1樓：青春走丨回
樓主你好
請問您以前是不是很好鍛鍊呢？如果是就對了，首先現在是冬季加上鍛鍊少，所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼，直不起腰來，還感覺小腿也較僵硬？
你這就是鍛鍊少，循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了，要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了，學習挺緊張的。心情和學習壓力大的時候去跑跑蠻放鬆的。
不明白就追問，我從小是田徑校隊的，體育專業畢業
希望我的回答對你有幫助
2樓：匿名使用者
不論做什麼都需要一個循序漸進的過程，你一下突然跑一千多米 ，當然會疼了，可以給自己制定計劃，每天逐量增加
跑步腰疼怎麼回事
3樓：匿名使用者
有可能是無意見碰到骨頭**了，或者是運動量大引起的，你這樣每天跑步機械運動，不容易恢復，需要時間休息恢復。你這體重不是很好嘛，我176就76公斤了，也不胖，你這身材剛剛好，男人要有點塊頭才man，還有就是沒必要跑6公里，如果骨頭受傷，跑多了也不好，一次跑個3-4公里就行了。休息一段時間，或者你隔天跑一次，看看腰疼是否會好些。
4樓：匿名使用者
運動量過大了，有可能造成骨頭磨損。腰疼的話建議順便檢查一下腎。
5樓：一身好本事
180cm，72公斤。。很正常的體重啊，當然不會像胖子那樣稍微練一練體重就下降了，另外是一個飲食問題，你跑的再久，回去就吃一大堆，消耗熱量的全給補回來了，怎麼降體重？還有一種可能就是你跑步鍛鍊了腿部肌肉，脂肪減下去而肌肉增長了，一增一減自然不變，如果你要糾結說你腿為什麼沒變粗之類的，我只能告訴你，肌肉密度遠遠大於脂肪，短期看不見體積變化是很正常的。
腰部痛的問題，一是可能你本身就存在腰椎傾斜的問題（平常走路姿勢和坐姿不正很容易造成），二就是可能你跑步姿勢有問題，對腰椎造成壓迫。
6樓：
姿勢不對 runbible.com
跑步時腰痛是怎麼回事？
7樓：我愛寶藍海丶瑮
(一）避免跑步出現腹痛
不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。
專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，通過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。
（二）自我**運動性腹痛
現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為「運動性腹痛」，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行**。
1、準備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。
預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
8樓：通訊阮盼晴
你好，跑步需要堅持，你半年都沒有去鍛鍊了，這幾天去跑步，當然感覺腰會痛，因為長久不鍛鍊，這是正常的反應！慢慢適應一下就好了，謝謝，祝你好運健康！
跑步後一直腰疼怎麼回事
9樓：達
腰部力量弱，長期跑步的腰部的壓力很大，容易造成腰部的不舒服。注意不舒服時一定要減少跑步。
跑步的時候腰痠怎麼辦？
10樓：匿名使用者
建議你不要跑了，停下來揉一下，或者休息下，看情況有沒有好轉，沒有的話就休息一兩天再看看，還有這個情況的話要去醫院看的，跑步之前和跑步之後都是需要做熱身運動的，拉伸運動的，為了讓身體快速進入運動狀態，這樣可以減少一些損傷
11樓：
1.造成腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動、運動過度、急性腰扭傷、慢 性腰肌勞損或因姿勢不良所引起的腰椎側彎或前凸，因長期的腰肌不正常的收縮 會導致腰部肌肉的僵硬及纖維化，也是慢性腰痛禍首。**上可採用中草藥(附 注1)蒸薰腰部、穴道推拿按摩，取穴大腸俞、小腸俞、腎俞、志室、委中、承山， 貼敷青草藥膏電療、艾炙、針刺以緩和肌肉的疲勞與僵硬。
2.配合內服中藥辨證論治有一定之療效。在臨床應用若腰痠背痛氣血虛弱 手腳冰冷者可使用十全大補湯加味牛膝、杜仲、骨碎補，婦女有骨質疏鬆可加服 龜鹿二仙膠或紫河車粉末，皆有良好的裨益。
對腎氣不足者或慢性腰肌勞損者， 可用還少丹為主方，隨症狀加減。兼有疼痛劇者，可使用獨活寄生湯與三痺湯， 壯實體質者使用疏經活血湯，舒經立安散，若有似類風溼關節炎之發炎發熱症狀 可用當歸拈痛湯、桂枝芍藥知母湯。 附註1 藥洗處方：
艾葉5錢、紅花1錢、當 歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢一同放入水中熬煮，水量不拘，趁熱時用毛巾或 取蒸氣薰蒸患部。 附註2 青草膏處方：如意金黃散(天南星2錢半、甘草2錢半、 陳皮2半錢、厚朴2錢半、蒼朮5錢、大黃1兩5錢、白芷1兩5錢、黃柏1兩5錢、姜 黃1兩5錢、天花2兩1錢)共研成粉末備用，使用前加酒、蜂蜜調成黏稠軟膏狀， 用薄棉布或厚紙塗抹藥膏厚度約0.
3公分貼於患部，每隔6—10小時換一次，消腫、 消炎效果良好。
以上介紹的跑步後腰酸怎麼辦的方法都是一些權威專家學者總結出來的 非常不錯的方法，大家都可以按照以上的方法去接受**，同時我們在跑步前可 以進行一些有氧熱身鍛鍊，可以幫助我們降低自身出現骨科疾病的機率。
12樓：wsr風
跑前熱身沒做到位，或確實不適合跑步，休息段時間再試試看
13樓：
你跑步的時候腰很酸的話，你一定要量力而行，要實當的運動，不要操著操量，如果你要是活動過度的話，對你身體會有個損傷，因為你的腰已經感覺了，所以你要注意
14樓：
跑步的時候腰痠一般都是有點不正常的，一般剛開始跑的尤為常見，一腰痠就走恢復身體，可以的話，繼續跑動起來。
15樓：不許欺負窩矮
你可以減輕點運動量，也可以一邊跑，一邊走
16樓：
跑步腰痠那就慢跑，不要劇烈運動，要循序漸進，或者快走也行。
17樓：理智與情感
減小運動量，可以停幾天再跑
18樓：
休息一下，別過度鍛鍊
跑步腰背痛該怎麼辦？該怎麼解決？
19樓：養生健身小妙屋
跑步那像我們想象的那麼容易！可是許多人就是認為跑步是非常簡單的，於是盲目的就去跑，結果受傷的總是自己！
跑步作為一項很複雜的體育運動，我們需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成為跑步的受害者之一了！
在我身邊有許多因為跑步而受傷的人，不是，韌帶撕裂，肌肉拉傷，就是膝蓋受損，腳腕扭傷，這些傷沒一個是輕傷，對於我們以後的體育運動都有嚴重的影響！
在我跑步的時候有一些人就問我這樣的問題，為什麼我跑步的時候腰背疼痛呢，這種問題真的不能忽視，腰背是我們跑步時主要的支撐之一，一旦損傷，後果不堪設想！
今天我就來給大家講一講為什麼你會出現這樣的問題？我們又該怎麼解決呢？
為什麼會這樣？
1.沒有運動基礎
如果我們沒有運動基礎，我們的身體素質就不行，如果我們貿然的去跑步，像跑步這種高強度的運動對於我們背部腰部的損傷是很大的！
2.肌肉力量不強
我們的肌肉力量不強，那麼下落時巨大的衝擊力就會造成腰部和背部的疼痛，久而久之就會出現腰肌勞損，背肌受傷的情況！
3.沒有充分拉伸
肌肉也是需要活動需要準備的，如果我們沒有充分拉伸，那麼受傷是遲早的事！跑步前的熱身工作都被許多人所忽略了！
那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？
1.加強背部腰部肌肉
有時候背部，腰部疼痛，說明我們的肌肉力量太弱！所以為了從根本上解決他們，我們應該加強自己腰部和背部的肌肉！
我們可以選擇器械健身，通過器械來鍛鍊我們的腰部和背部的肌肉，大大增強他們的維度！
2.跑步前的放鬆
在我們跑步前，我們一定要充分的活動自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，這樣可以很好的提高他們承受衝擊力的能力！
所以在跑步前我們一定要學習一整套的規範拉伸動作，並且每次的拉伸都不能省。即使縮短跑步的時間我們也不能忽略拉伸！
3.學會休息
其實我們的肌肉受損，我們的身體會快速的修復，但是這需要一定的時間，所以我們一定要在自己的跑步計劃中加入合適的休息日，這樣我們受損的腰部和背部才能快速的恢復！
20樓：傾心的小北老師
跑步腰背痛，這種情況的話，一定要進行適當的拉伸按摩，這是非常重要的，如果還沒有辦法改善的話，可以選擇中醫的鍼灸或者火罐，都會有很好的輔助作用。
21樓：土豆地瓜豆角
第1點跑步的時候腰特別的痛，就是應該進行腰部的這種拉伸動作，每天進行拉伸，腰部很有力量感就不會痛了，第2點可以適當的進行腰背部的按摩，按摩的時候手法要輕柔，這樣就能解決疼痛感。
22樓：dj林林
第1點在跑步的時候腰痠背痛，就是應該進行這種緩解，可以通過這種力量的拉伸，去緩解腰部的這種痠痛感，第2點在跑步的時候出現疼痛感，可以採取按摩的方式，慢慢的讓腰部緩解疼痛。
跑步後腰疼是怎麼回事 跑步後腰疼怎麼辦好不好
23樓：有丹南
運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液**不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
防治措施：
1、跑步前充分做好準備工作，跑步時要由慢逐漸變快。跑前宜少量進食或飲水，飯後不宜立即跑步或運劫，因為這樣既會引起腹痛，時間長了還會引起消化不良。
2、出現跑步性腹痛時，一般只需減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以致消失。
跑步後腰疼應該如何處理，跑步腰疼怎麼辦
尹朶月 可以使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。不要劇烈的運動，多慢跑。 回憶 運動前的動態拉伸，和運動後的靜態拉伸需要多花些時間，可以緩解更多肌肉痠痛的問題，運動後要補充一些能量，運動後吃點水果會比較容易吸收。多補充些蛋白質...
跑步的時候腰痠怎麼辦，為什麼跑步會腰疼？
建議你不要跑了，停下來揉一下，或者休息下，看情況有沒有好轉，沒有的話就休息一兩天再看看，還有這個情況的話要去醫院看的，跑步之前和跑步之後都是需要做熱身運動的，拉伸運動的，為了讓身體快速進入運動狀態，這樣可以減少一些損傷 1.造成腰部肌肉肌膜之疼痛多因驟然之運動 運動過度 急性腰扭傷 慢 性腰肌勞損或...
產後腰疼怎麼辦，老婆產後腰疼怎麼回事
產後腰部 未老先衰 的根源在 1 脊椎 肌肉以及韌帶的變化 對於孕婦來說，懷胎十月，每天都會感受到新生命的茁壯成長。尤其到了孕期的後半段，胎兒發育日漸成熟，體積也會隨之增大，胎兒對生存空間的要求也會越來越大，身體快速膨脹，這會直接引起腰椎的變化。隨之而來骨骼 肌肉都會受到影響，孕婦身體的平衡也就被打...