
怎麼才能在一分鐘內做幾十個仰臥起坐？有技巧嗎？
4樓：度夏夷媼
這個還是要靠練
仰臥起坐的速度取決於你的腰腹力量
所謂技巧的話可以嘗試做的時候將腰抬起，利用著地的瞬間發力，這樣能快點。
5樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
更多6條
如何在1分鐘內做到至少49個仰臥起坐，標準的仰臥起坐要做到什麼？
6樓：阿當媽媽
方法/步驟
運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
如圖，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂如圖所示向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
步驟閱讀
end注意事項
仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
7樓：王子龍
躺下去時，不要躺的過直，揹著地而頭不要著地，腹部肌肉也不放鬆，這就是技巧，多練練就能提高成績
8樓：匿名使用者
一分鐘49個不難的，平時多練練，每天十個，然後慢慢往上加
一分鐘仰臥起坐技巧和鍛鍊方法
9樓：生活即是當下
一、仰臥起坐技巧：
仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。對於仰臥起坐的技巧，一般從呼吸上進行調整，進而提高仰臥起坐的次數。
仰臥起坐的呼吸技巧：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。
因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
二、鍛鍊方法
1、身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
10樓：一紙寡言
做仰臥起坐瘦肚子，需要注意什麼呢？1、一定要配合呼吸
運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊繃，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。
2、起身的角度
仰臥起坐通常需要保持45度，當自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛鍊。
3、不要用手託著頭
很多人喜歡仰臥的時候抱著頭，這是一種相對省力的感覺。事實並非如此。在頭部力量的幫助下，頸部肌肉很容易被拉起，正確的方法是把手放在胸部或耳朵上，並通過腹部向上，而不是藉助手臂的力量。
4、增加反覆的次數
通常狀況下，每次仰臥起坐不應超過10次，一次不應低於30秒，一組結束後休息約10分鐘，對於下一組，一般3-5次即可。
5、不能坐得太軟了
大多數人喜歡在床上做練習，其實這是不對的，太軟的地方，容易失去對腰部的支撐，容易造成腰椎不適，而且很容易受傷，柔軟的體位也容易使動作變形，影響鍛鍊效果，最好使用瑜伽墊在地板上進行鍛鍊。
6、鍛鍊的時間
大家可以試著在飯前或飯後兩個半小時後進行鍛鍊，因為現在腸和胃的壓力非常大，要是自己只運動，很容易引起腸胃的不適。
要是想要通過仰臥起坐瘦肚子，一定要注意以上六點，千萬不要盲目的進行，以免達不到好的效果，而且不要在軟綿綿的床上進行鍛鍊，而且在進行這項運動的時候，還是需要多注意飲食，三分練習七分飲食，對於想要**的人來說，合理的飲食計劃加上適當的鍛鍊，才是**之王，希望以上內容對大家有所幫助。
女生怎麼能一分鐘之內仰臥起坐可以多做幾個？我體育測試仰臥起坐一分鐘不到，如何提高
123kkkkk闖天涯 仰臥起坐對於女生而言應該不是件難事，鍛鍊起來也比較簡單，但是如何正確的聯絡仰臥起坐家長們還是要注意一下的。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時...
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