1樓：
鍛鍊之後出現肌肉無力的情況是正常的，不是因為你吃了肌酸導致的，而是說明你今天運動的效果還是很不錯的，把肌肉練到位了。最好鍛鍊完之後拉伸下今天的鍛鍊部位， 可以減輕肌肉疼痛和防止肌肉變成死肌肉。
2樓：灬有毒大丈夫灬
lz，千萬別吃蛋白粉。跟激素，刺激身體太厲害。如果你不是專業的，那就千萬不要吃。。
如果有條件，去健身房。條件不富裕的話，就去找個小花園，裡面有單槓雙槓，去做。！
我的訓練計劃是。
雙槓，垂直起落：5組，一組20個（看自身能力），這個鍛鍊自己的胸側肌跟你力量,同時帶動小臂。
單槓，引體向上跟加寬引體：5-6組，組12-16-18（看自身能力），窄的正手做鍛鍊你的虎頭肌，跟腹肌，反手做，鍛鍊你的二頭，腹肌，跟小臂！加寬的鍛鍊你的背闊肌！
在有就是找個地方（在家也可以），做仰臥起坐跟俯臥撐，組數，次數，自己根據自身的力量自己設定。沒有固定的。從少到多。。。
在有跟你說說飲食，還是那句話，千萬別吃蛋白粉跟激素，多吃牛肉，雞蛋一天吃兩個就好了，喝全脂牛奶，多吃香蕉，香蕉是人體吸收最快的含熱量的水果，還有就是巧克力（少吃啊，必定甜）！最主要的就是保證睡眠！
好了，以上是我的建議，希望可以幫到你。。。
3樓：匿名使用者
肌酸不是仙豆，不可能完全緩解肌肉痠痛，訓練量上去了，肌肉痠痛是不可避免的。如果是大肌群的訓練（胸，背，腿）第二天可以選擇休息一天。如果是小肌群，可以看自身的狀態選擇休息或繼續訓練。
我健身已經3年了，各種補劑也吃了不少。如果有什麼不懂得你可以隨時聯絡我~望採納
4樓：匿名使用者
要適當緩解肌肉痠疼證狀，熱敷、按摩等，增加區域性血迴圈，可以繼續鍛鍊。
增肌粉和肌酸怎麼配合吃？
5樓：匿名使用者
訓練前20分鐘5克肌酸20克葡萄糖粉沖水喝下，訓練後5克肌酸衝白水喝下，這樣就可以了
1、總的原則：雖然大家都說增肌3分靠練，7分靠吃，但一定要注意「度」，不可以一撮而就；
2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
【注意事項】
肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。
服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等***產生。
雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對於一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需，沒有必要額外服用肌酸了。
如果有迫切的服用需求，一定要在專業人員的指導下，按時、定量、科學地服用，並選擇高純度、優質品牌的肌酸。
6樓：匿名使用者
想增重靠營養補給可以，到時最重要的還是有套科學的健身計劃。還有找到自己瘦的原因比如睡眠不好，飲食不規律等等，然後加強它。
7樓：天高雲淡
在鍛鍊前可以吃肌酸，增強肌肉興奮的。
蛋白粉最好是鍛鍊後吃，一鍛鍊完就吃。但是一天吃的別超過2次。
按照科學的計劃來的話，一個月就會初見成效，兩個月後就很有效果了，但是得堅持，不然身體發胖的速度也是很快的。
另外你確實太瘦了。
8樓：匿名使用者
剛開始不需要吧，平時吃的跟上就行了
9樓：匿名使用者
肌酸不要吃那麼快，蛋白粉可以吃
為什麼運動以後吃肌酸會長肌肉?
10樓：匿名使用者
首先你的服用方法有次序上的錯誤，最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用，具體使用方法如下：清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。
運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3)：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍;運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期： 運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。注意事項：1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程**現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。衝擊期+高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期後再次衝擊期效果比一直使用維持期效果更佳。
複合型肌酸是通過刺激胰島素釋放來幫助肌酸吸收，它將葡萄糖與肌酸按一定比例混合而成。研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖混合服用可以明顯改善肌酸的吸收，是目前應用最廣泛和最安全可靠的肌酸補充形式。有些產品除了使用葡萄糖，還新增了其他成分來加強促進胰島素的釋放。
而胰島素是幫助肌肉合成重要的因素之一。
11樓：觀音
肌酸服用：運動前半小時或運動後1~2小時服用服用肌酸並不能長肌肉.我現在就在服用..吃多了肌肉會發硬.其實這不是長肌肉.
建議不要吃太多..一般純肌酸每次5g就足夠剛開始吃有個衝擊期.每天4次..每次5g.衝擊一週肌肉就會發硬.肌酸的服用要配合高強度的體育訓練才能充分利用
12樓：匿名使用者
這是為什麼呢？
因為肌酸不會長肌肉
因為肌酸不是運動後吃
因為肌酸是增加肌肉爆發力和含水量的
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