1樓：匿名使用者
請問你吃的怎麼樣 哈哈
這個體重** 首選注意飲食 然後學會熱身做好關節保護 其次做好體重管理 最後 堅持運動 循序漸進 瘦不瘦看你對自己狠不狠 還有你的決心 祝成功
一個月每天跑步30分鐘能減多少斤
2樓：a山巔之最
每天早上跑步30分鐘，再加上合理的飲食，相信一個月就能看到效果。
以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的**方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
3樓：淺唱殘殤
這得看你原來幾斤
如果比較胖的人 180cm 90kg的左右的能減10斤
比較瘦的 170 70kg的 減個3斤就差不多了
4樓：匿名使用者
身高170cm 體重55kg,但看起來有點胖，每天晚上9點跳繩30分鐘4200個（每幾分鐘停頓幾秒鐘），這樣下去一個月能減多少斤？
5樓：得得
30分鐘是保持現狀，40分鐘以上才能達到**效果，具體要看你堅持的。建議可以看看趙奕然原地跑步法。我就是用這個方法，半個月減了9斤。
6樓：絕世龍娜
30分鐘你不覺得少了點嗎~！！！！ 至少要一個小時才有效果的 要是跑不動了就會朋友散步吧 ~！ 飯後百步走能活99呢 ~！！ 呵呵
7樓：匿名使用者
一個月每天跑步30分鐘大約能減少810g脂肪，2斤不到。
演算法：假設你的體重是60kg，跑步為慢跑，速度大約8km/h，一次消耗的熱量為243kcal，每月消耗熱量7290kcal，1g脂肪燃燒產生熱量為9kcal，一共減少脂肪810g。
工具：喝水時間的運動計算工具，須填寫你的體重、運動型別和持續時間，如圖
8樓：
朋友，這個沒辦法說的，只要堅持就能達到你所要的結果啊。
9樓：匿名使用者
養成良好的生活習慣，不用刻意鍛鍊也能迅速**
我23歲。身高170。體重90kg。跑了三天了。晚飯不吃。每天晚上跑半小時。可以達到**的效果嗎？ 50
10樓：匿名使用者
可以呀，只要你一直堅持下去。運動**就是要堅持，要是你一旦停下來，估計體重還會長的比以前都重。
11樓：庚tiamo澈
可以多做做仰臥起坐和俯臥撐，一定要多運動。不是不吃東西，而是不吃或者少吃高熱量、高脂肪含量的食物。還有汽水啊不能喝。多喝白開水。
12樓：
節食**不是好的方法 需要長期堅持才能達到**不**的目的 但是卻會影響身體健康
本人175cm，體重90kg，想要**健身，問有什麼好的計劃
13樓：匿名使用者
首先是控制飲食，這是必須地！特別是晚上。再者，做有氧運動，就是每次運動必須連續30分鐘以上，不必劇烈脈搏保持在130左右就行了。
最關鍵的就是每天堅持，持之以恆才會有效，要有堅定的毅力啊！一般最多一個月就會有明顯的效果。祝你成功啊！
14樓：你大爺愛看球
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
15樓：卡璐麗**網
請專門的運動教練制定一個計劃吧，
為什麼我每天都跳繩30分鐘堅持了月了體重怎麼還是減不下來
大話營養 假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。跳繩消耗的能量，與性別和體重有關 慢速 66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1kcal。中速 一般速度 66kg的男性跳繩...
每天跳繩就30分鐘效果是不是很小啊
可以，不用再增加運動量了。但是需要自己的堅持，因為你的總活動量比較低。達到自己的目的需要時間的支援。另外你可以在選擇一個你喜歡的體育專案，這樣你的身體消耗就會增大，的速度就會加快。能堅持就是最好的效果 和你說的恰恰相反，長期堅持下去效果才好。不要擔心那些30分鐘，40分鐘的說法 40分鐘跳繩就是40...
每天鍛鍊30分鐘對身體有好處嗎，每天晚上跑步30分鐘對身體有好處嗎
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可 緊湊高效 1熱身運動 5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用 固定自行車 2力量訓練 30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用 組合器械 詳見力量訓練 3有氧訓練 20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用 在跑步機上快走，心率達到133下 4抻拉放鬆...