1樓：水依風靈
當然不能的！跑步是鍛鍊肺活量的，你做仰臥起坐是在鍛鍊什麼！！！！！！！！！！北京的考生每年都是這麼的痛苦！
深有同感啊！我們當年練跑步的時候，四百米的操場，早上跑三圈，十點鐘的時候跑四圈，下午五點的時候跑三圈！最後我們特別胖的同學都考了三十分（我是09屆的考生！
在那時是滿分！）跑步是整個體育考試中最難的，最苦的了！你就好好練吧，為了考試成績就別在乎其他人了！
2樓：shistar逝星
如果你跑3000米可以一步不走的跑下來，你應該練練呼吸和擺臂。一般練的就是體力和呼吸，如果你體力夠的話只要維持兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸就可以跑滿分的，反正我就是這麼跑的，另外注意跑步的節奏，有起跑，加速，保持速度，衝刺等，這些你們老師應該會教你們
練習最好是實戰練習，要不做做蛙跳也行，比仰臥起坐有用
3樓：渴aaa欲得飲
您好！我剛初三畢業
如此騎車不能代替跑1000米，而且我們每天訓練時一次至少跑4圈（1600米），再加上其他的，運動量無法估計，。
仰臥起坐對1000米跑有些作用，但效果不明顯，跳高和前端跑很好希望我的回答能助您一臂之力！！
4樓：楚夜雲
跑步和汽車不一樣的，跑步更需要腿部肌肉
我上初三了、因為基礎不好、我該怎樣學習才能讓成績提高
5樓：大大的
1、每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
2、學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。
學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。
3、堅持體育鍛煉。身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。
因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。
4、學習要主動。只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。
有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
6樓：江西新華電腦學院
提高分數是循序漸進的，沒辦法臨時抱佛腳，好好看看自己平時的報紙卷子**有錯誤的 然後反覆去做 用類似的題目這樣有助於提高分數
7樓：考得尚升學規劃
你好，基礎不好的話，可以針對比較差的科目進行學習，給自己制定一個學習計劃，可以有效的提高自己的學習效率，這樣會讓自己學習起來事半功倍。還可以給自己報一個輔導班，輔助自己的學習，有條件的話可以一對一進行輔導。
給自己做一個升學規劃也是很有必要的，可以讓自己在升學中事半功倍。
8樓：匿名使用者
基礎不好，肯定要查漏補缺，提升成績，不僅學科知識要學好，學習技巧也是要有的，死學也是不行的，還有考試做題的答題技巧也要有自己的一套方法！這些鄭州捷登專業的中考教研組老師都會交給學員，而且分析研究中考重難點，針對性的講解，串講知識點以及全程**模擬，更真實的體驗中考全過程！
關於中考體育考試（筆試）
9樓：匿名使用者
按照要求，2023年增加了體育測試成績比重，中考體育考試成績為60分。同時將耐力跑列為2023年中考學校測試專案，計入中考總成績。2023年列入正式測試專案，由全市統一組織測試。
嚴格考試管理、最大限度保證體育考試的公平、公正。濟南市教育局決定由原來各縣(市)區組織實施考試，改為濟南市教育局統一協調安排四區和高新區監考人員，其他縣(市)區互派巡視員的法，同時，要求初中畢業生體育測試和體檢必須實行現場、即時向學生本人公佈各項考試、檢測結果。考試結束時，學生對成績和測試結果確認後須簽名認可。
據介紹，在60分的體育成績中，初中階段體育成績佔25分，1000米（男生）、800米（女生）佔5分，身高、標準體重佔5分，立定跳遠10分，擲實心球10分，籃球、排球、足球（選1項）5分。判斷身高、體重是否達標的依據是《國家學生體質健康標準》中的身高體重對照表。根據這一標準，正常體重的學生可得5分，較低體重或超重的學生得4分，營養不良或肥胖的學生得3分。
怎樣可以在最短時間內，提高仰臥起坐的成績
10樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
11樓：慼慼巍
時間不一定可以短的了，如果加大強度會拉傷，導致好多天起不來，所以還是按照一個合理的方案練，如果有其他練習腹部的動作也可以練，只要腹部肌肉增強就可以提高
12樓：
練，同時儘量使姿勢標準正確，望採納
中考體育1000米技巧
13樓：匿名使用者
本團團隊成員1：這個簡單，你還有多長的時間要中考？如果還有半個月以上的話我有個好點的建議可以喝點紅牛。
跑步開始十分鐘前喝個半瓶不要太多對身體不好，我主張你最好別喝。喝點礦泉水。如果是考試的話可以喝。
你每天早上自己爭取跑兩次1000米，中間要休息個半個小時然後每天晚上在宿舍或家裡蹲跳100個。剛開始不要太勉強。感覺大腿肌肉很痠痛就要休息還有適當做點仰臥起坐，和俯臥撐記住適當就行了。
跑1000米時讓你連耐力做仰臥起坐和俯臥撐是練身體協調能力蹲跳是練爆發力 本團團隊成員2：跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 既然是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後300米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
衝刺一定要有爆發力，筆直衝刺。既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識 ，最終還是要靠自己。記住：
迅速擺動兩臂，筆直衝刺。真心祝你成功！ 但最終還是要靠自己的鍛鍊，記住：
要多練，還要有毅力哦！
做仰臥起坐技巧
14樓：匿名使用者
1、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
15樓：我真的是柳上惠
仰臥起坐是一種比較好的鍛鍊腹肌的方式，而且很多人在小時候就已經接觸了仰臥起坐，但是還有很多關於仰臥起坐的錯誤是我們不知道的，像做仰臥起坐要不要抱頭？腿是伸直還是彎曲？下面就介紹一下關於仰臥起坐中常出現的問題。
很多人關心的是仰臥起坐，到底能不能**，能不能練出腹肌。很多人在做了一段時間的仰臥起坐後，發現大肚子還是沒有什麼明顯的變化，其實在運動中，脂肪是最後才會消耗的物質，要先減掉脂肪就需要進行長時間的有氧運動，而且脂肪的消耗是沒有選擇性的，都是從全身各部位同時消耗，所以堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。針對區域性位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。
到底要不要抱頭？答案是不需要的，如果雙手抱頭，會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。而且在運動過程中，抱頭的話，雙手會下意識地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時候，雙手應該是放在胸前或者是耳邊，最好不要將雙手懸在身體兩側，這樣更容易消弱腹肌的訓練效果。
仰臥起坐時應該怎麼調整呼吸？不管什麼運動，呼吸節奏都需要有良好的控制，在仰臥起坐中，如果機械性地完成整個過程，是不利於動作的完成的，因此為了提高動作的質量，需要做到向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
到底腿是彎曲還是伸直？根據調查顯示，如果兩腿伸直的情況下做仰臥起坐，會使脊椎收到很大的力作用，很容易導致腰傷，因此，仰臥起坐需要將腿彎曲，正確的姿勢是把腿彎曲大約45度。
16樓：閔鴻朗闞儼
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20
釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，由於，仰臥起坐的訓練「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
呼吸技巧
，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
做仰臥起坐可以瘦腰嗎，每天堅持做仰臥起坐真能減掉腰上的肥肉嗎？
有些青年男女 中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了 尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條 有一個勻稱的體形。一些人還為自己設定了 肚子 計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗 肚皮痠...
女生每天仰臥起坐可以瘦肚子嗎，女生每天200個仰臥起坐可以瘦肚子嗎
嘻嘻哈哈告訴你 1 首先告訴你，肯定是可以的，並且見效還是比較快的，堅持一個月，就可以朋友圈晒圖了。2 不過，效果取決於兩點 首先，要看你的體質，是不是平時運動比較多的那種，然後發胖的，那樣會相對難一點，因為脂肪層下面有一層 堅實 的肌肉層吶。鍛鍊的時候首先是消耗的肌肉裡面的糖分 再者，有些人屬於易...
堅持每天做仰臥起坐是否可以有效減掉腹部贅肉？
單純的仰臥起坐並不能有效使腹部 仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能區域性 要想擁有強壯的腹直肌，需要腹部訓練 但想要去腹部的贅肉，這就需要降低體脂了。腹部的脂肪之所以能堆積是因為平時攝入了太多卡路里，人體也沒有及時把它排出來，所以仰臥起坐並不能把脂肪有效的排出來，固然也達不到 的作用。仰臥起坐對於腹...