1樓：戎佑平水子
我堅持跑步鍛鍊多年，收益匪淺。要跑得好，跑得身健體壯，必須講究方法，注意科學性，否則事與願違，甚至會帶來不應有的消極作用。這裡談談我的體會。
準備活動要充分。早晨起來跑步之前，先要做準備活動，除了做全身活動外，特別要注意多坐下蹲、提和壓腿活動，以便全身特別是下肢各關節和肌群充分活動開。如果準備活動不充分，姿態不正確，加之活動量太大，則會出現小腿肌和足部的挫傷。
同時，通過準備活動，也會使精神振奮，身體各部進入運動狀態，為跑步打下基礎。
速度要適當。既不能跑得太快，也不能跑得太慢。太快則傷身體，太慢則達不到健身目的。
年齡不同，身體條件不同，跑的速度也應不同。青年人可適當快點，中老年可適當慢點。跑步時，一般要「兩慢一快」，也就是開始時要慢，中間逐步加快，結束時跑得要慢。
使身體適應跑步的要求，才能收到好的鍛鍊效果。
穿衣要鬆，落腳要輕。衣服要穿得輕便點，適合跑步，最好是穿運動衣、運動鞋或穿有海綿墊的鞋，這樣跑得輕鬆愉快，跑得輕巧。跑步時，應先腳掌著地，逐步過度到全掌著地，跑得步幅不能太大，上肢前後運動要適當，腿抬得不能太高，落腳要輕，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。
跑步結束時，不要急「煞車」，應徐徐停下來，然後做整理活動。如輕輕按摩下肢，也可做些熱敷，有條件的可洗洗澡，促進血液迴圈，消除疲勞。
2樓：戈陽童曉楓
跑步最重要的是有耐力，跑800米有些人要先跑慢後跑快而有的人要先跑快後跑慢，要知道自己適合怎麼跑，跑的時候要用鼻子呼吸不能用最呼吸，堅持就是勝利！
3樓：搞恰
1跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保
2跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步有哪些注意事項，需要注意的？
5樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
6樓：dj林林
第1點跑步應該注意的事項，就是一定要注意自己的身體的，肌肉一定要拉伸開第2點應該注意，就是在跑的時候手臂和腿一定要爆發力，這樣才能達到很好的效果。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點應該注意的事項就是跑步之前一定要拉伸的非常到位，肌肉開啟韌帶開啟跑步才會有效果。第2點應該注意的是在跑步的過程中速度一定要掌握好，這樣才能得到很好的鍛鍊。
8樓：
跑步要注意的事項有，跑步姿勢要合理。 跑步中的呼吸問題很重要。運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒。鍛鍊時間可以是清晨或其他時間 。
9樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步時有哪些注意事項？
10樓：中地數媒
賽跑起跑時要蹲下身體短跑比賽的距離短，一起跑就得用最快的速度一口氣跑到終點。要是起跑時慢一些，再追就晚了。蹲下身子再猛地站起來，人的腿會產生一股彈力，使運動員一下跑得很遠。
相反，要是站著起跑，人的腿使不上勁，比賽就會吃虧。因此，短跑比賽時，起跑要蹲下身體。彎道跑時身體要向裡傾斜在彎道跑時，為了克服向前做直線運動的慣性，必須改變身體姿勢，向裡傾斜以產生向心力。
這樣，有利於沿彎道迅速向前跑。中長跑比賽一般都安排在下午這是因為一天之中，運動員最大吸氧量的最高點在下午6時左右，最低點在上午6～10時左右。將800～1500米中長跑比賽安排在下午，有助於運動員創造更好的成績。
11樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步的注意事項有哪些？
12樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
13樓：亦挺女性**網
跑步是一種非常健康的活動，只要有路有腳就可以。但大家普遍覺得跑步很累，校園內還時常發生800米賽跑後累暈的事情。那麼怎麼樣跑步不累呢?
下面為大家總結了跑步的注意事項，為您介紹怎麼樣跑步不累。
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動專案中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。跑前和跑後一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微和收斂，同時做拉伸。
這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。
2、預防受傷
跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。
①靜力平衡半蹲;身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
②靜力後靠半蹲;身體站直，背部貼近牆面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，腿後夾角不可低於90度，具體角度要根據自己情況來調節，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘。
③站樁;站樁的目的是增加關節液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關鍵點，腰是很多運動軸心。站樁是為了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。
站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。
3、跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放鬆，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
14樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
跑步前的注意事項
15樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
16樓：燕燕知識百科
1、跑前1.5小時忌吃
在跑步前吃東西的話，跑步時胃可能會痛還會想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2、不要過度的靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸始，並以動態伸展結束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。
3、不要吃沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。
4、跑前不要喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。
想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。
5、不要喝橙汁
跑步前不充好足夠的水分還是很重要的，但是切忌喝高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。
所以跑前還是不要喝高糖的橙或檸檬汁。
17樓：匿名使用者
一定要把身體活動開，別空腹跑步，當然也別剛吃完東西就跑步
18樓：藍
先活動 不要剛吃東西就跑
跑步注意事項
19樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
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