1樓：匿名使用者
我跟你情況有點類似，白天沒什麼時間，早上鍛鍊起不來，只有晚上練一個小時，雖然不是專業搞健身的,但我提一提自己的經驗
我主要是跳繩+俯握撐+仰握起坐，簡單易行。
具體的方法是：
跳繩200下一組，共5組
俯握掌10下一組，共5組（一定要標準，兩手彎曲成直角）仰臥起坐20下一組，共3組
另外外加原地抬腿跑100下一組，這個看情況穿插在這些運動中間做。這些全做完的話差不多接近一個小時了。
你可根據自己的情況調整數量，慢慢加量，堅持住，一口氣吃不成胖子。
我這樣鍛鍊了三個月，效果很好，身體有明顯地改善。
祝你早日煉出個好身體！（別忘了加分哦！）
2樓：我愛甲殼蟲
不知道你身高多少 看你的意思主要是想減脂 而且沒時間去健身房 那跑步吧 我每天晚上都會去馬路上跑步半小時（早上起不來 而且晚上沒什麼人看） 回家洗澡睡覺 不影響工作 晚上9：00出去9：30跑回來 洗完澡 十點多睡覺 如果覺得時間太長 那就跳繩 15分鐘強度就很大了
跪求健身高手幫忙制定一份健身計劃
先記著,下回說 如果不晚的話 我回來了,呵 腿沒有必要練細,上身練好了,身體看起來自然就協調了,經驗之談.上身看起來 壯 主要在於胸肌 背肌 三角肌 肱二頭肌 肱三頭肌 斜方肌。看起來怎麼美觀我就不說了，文采不太好，呵呵，練好了自己看了就知道了！身體美在於協調。男人要有寬厚的胸膛和厚實的背部，斜方肌...
幫我制定一份暑假鍛鍊計劃表，請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表
懟懟愛手工 簡單好做的暑假計劃表，記錄暑期的每一天 第一天慢跑十分鐘 蛙跳一組二十五個做三組，深蹲一組十五個做三組，負重抬腳跟一組十八個做四組。鍛鍊後在慢跑幾分鐘。做第二天 慢跑十分鐘，俯臥撐一組二十個，做三組。卷腹一組十八個做三組。引體向上一組八個做三組。仰臥起坐一組二十個做四組。每隔幾天每種加幾...
誰能幫我制定一套完整有效健身計劃
如果你之前是練體育的，那就在家拿啞鈴做一下深蹲吧，每組20次做三組，在練習一下仰臥起坐，每組30次，做4到5組，再到外面跑三十分鐘的步，不能太慢，讓自己的心率加快一點，因為沒有提供年齡，性別，所以只能大概一下。啞鈴的訓練方法 手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握...