1樓：ehs的資料小鋪
糾正一下吧
首先，**是一個要長期的計劃，如果你想**，那就是上賊船了，永遠不要停，當你體形合適後可以適當減少運動量和頻率，比如一週可能兩次就夠，但不要一年兩年一點不練
其次，**的宗旨就是少吃+多運動，運動是否過量，要根據你第二天是否感覺到累為基準，因為這是有氧運動，只要你不累，那就沒問題。
樓上說的很對，注意有氧運動至少要保持40分鐘以上，建議一個小時。
運動後40分鐘不要吃東西，但注意，如果你想要最好的效果的話，運動前兩個小時內不要補充糖類，主食，兩個小時前要吃一點主食避免低血糖。
理論來講，運動時間越長，**效果越好，但如果一天3次的話，可能會導致你對跑步的厭倦，有可能堅持不下來。
問題基本就這些，注意飲食，熱量高的不要吃，早飯一定要吃，午飯可以少吃一點，晚飯可以用蔬菜水果代替。
做到的話，一個月，10斤玩似的，目前我就是這樣，但我一天只是一個小時。
2樓：匿名使用者
同意樓上 請注意每天堅持運動和飲食營養的均衡 還有別以為體重減輕就放鬆了 其實這很容易**的
3樓：霜
運動量有點大，堅持早晚各一次就好，每次一定要在40分鐘以上，並且運動後的四十分鐘之內定要忌嘴的！持之以恆才是**的良藥，運動加節食，一定要在身體健康的***的情況下進行，祝你成功
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