1樓：匿名使用者
鍛鍊是讓人的體能和肌肉得到加強，如果您不提供足夠的原料，拿什麼去長肉呢？所以飲食營養才是更重要的。
再者，瘦人之所盡以瘦，是因為您的吸收消化功能弱導致的幹吃不胖，而幹看著別人喝涼水都長膘！
消化是胃，吸收是腸。您的腸胃一定不是很好，腸胃的問題只能是養，最有效的就是高蛋白飲食。
因為您的胃是蛋白質組成的，而每7天胃就會把所有的組成蛋白質都換一遍！！您給胃提供優質蛋白原料，胃自然就會功能加強，就會吸收更多的蛋白質來組成您的肌肉。
樓上所說吃高熱量的食物絕不可取，不良後果有很多。那是催肥豬才用的辦法，而豬隻是用來吃肉的。
運動我也贊成循序漸進，量力而為。仰臥起坐是練腹肌，俯臥撐是練上臂肱二頭肌的。
2樓：乙紫南
吃得方面：多吃高蛋白食物
運動呢就因人而異了
3樓：匿名使用者
十年前我和你差不多,現在比你胖點點,我還學醫學的呢.如果你是生理性消瘦.怎麼吃也沒什麼用的,多鍛鍊可以,另外年紀大點成家後會再長點.
不過體型這樣,我們都別指望成為肌肉猛男了...
4樓：匿名使用者
我就每天堅持俯臥撐，並且要吃一定的高熱量食物，我覺得還有效，胖了大概快10今了，但是這要慢慢來，胖也要健康啊
5樓：匿名使用者
喝牛奶，鍛鍊，吃卡路里高的東西，會橄欖球不，找個球員帶你，晚上在黑屋睡覺
6樓：匿名使用者
告訴你一套方按,每天不管是早上還是睡覺之前做80個俯臥撐,仰臥起坐60,當然一次做完可能有點難度,可以分組做,只要每天能堅持,我保證你2個月之後身材有很大的改變,胸肌明顯邊大,我現在身材可以說比模特還好,我179,矮了點,不然早當模特去了,我堅持了4年多,相信我,你只要堅持可以達到你要的效果
瘦子如何鍛鍊更加健壯
7樓：植物獵掱
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負 荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收 縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每 組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛鍊效果極佳。
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保護。
最好是結伴鍛鍊，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
2、打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
3、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊 肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇 和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽 **等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
4、少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
5、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類 外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得豐腴起來。
6、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑「一時熱」，想「一口吃個胖子」的練法不行因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失 信心也不行， 只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
瘦子想要變強壯的話，首先要根據自己的體質來定製一份鍛鍊計劃，堅持是一個關鍵因素，只有這樣，才能夠真正的變強壯，增強體質。
8樓：匿名使用者
瘦人如何練壯
日期：2005-1-24 **於：威龍健身網 閱讀：2346人
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧
鍛鍊為宜，器械重量以 中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時
。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間
歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減
輕重量；以最後兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果 極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以
防不測。鍛鍊時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛鍊，
以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便 正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質.特
別要注意肌肉力量和 耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌
、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位 的肌群可採用不同
的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越
來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（ 意念）要集中於所練部位，切忌談
笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、 飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生 顯著
的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐 力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因
為這些運動消耗能量較 多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。
瘦人如何練壯
日期：2005-1-24 **於：威龍健身網 閱讀：2346人
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中 等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧
鍛鍊為宜，器械重量以 中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次 ），每次1至1個半小時
。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間
歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至 15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減
輕重量；以最後兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果 極佳。
注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量，不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整 理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以
防不測。鍛鍊時要注意 重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人保 護。最好是結伴鍛鍊，
以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
打好基礎
消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便 正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質.特
別要注意肌肉力量和 耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛 。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌
、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位 的肌群可採用不同
的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越
來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（ 意念）要集中於所練部位，切忌談
笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、 飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生 顯著
的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐 力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因
為這些運動消耗能量較 多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。
9樓：手錶和鞋
多做訓練，彎臂力器，俯臥撐，引體向上。
10樓：金家四少
你現在應以力量訓練為主，如果家裡連啞鈴都沒有，那練法如下：週一練背：引體向上為主。
週二練胸：俯臥撐為主。週三休息。
週四練肩：側平舉為主。週五練手臂:
反手引體向上，較窄的俯臥撐,包括小手臂。雙休日跑步。（以上所有每次最多一小時足夠矣）。
如果在健身房那就聽教練的安排。
注意營養，1瓶牛奶/天，2只雞蛋/天和全麥麵包是必需的。
有氧鍛鍊主要是增強心肺功能，你的情況如果有氧鍛鍊太多的話,通俗點說你會越練越瘦。
幫我制定一份暑假鍛鍊計劃表，請幫我制定一份暑期體育鍛煉計劃表
懟懟愛手工 簡單好做的暑假計劃表，記錄暑期的每一天 第一天慢跑十分鐘 蛙跳一組二十五個做三組，深蹲一組十五個做三組，負重抬腳跟一組十八個做四組。鍛鍊後在慢跑幾分鐘。做第二天 慢跑十分鐘，俯臥撐一組二十個，做三組。卷腹一組十八個做三組。引體向上一組八個做三組。仰臥起坐一組二十個做四組。每隔幾天每種加幾...
如何制定有效的學習計劃，如何制定一份學習計劃？
制訂學習計劃的重要性 凡事預則立，不預則廢。做什麼事有了計劃就容易取得好的結果，反之則不然。有沒有學習計劃對你的學習效果有著深刻的影響。防止被動和無目的學習。毫無計劃的學習是散漫疏懶，鬆鬆垮垮的。很容易被外界的事物所影響。制定學習計劃的作用 計劃是實現目標的藍圖。目標不是什麼花瓶，你需要制定計劃，腳...
如何制定一份好的複習計劃
語文與生活 第一步 迴歸課本，先對知識進行一個梳理。無論是概念 原理 公式，還是具體的知識點，都有具體的過上幾遍，對於那些不理解 沒記住的知識，要標記出來或理出來。沒記住的要花時間去記憶背誦，不理解的要抓緊找老師同學弄懂。第二步 回顧 分析試題，進行查漏補缺。複習階段，各種各樣的測驗 考試將比較頻繁...