1樓：匿名使用者
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1.
0克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質**多為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還與勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白質的需要量越大。和不同勞動強度的人們，他們所需要的蛋白質的量是不同的。
對成年人來說，以每天每公斤體重攝入蛋白質１.２克為宜，兒童和青少年以１.５克為宜;一瓶250毫升的奶，能提供蛋白質6克，一個雞蛋（50克）能提供蛋白質7克，50克重的豆製品能提供蛋白質16克，50克重的瘦肉能提供蛋白質8克，300克糧食能提供蛋白質24克。
蔬菜中的蛋白質很少，可以忽略不計，鹽、油和糖不含蛋白質。
我14歲，每天需要補充多少蛋白質
2樓：凝舞雪櫻
12—14歲少年的蛋bai白質供給量是每du公斤體重zhi2—2.4克，每日dao90—110克
補充蛋白質只回
是吃雞蛋是不夠的，答補充營養的一個重點是食物的多樣性，常見蛋白質的含量(每100克食物)如下：大米7克、麵粉9克、黃豆36克、綠豆24克、豆腐7．4克
這些食物都是富含蛋白質的，每天配合著吃就行了，要記住多樣性
3樓：中山海之聲
多吃飯，雞肉，雞蛋，牛奶等，長身體的時候多做運動有利於長高
14歲的青少年一天要攝入多少營養物質.什麼營養物質
4樓：匿名使用者
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期，年齡跨度通常女性從11～
12歲起至17～18歲，男性從13～14歲開始至18～20歲，相當於初中和高中學齡期
此期兒童體格發育速度加快，尤其是在青春期，身長、體重突發性增長是其重要特徵，青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期。以10歲少兒與18歲青少年相比，其身長平均增高28～30cm，體重平均增加20～30kg。除體格發育外，此期生殖系統迅速發育，第二性徵逐漸明顯。
此外，青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉，故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎。有研究表明，青春期前營養不足兒童，在青春期供給充足營養，可使其趕上正常發育青年；但青春期前營養不良，可使青春期推遲1~2年。
營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比。生長髮育需要能量為總能量供給25%～30%。青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**，推薦能量供給為2290～2796kcal/d。
2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg，其中16%是蛋白質。兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質，以滿足迅速生長髮育需要，故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%，為75～90g。此外，生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高，故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%，以提供較豐富必需氨基酸，提高食物蛋白質體內利用，滿足生長髮育需要。
3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要，青少年期需儲備鈣200mg/d左右，故推薦供給量為1000～1200mg/d.伴隨第二性徵的發育，女性青少年月經初潮，鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血，女性飲食鐵推薦量為20mg/d，男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d。
少年期體格迅速生長髮育，緊張學習，各種考試的負荷及體育鍛煉，維生素及其他礦物質補充不容忽視。通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**。
適宜食物 1、主食及豆類的選擇宜選用加工較為粗糙、保留大部分b族維生素或強化b族維生素的穀類，適當選擇雜糧及豆類。
2、肉蛋奶的選擇魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類及奶製品。
3、蔬菜的選擇各種蔬菜，尤其是綠葉蔬菜應儘量選用。
4、水果的選擇各種新鮮水果。
5、其他各種堅果。
飲食禁忌少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸燒烤食物。此類食物會降低食慾，此外多吃也不易消化吸收。
一日參考膳食早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子，如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子；
午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜；
點心：下午三點左右可食用蘋果一個；
晚餐：麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲；
睡前一小時喝一杯熱牛奶。
備註複習考試期間飲食： 1、平衡飲食 兒童、青少年應為平衡飲食。鼓勵多吃穀類，以供給充足能量；保證魚、禽、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜供給，滿足對蛋白質、鈣、鐵需要，可增加飲食維生素c量，以增加鐵吸收。
鼓勵青少年多參加體力活動，使其發育好，健壯體格；對超重或肥胖兒童，應鼓勵其通過改變生活方式，如增加體育鍛煉，堅持合理飲食，適當控制體重。不宜用藥物或限食等**方式，以免影響青少年生長髮育。複習考試期間飲食 複習、考試期間，大腦活動處於高度緊張狀態，大腦對氧和某些營養素需要比平時增多，如蛋白質、磷脂、糖類、維生素a、維生素c、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素pp及鐵消耗均有所增加，故要注意多補充這些營養素。
2、在飲食安排上要遵循均衡飲食原則，因少數幾類食物所含營養素並不能滿足人體需要的各種營養素，故要做到食物多樣，三餐分配合理。上午學習任務比較重，營養豐富的早餐有助於學習效率提高。晚上不要睡得太晚，以免早上起不來，沒時間吃早餐。
午餐不要湊合，要儘量豐盛，晚餐不要過於油膩，最好能保證每天喝一杯奶，吃一個水果。
3、除注意均衡營養外，還要注意飲食衛生，不要在街頭小攤上買東西吃，少吃或不吃生、冷食物和飲料，以免致胃腸疾病，影響複習和考試。白開水是解渴消暑最好的飲料，家中自制綠豆湯等也是理想的飲料。
14歲一天可以吃多少個整雞蛋？
5樓：老龍頭
蛋黃，富含卵磷脂，十分有益大腦發育，即聰明。
每天必保一個蛋黃。
發育時期，不營養缺乏就不錯了，談不上膽固醇過高。
如果高，也是其他肉類吃多了，運動少，造成的。
6樓：你小子飛飛
14歲是長bai身體的時候，一天可以吃
du1-2個整雞蛋。再配合zhi
其他營養肉類dao、果蔬組內
合完全可以營養充足的。容
一箇中等大小的雞蛋，平均約重50克，能提供蛋白質6克，脂肪5克，熱能72千卡，鈣23毫克，磷89毫克，鐵1.2毫克，維生素a612國際單位，硫胺素0.07毫克，核黃素0.
13毫克，尼克酸0.04毫克，膽固醇300毫克。若將一個雞蛋和50克瘦肉來比較，雞蛋的蛋白質和脂肪的質量比瘦肉好，維生素的含量也較高，價錢卻比瘦肉便宜些，從營養及經濟兩方面考慮都是吃雞蛋較合算。
7樓：
沒關係。每天一個雞蛋，但是要變換花樣，不然孩子也會討厭的。
14歲青少年骨骼發育每天要多少營養，分別是什麼，多少mg。163cm 50
8樓：雅俗共賞
優質解答
青少年食譜概述該期包括青春發育期及少年期,年齡跨度通常女性從11～12歲起至17～18歲,男性從13～14歲開始至18～20歲,相當於初中和高中學齡期 此期兒童體格發育速度加快,尤其是在青春期,身長、體重突發性增長是其重要特徵,青春發育期被稱為生長髮育的第二高峰期.以10歲少兒與18歲青少年相比,其身長平均增高28～30cm,體重平均增加20～30kg.除體格發育外,此期生殖系統迅速發育,第二性徵逐漸明顯.
此外,青少年期必須承擔學習任務和適度體育鍛煉,故充足營養是體格及性徵迅速生長髮育、增強體魄、獲得知識的物質基礎.有研究表明,青春期前營養不足兒童,在青春期供給充足營養,可使其趕上正常發育青年；但青春期前營養不良,可使青春期推遲1~2年.營養原則 1、能量 青少年對能量需要與生長速度成正比.
生長髮育需要能量為總能量供給25%～30%.青少年期能量需要超過從事輕體力勞動**,推薦能量供給為2290～2796kcal/d.2、蛋白質 兒童青少年期體重增加約30kg,其中16%是蛋白質.
兒童青少年攝入蛋白質目的是用於合成自身蛋白質,以滿足迅速生長髮育需要,故每天蛋白質供能應占總能量供給13%～15%,為75～90g.此外,生長髮育的機體對必需氨基酸要求較高,故供給蛋白質**於動物和大豆蛋白質應占50%,以提供較豐富必需氨基酸,提高食物蛋白質體內利用,滿足生長髮育需要.3、礦物質及維生素 為滿足骨骼迅速生長髮育需要,青少年期需儲備鈣200mg/d左右,故推薦供給量為1000～1200mg/d.
伴隨第二性徵的發育,女性青少年月經初潮,鐵供給不足可致青春期缺鐵性貧血,女性飲食鐵推薦量為20mg/d,男性15mg/d；鋅推薦供給量為15mg/d.少年期體格迅速生長髮育,緊張學習,各種考試的負荷及體育鍛煉,維生素及其他礦物質補充不容忽視.通常青少年期營養需要稍高於從事輕體力勞動**.
適宜食物
9樓：水瓶啊懶
多喝純牛奶就可以了.我14的時候177.爸媽都169左右.我從小喝純牛奶長大的
人一天需要多少蛋白質，一個人一天需要多少蛋白質？
人一天需要多少蛋白質,跟年齡和性別有密切的關係,從年齡上來講,比如1歲的小孩子,每天需要的蛋白質的量是25g左右,而長到10歲,每天蛋白質的需要量就要增加到50g左右,如果長到18歲成年,每天需要的蛋白質的攝入量,就要進一步提高到65g左右。如果從性別上來講,對於同樣的年齡段,男性比女性每天需要的蛋...
一天吃多少食物才能攝入144克蛋白質
陌路情感諮詢 肉類食品 牛羊肉 20 雞脯肉 17 魚類 17 驢肉 21 蛋 蛋白佔14 上下。魚 蛋白佔17 上下。牛羊肉歸屬於尖肉，裡邊帶有純天然肌酸，能夠 協助大夥兒減脂增肌，可是發熱量較為高。白魚類和雞脯肉蛋白豐富多彩，熱量和脂肪率也較為低。 一般來說一個成年人，每天需要蛋白質是每公斤體重...
蛋白質,脂肪,碳水化合物的比例，人一天需要多少蛋白質，脂肪，碳水化合物
我要的瀟 這三者共同撐起了我們身體所需要的能量，所有的食物飲料都可以歸為這三類 除了酒精 其中碳水化合物和蛋白質都是每克提供4大卡的熱量，脂肪能提供9大卡，但同時脂肪最沒有飽腹感，所以要警惕。知道了這些，我們就可以根據自己的年齡身高體重計算出自己的基礎代謝，再乘以自己的活動係數算出每日消耗的總熱量，...