1樓：匿名使用者
沒有什麼好辦法。
跑之前儘量放鬆，先和周圍的朋友 同學聊聊天 放鬆心情。
跑步前 要熱身，先讓身體微微出汗，身上要有熱熱的感覺，讓身體儘量興奮。
起跑時，要注意 發令員的口令，當他喊預備時 要集中精力，不要想別的事情，聽到槍響就開跑。
什麼不行就練什麼， 你這樣可以練習突然啟動跑。 讓你的朋友喊 預備 開始，然後你跑。 練習你的瞬間反應。
希望我的回答對你有幫助
2樓：匿名使用者
哎，這也不是沒辦法的，平時放學後不是有一段時間嗎，你就利用這段時間到跑道上練起跑（注：在練的時候自己要給自己一種緊張的氣氛，一遍遍的練，不要覺得無聊，也不要理周圍的人，自己練自己的）練久了你也就會習慣。你又不早說，如果早說那還有一個好的鍛鍊機會——參加校運會，不過過了...
上體育科時多跟同學比賽就行了
3樓：小懶
關於跑步姿勢，先鍛鍊彈跳力。很簡單，就是多跳跳每天最少10個，這對起跑很有好處。
然後是起跑姿勢，人微微向前傾，左腳在前右腳在後，右腳要彎曲，聽到起令就用力蹬，這是我們田徑隊的姿勢。你可以去問問老師改正改正
4樓：手機使用者
緊張能算分嗎？ 競技最忌諱的就是緊張！並不是緊張不好，但也要講求緊張的部位嘛！
在起跑之前，要充分的使自己興奮起來，可以吼幾嗓子，也可以做做彈跳（尤其是短距離的起跑）；跑的時候要做到精神緊張而肌肉放鬆（很重要哦），不斷的在心裡告訴自己：加速加速加速。
起跑慢其實沒有關係，我起跑也慢呀，但我100米還是能跑到13秒啊！（我是女生...)
5樓：乓乓寶貝
注意方法，起跑先慢後快，也不要太慢。拐彎要慢
6樓：不開心就笑笑
放鬆，身體一定不能緊。
跑步很慢怎麼辦？
7樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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8樓：考潤劉原
在家裡可以做做壓腿運動，鍛鍊韌帶，基礎做好了，跑起來就不會有疼痛的感覺！
9樓：柳雁露
慢慢跑,每天跑1500米,一個月後再跑200米就很輕鬆了。
10樓：袋咔咔
變速跑：
操場的直道 用比較快的速度跑 （不要最快的速度 比較快就好），彎道用慢跑 （多慢都行，但是一定要用跑的），每天都可以練 。
400米的操場每一次最少跑5圈。沒有400米的操場在加幾圈吧 自己看。
跑步之前熱身 壓壓腿 什麼的 準備動作要做好，然後在跑。
跑好休息恢復，之後還要壓壓腿，在放鬆肌肉。
100米起跑慢怎麼辦？
11樓：春風吹又生
1、耐力訓練 每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步~（需要幾次就可以掌握）
2、力量訓練 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組 （2）跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組 [力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]
3、專項（我的建議是以質帶量） （1）100米，全力衝2-4個，記時 多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~ （2）400米，全力（或至少80%力）衝1-2個，記時 前三百米不要速度太快，最後50米衝刺~ 我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害，撐大概二三十米會慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時候撐一下就好~ [記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~] 這是一種過度緊張狀況。 一般來說，適度的緊張可以激發人體釋放腎上腺素，導致人體心跳加快，呼吸緊張，手心出汗等戰鬥狀態；但是，長時間處於緊張狀態就會影響人體的身體健康。 應該來說，你的行為還是正常的，只是比一般人表現更強烈些。
這有可能是你期望通過比賽，讓別人對你刮目相看，你可以獲得別人的讚賞。 但是，換個角度想想，假設你真的跑第一，同學們也只是誇誇你而已，那又能怎麼樣呢？假設你跑不了第一，同學就會看不起你嗎？
不會的，只要參與了，就一樣應該會得到尊重。 該怎麼辦：相信自己，各方面樹立自信，一緊張，你就深呼吸，心理默默唸：
我能的!三千米跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
三千米跑最好四步一呼吸
三千米跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
三千米跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
三千米跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上 停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位 慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
12樓：匿名使用者
爆發力不足啊你。多跑蹲踞式適應那種感覺。你鍛鍊點小力量。
比如，仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，跑樓梯，負重跑，蛙跳臺階等訓練專案，如果你都是後面趕上的，那說明你持續爆發還行，就是快速爆發不行。
還有多拉韌帶，和訓練小力量。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。
13樓：se哇哇
加強技術方面的訓練，你把這些小毛病都改了，自然就會進入11秒大關了，首先改掉起跑，要善於利用助跑器，起跑後沒力只是因為你重心提得太快，一下子就提起來了，身體就沒有了向前的力，你應該改進起跑的技術，起跑犯錯就意味著比賽提前結束，技術類不懂的可以繼續追問
14樓：留戀至極
可以加強一下韌帶的訓練。還有腹肌訓練，韌帶可以加快彈速，也就是腿的蹬地速率。
15樓：寫信給她
起跑的時候雙手拍一下大腿，能迅速啟用大腿的肌肉。
16樓：正是沒禮貌
如果起跑慢了，就要在後面費點力氣追上去
跑步怎麼起跑才快?
17樓：匿名使用者
短跑還是長跑?蹲踞式起跑姿勢，是短跑專案中普遍採用的起跑姿勢,
長跑則無所謂。
18樓：匿名使用者
當然是要有身體上的優勢~ 你的爆發力要比人家強~ 在起跑的時候~ 身體要向前傾斜~
19樓：風輕揚想知道
到人家果園偷蘋果被人發現的時候起跑最快
20樓：
先熟悉節奏，預備到跑的時間間隔。裁判喊預備後，覺得快要喊跑的時候就跑，別聽到跑才起步，反應就慢了1拍了。
21樓：心海飄零的歌聲
用短跑衣服，或者輕便的、面積少的衣服
跑的時候使用蹲式起跑，前十米頭低，小步伐，然後抬頭看前方，大步，終點要壓肩。
其實中重要的是你的個人身體素質，素質好了，怎麼跑都第一
22樓：二大爺是的
短跑就要蹲踞式起跑姿勢長跑就不用
23樓：匿名使用者
最好採用蹲踞式起跑,靠前的那隻腳腳尖離起跑線大約30釐米左右,調整好自己姿勢以後集中注意聽發令員發令,命令發出後兩腳迅速蹬地發力,前30米左右身體成弓形,腳一定要猛力磴地,還要用力擺臂,然後上體慢慢保持正直,注意,上體一定要放鬆,儘量把力量放在腿和手臂上,保持姿勢到終點,同時壓肩
24樓：幼兒園的
別人沒跑滴時候你先跑
跑步肌肉痠痛怎麼辦，跑步過後肌肉痛怎麼辦？
1 休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。2 伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練...
跑步腰疼怎麼辦，跑步腰疼怎麼回事
青春走丨回 樓主你好 請問您以前是不是很好鍛鍊呢？如果是就對了，首先現在是冬季加上鍛鍊少，所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼，直不起腰來，還感覺小腿也較僵硬？你這就是鍛鍊少，循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了，要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了，學習挺緊張的。心情和學習壓力大的...
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膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。意見建議 在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，...