1樓：懟懟愛手工
簡單好做的暑假計劃表，記錄暑期的每一天
2樓：匿名使用者
第一天慢跑十分鐘；蛙跳一組二十五個做三組，深蹲一組十五個做三組，負重抬腳跟一組十八個做四組。鍛鍊後在慢跑幾分鐘。做第二天；慢跑十分鐘，俯臥撐一組二十個，做三組。
卷腹一組十八個做三組。引體向上一組八個做三組。仰臥起坐一組二十個做四組。
（每隔幾天每種加幾個數量）每組可以休息一～三分鐘，鍛鍊後可以做少許的俯臥撐引體仰臥起坐可以達到放鬆效果，也可以拍打肌肉放鬆。第三天；慢跑十分鐘，短跑兩百米衝刺三次（每次休息十分鐘），長跑五十分鐘速度保持中等。如果覺得數量太多可以減少可以日後逐漸增加。
不可以魯莽做下去。
3樓：ok罷了吧
剛開始就做 100個下蹲 50個俯臥撐（雙手內收練臂力，雙手外放練胸肌）
也可以倒立俯臥撐（這個要看個人體質而定哦）也可以做下蛙跳的 對腰腿有好處
仰臥起坐就不要了吧 做個人體v型起落吧（仰躺雙手雙腳同起同落，雙手觸碰到雙腳為止）
做完這些 再跳一下繩子 讓肌肉做下有氧活動速度，耐力（如持久跑） 要注意呼吸哦 每天一公里衝刺 然後慢跑調整
請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表
4樓：手機使用者
1、早晨6點起床，跑步半小時（打藍球需要體力和耐力）；
2、下午5點放學後到6：30就去打藍球,約一小時；
3、每天堅持就行了，這點很重要
這樣吧!7:00-8:
00跑步. 9:00-10:
00打球 休息0:30分鐘 10:30-11:
30再打球. 下午嘛!14:
00-15:00練習跳高吧! 16:
30-17:00練習扣籃. 有什麼問題的話,再提出來.
我再做!^^
5樓：遼闊的自由
樓上的想練死人哇。。樓主是女生也
哈哈。。。早上起來跑幾圈就夠了，記得準備活動早上七點起床。洗臉刷牙。七點二十出門跑。八點回家吃早餐。。八點半開始讀書或者做別的事情。。
高興的話抽一點時間扭扭腰什麼的
如果覺得七點起來跑丟人就早一點，
我試過了。。七點出去跑。。我會萬眾矚目。。好可怕
誰能幫我制定一份暑假計劃表 適合高一的。
無需太過焦慮 你想制定計劃說明你是個好學生。注意1 暑假千萬不要買什麼初升高的書 浪費錢還浪費感情 買高一的教科書 數學推薦教材解析 化學王后雄的教材。2 借高一的語文和英語和數學 的書 預習和提前背誦。3 暑假報課 別全報 數理化必報 尤其是數學。4 多看名著 如果想以後選文科就一定要買 紅樓夢 ...
請給一份初三的體育計劃表急，給我一份完整的初三中考計劃書
我是這屆的考生，我選擇的考試科目是 1000米 跳神 扔鉛球。1000米 先說1000米，1000米其實，上3分鐘很簡單，要學會跑步技巧，兩步一呼，注意節奏，你只要多聯絡就能掌握，利用每天的放學時間去跑步，比如1000米要跑4圈，那你就跑5圈 這樣等你中考的時候跑，就比較不會那麼累 前面跑5圈可以慢...
請幫我制定體育鍛煉計劃，請幫我制定一個體育鍛煉計劃
道非道非常道 一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 ...