1樓：福財二妹
上斜臥推可以練好上胸內沿。鎖骨周圍就是上胸內沿。
臥推可調性很大，握力距離不同，練習的胸肌位置也不同。握力越近，訓練部位越靠近內側，可以形成胸肌縫合線。
練習的時候把座凳調到很低的位置，並且讓握把的位置非常靠裡，兩隻手基本上是靠在一起，做的時候會有一點像載具臥推的感覺。
增肌飲食
1、雞蛋
雞蛋是蛋白質食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質最能滿足人體的需要，並且更容易被吸收和分解成身體裡所需要的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常關鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪會損害身體裡面荷爾蒙的水平，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助於肌肉的生長，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長。
3、鮭魚
鮭魚含有豐富的蛋白質和脂肪酸。脂肪酸除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減輕腫脹和疼痛、幫助肌肉修復、幫助抑制皮質醇、降低皮質醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪。
2樓：吻憶
做俯臥撐把胸肌和大圓肌練起來就可以了，之前我也有，不過現在看起來還不錯，因為主要是練胸肌，所俯臥撐的時候把雙臂距離稍微大一點
3樓：匿名使用者
直接俯臥撐，鍛鍊胸肌，堅持一個月出成效
4樓：匿名使用者
有很多方法，一條條解釋比較繁瑣。
我上傳了《肌肉健美訓練**》電子版，裡面有詳細的解釋和指導。
5樓：匿名使用者
兄弟，鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議你採用大強度的無氧訓練。因為無氧訓練對增加肌肉的體積非常好，給你推薦三個動作：槓鈴上斜臥推（主要發展胸肌的上部，也就是你說的鎖骨周圍的肌肉）槓鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（你說擬肩膀處的骨頭明顯，這個動作可以鍛鍊到斜方肌）至於大強度，我建議你採用8-12rm的重量（rm指的是你拼盡全力最多能完成的次數，也就是說你極限8-12次的重量為宜，這樣無論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個動作做四組，間歇60-90秒。
在做臥推的時候你的旁邊一定要有人保護，找個人協助你一下，不然很危險的
怎麼練肌肉，怎麼練肌肉
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