1樓：一顆山竹的夢想
中國的維生素c推薦基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及個體差異)。
獼猴桃是一種深受消費者喜愛的水果，每100克獼猴桃含維生素c高達300毫克，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素 c 需求量的兩倍多。
就較好品質的獼猴桃而言,每百克獼猴桃中含水分83.4克、熱量56千卡、能量234千焦、蛋白質0.8克、脂肪0.6克、碳水化合物14.5克、膳食纖維2.6克。
其中微量元素的含量有：鈣27毫克、磷26毫克、鉀144毫克、鈉10毫克、鎂12毫克、鐵1.2毫克、鋅0.57毫克、硒0.28微克、銅1.87毫克、錳0.73毫克、
常見氨酸含量：異亮氨酸26毫克、亮氨酸30毫克、賴氨酸16毫克、含硫氨基酸12毫克、蛋氨酸6毫克、胱氨酸6毫克、芳香族氨基酸38毫克、苯丙氨酸18毫克、酪氨酸20毫克、蘇氨酸24毫克等。
有需要補充營養物質購買獼猴桃的可參考以上營養成分表。
2樓：匿名使用者
知道了具體數字也沒用，記得沒事就吃水果就對了
3樓：勾伶
你不會天天吃獼猴桃吧？一天補充兩片紐崔萊的維生素c，足夠了。純天然，無***。
我專攻營養
人一天要補充多少維生素c
4樓：健十**官方客服
具體的服用量：
**每日300毫克，
兒童6歲以上300毫克，
2-6歲：300-400毫克，2歲以下服用250毫克。
服用維生素c過量的症狀主要有：
●腹瀉；
●皮疹；
●胃酸增多、胃液反應；
●泌尿系統結石；
●尿內草酸鹽與尿酸鹽排出增多；
當出現這些症狀時，表時已經過量。
5樓：超級
正常人每天需要維生素c大概就是75mg，缺乏現象的時候，vc可能增加到200-300mg，除補充維生素c製劑的話，通常我們飲食中的維生素c是足夠的豐富的，只要保證每天能夠吃一定量的新鮮的蔬菜和水果，基本上就可以滿足機體的需要了，不需要另外的單獨的用藥來補充維生素c。
6樓：筱原繪晴
q:維生素c真的能顯著增強人體抵抗力嗎？一般每天要服用多少劑量？
7樓：劉方貓
維生素c是人體必需的一種水溶性維生素。其每日膳食推薦劑量為：**90mg/日，孕婦130mg/日，這是必須保證的基本攝入劑量。
維生素c含量高的水果類，比如獼猴桃，其實還有比獼猴桃含量更高的就是新鮮的棗，號稱“維c王中王”。
8樓：
維生素：是人體所必須的物質。但人體又不能自行合成，所以
必須從食物中才能獲取。維生素參予人體許多重要的生化過程。例如參予
人體的能量、蛋白質和碳水化合物的轉換，是天然的人體保護劑。因為它能抗氧化。維生素還可作為一種酶起作用。
人體每天所需維生素：
維生素a 0.8-1.1毫克； 維生素a原或前維生素a 2毫克； 維生素b1 1.4毫克； 維生素b2 1.6毫克； 維生素b6 2毫克；
維生素b12 1微克； 維生素c 60毫克； 維生素e 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。
維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。
要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足，膳食不
平衡的人，可服用維生素補劑。
礦物質：根據人體已有的量和人體的需要可以將礦物質分為兩組，即量元素和微量元素。它們在人體內佔41% 的比重。量元素有鈉、
鉀、氯、鈣、磷和鎂；微量元素有鐵、銅、碘、硒、鋅、鉻、鈷、錳和鉬。礦物質用來構**體的骨胳和牙齒，參予人體肌肉的活動，
並且是血液的組成成分之一。除此之外，它們同水份一起維持體液的儲備和酸——鹼平衡。礦物質也被稱為電解質，因為它們在體液中
是帶電的小微粒。要想獲得理想的運動成績，人體始終需要有足夠的礦物質，運動員特別需要的幾種最主要的礦物質有：
鈣：構成骨胳和牙齒的最主要的礦物質，主要在牛奶、奶製品、胡桃、穀物和硬殼果中含量豐富。
鎂：是酶的重要**。對肌肉的活動也很重要。主要存在於綠色蔬菜、土豆、水果和硬殼果實中。
磷：是人體內富含能量的磷酸鹽合成的重要成分。是構成骨胳、牙齒和細胞的基本物質。牛奶、奶製品、各種蛋裡、肉、魚、胡桃、可
樂型飲料及烤制食品內含有豐富的磷。
鉀：在人體內的水份分配中起重要作用。同時對體內的碳水化合物儲存，即保護體內的糖原十分重要。主要存在於蔬菜、土豆、硬殼類
果實、水果和乾果之中。
鈉：鈉對人體的滲透壓十分重要。食用鹽、香腸、乳酪、肉、麵包中均含有鈉。
正常**每日應該攝入多少維生素c
9樓：厚瑤慈畫
現在美國fda的標準是每個**每天攝入1000mg!早上吃一顆,因為維生素c本身就是保養美容能讓精神好,所以早上起來的時候精神空氣好的時候吃一顆可以達到效果,晚上睡前吃一顆,晚上人達到睡眠,可以緩解精神,這個時候吃一顆也可達到效果
10樓：就不理解
既然正常人，還是繼續保持正常飲食、多吃些綠色菜和豆類即可調理好您的“毛病”。樓上說的也對。但太複雜了，，，，
不論男女，不要被忽悠了。這類保健用品，少用為妙。特別是年輕人，，，
無病最好不要亂吃。
各個品牌的保健型的維生素用品，含量低，其它物質多。亂吃一定會吃出病來，，，，
（常吃維生素是極其不科學的所謂進補）。
再多囉嗦幾句：
人類的生長和生存是要靠正常的、科學的飲食+活動。不可偏聽偏信，更不能把維生素片當成每日必須食物來吃，吃多了反而有害！
比如：維生素e為脂溶性，若長期服用超過安全用量，則會導致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過高等***，須謹慎服用。在二十
四、五歲之前儘量不服。
目前，特別是很多年紀輕輕的人對吃維生素有誤區。特舉例：
其實，不論啥牌子的ve\vc，主要看質量。市場上的都是忽悠，
因為：從科學角度講，ve的化學分子式，世上就只有一個。否則就不可能叫ve. (vc也是如此！）
什麼天然、合成的、多元的，等等那都是虛的。
主要是成分都比不了醫用的ve/vc！其含量最高而且有標準。(維生素b族要混合型的，不可單一。）
市面上的特別是安利、養生堂等等，都是大忽悠的。含量不能和醫用的相比。
還是遵醫囑，用醫用的ve/vc最合適。正常人不宜吃的。
*** 世界上迄今為止，對如何服用維生素和礦物質來調養人的機體問題，還沒有一個比較成熟的概念。尤其是對某些微量元素的攝入，誰也不能確定出最合理的用量。最大的困難在於，生產者無法確定服用者的年齡、性別、健康狀況以及生活和工作的環境等。
而且，一個健康的、不偏食的年輕人，沒有必要長年服用各種種維生素。因此人們不應該把錢花在毫無意義的事情上面。
很多人甚至是天天吃維生素，對正常身體而言太過了！其破壞了身體自身吸收功能。那些單一進食某一維生素的更破壞自身吸收平衡。（服用不當反倒對人體有害）。
我曾和您一樣有牙齦出血症狀，亂吃了不少藥品，反而更厲害。最終是飲食注意後就自然好了。
上述請斟酌。 祝健康！
11樓：匿名使用者
這邊有營養師，可以解答！
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成年人一天需要消耗多少能量，一個成年人一天需要消耗多少能量
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成年人一天需要消耗多少能量，一個成年人一天需要消耗多少能量？
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