1樓：刀哥聊健美
腹肌是可以每天練習的，在考試前幾天做強化訓練完全可以將成績迅速提高。我前一陣用過一種非常規的方法，你可以試試看。
先一口氣做到不能做為止，速度儘可能的快（做到最後肯定是會慢下來的），然後休息幾秒鐘喘口氣（不要超過10秒），然後再做，哪怕是隻能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那麼總數就做到150個。每天練習，如果今天是一口氣做到了50，那麼明天就爭取加3-5個，等到能一口氣做到60個的時候就把總數加到180個，也就是總數保持在一口氣能做的次數的三倍。
用這個方法增長數量很快，只要數量長上去了，比如說你能一口氣做70個，那麼雖然做到最後的時候速度會變慢，但是在做前42個的時候應該是很輕鬆的，速度就會很快，達標就沒問題了。
這個練習是非常痛苦的，但是見效也快，非常適合應試。你可以先用一週的時間試一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到兩週的時間內提高到每分鐘50個不成問題。
2樓：匿名使用者
每天保持做20個連續的，做2組，一個星期基本上你就可以作到了。
但是這2組必須要慢放慢起。
怎樣快速做仰臥起坐？
3樓：小兔咩
你可以在背書 背單詞的時候做些腰腹運動 比如 雙手觸地（雙腿一定要站直 儘量把手往下伸）
做仰臥起坐的時候不要壓住腿 這樣大腿和髖部的屈肌便會影響腹部的出力當然也不要直腿練習 這樣對背部傷害較大。
當腹肌把身體向上拉起時 應該呼氣。
把身體升起離地10至20釐米後 應收緊腹部肌肉並稍作停頓 然後慢慢把身體下降回原位。
重複練習即可。
既然你說能堅持 就每天晚上練習。
體育鍛煉不是一朝一夕的 長期進行 就會有效果了。
4樓：告煦賀皓
對，就是堅持哦，不要光做這個，可以再做點別的運動鍛鍊自己的腹部以便更有力量和體力去做仰我起做。
5樓：kk百年
必須每天都做！也許還有可能，你試試每天睡前做三到四組，每組用最快的速度能做多少就做多少，每組間隔休息一分鐘。（下）時吸氣（上）做完一個後再呼氣，做的時候用腰出力頭和手不要出力，雙手放在耳朵上的位置而不是抱著頭。
做之前先拍打小腿讓小腿緊張起來。每次做完要拍打腹部放鬆再扭腰幾分鐘。
6樓：匿名使用者
1分鐘坐50個， 沒可能吧，像你， 我在部隊呆過，剛去的時候一分鐘40個就ok了，要動作標準，現在我可以連續做150個了，我們班長告訴我了，練的不在與連續做多少，要慢慢從40個到50個，50個到60個，慢慢加，大概一個星期加一次吧， 40個的時候你可以一天做200個，大概10組， 一組20個吧， 慢慢你就會厲害的，相信我，加油哦，
7樓：格格巫
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
怎樣快速做仰臥起坐1分鐘60個
8樓：匿名使用者
我初三最快一分鐘70只，現在也能做60只左右，所以現在有腹肌了，樓上的說一分鐘60只不至於世界記錄吧？
9樓：虞後
膝蓋彎曲儘量靠近頭那一側，且要躺在有彈力的墊子上做，下去時利用墊子的彈力，到砸到墊子上再起身，這樣不會多花多少時間卻很省力，可以保證1分鐘內都有一定的速度，其實仰臥起坐做的快在於腹部和背部發力，上述只能短時間內有一些提高，要做的1分鐘60個=1秒鐘1個還需要鍛鍊，每天3次，每次30個遞增到60個。
10樓：匿名使用者
這種是要鍛煉出來的，如果真的做到一分鐘六十個的話！那你應該可以去挑戰世界記錄了。
如何快速仰臥起坐(短期內要提高)
11樓：不喜歡
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰臥起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰臥起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰臥起做的數量，要循序漸進。
12樓：網友
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
13樓：匿名使用者
自我激勵，堅持不懈。去多看陳安之的光碟。
14樓：桃桃喵
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了。其方法就是：每天晚上做一次。
第一二次做到自己再也做不起來。剩下幾次的就是訓練頻率了。一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的，兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上。
15樓：網友
什麼事情都得根據客觀規律吧，沒有什麼速成方法，循序漸進才是硬道理。
只要方法正確，提高就是正常結果，你沒有提高，就說明方法錯誤啊。
怎樣快速學會做仰臥起坐？
16樓：巨集聚變
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
17樓：侯衍花珠玉
沒做過都是這樣的，只要堅持會成功，我參軍前也是的，現在做百十個沒問題，還是壓力不夠，我當時做不到，要被收拾的。。。
18樓：粘冰集濱
慢慢來，先不要平躺著做，可以傾斜一點，等感覺簡單了再把角度調大直至平躺。
19樓：慄闌改凌青
堅持鍛鍊，平時要做到勞逸結合。
20樓：遊戱魜間
看上面的動作， 做的時候感受腹部用力收縮就行了，雙手儘量不要用力，因為對頸椎不好。
21樓：鹿籟戈寶
多練幾天，很快就能做了。
如何快速做仰臥起坐
22樓：匿名使用者
分組做。 先一組25個 做組 4組之間可以有間隔 間隔1分鐘 然後每天逐漸縮短每組之間的時間。相信會有好效果的。
如果你是想要練腹肌的話 ， 那我建議你要慢慢做 ， 那才有效果 。
23樓：王者黑板報
如果你是想要練腹肌的話 那我建議你要慢慢做 那才有效果 如果是為了考試 那沒什麼辦法了 只能堅持做了 多拉拉韌帶 練練腰力 給個最佳吧 做任務呢。
如何提高我做仰臥起坐的速度。
24樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
25樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育。
26樓：湘里人家
躺在一個有坡度的地方做 腿部在高處 頭部在低處 很鍛鍊人 每天堅持 兩天增加一次數量 效果會很明顯。
27樓：匿名使用者
多做就行了，每天比原來快多一個，不難吧？ 當你實在做不下去，也要堅持，不能停。
28樓：匿名使用者
我初二 能做65個。
初一我才做34個。
其實你是最近才開始做吧？ 那就是沒掌握方法~多做幾次 起來時呼氣 躺下時吸氣~
明天晚上做 60或者75個~ 絕對有提升的~真的如果你堅持不了的話，就分開幾組 一組20 每組間隔1分鐘吧~如果能堅持，你可以試著放慢速度(起來時慢慢起來~你會感到腹部很酸很累對吧~沒關係 堅持幾個，當你實在做不下去~繼續做一個~就一個就好）這樣能提升你的潛能~真的！加油！
29樓：匿名使用者
仰臥起坐對發展腰腹力量有明顯作用，是腰腹肌力量耐力專案。在規定的時間內，做的次數越多越好，所以，它還有著快速用力的特點。
仰臥起坐，不但能提高腰腹力量，而且對女孩子保持體態健美有明顯作用。
練習者全身仰臥於墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉貼於腦後。另一人壓住受測者兩踝關節處。
起坐時以雙肘觸及或超過兩膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊。如起坐時兩肘未觸及膝蓋或未超過膝蓋，或起坐時雙手開啟，仰臥時兩肩胛未觸墊，均不計次數。
1．影響速度的因素。
（1）腰腹力量不足，表現為不能做較多次數。
（2）動作速度慢，雖能達到一定水平。
（3）身體過胖，腹部脂肪堆積較多，應實施**計劃。
2．練習方法。
（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重複3～4組。
（2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重複3～4組。
（3）空腿蹬車輪準備姿勢同仰臥空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重複3～4組。
（4）腹臥收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳儘量靠近雙手的位置。做15～20次，重複3～4組。
（5）肋木懸垂舉腿背靠肋木，雙手同肩寬向上伸直握住肋木，雙腿伸直離地懸空。雙腳向頭上舉起，慢舉慢放，注意控制舉腿角度。做15～20次，重複3～4組。
（6）一次性仰臥起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
（7）半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2～3組。
（8）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反覆3～4組。
②俯臥挺背：全身俯臥於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反覆3～4組。
仰臥起坐是女生體育考試中最容易取得滿分的專案。在練習過程中，要注意動作規範與動作速度的結合。在保證動作質量的基礎上，儘量發揮速度。
3．練習注意事項。
（1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數。
（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
（3）持之以恆，堅持天天練。長期練此專案，對現在和將來有不可估量的好處。
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 kevin迴歸 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
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做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
迷途羔羊 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，...