1樓：匿名使用者
可以，不用再增加運動量了。但是需要自己的堅持，因為你的總活動量比較低。**達到自己的目的需要時間的支援。
另外你可以在選擇一個你喜歡的體育專案，這樣你的身體消耗就會增大，**的速度就會加快。
2樓：匿名使用者
能堅持就是最好的效果
和你說的恰恰相反，長期堅持下去效果才好。
不要擔心那些30分鐘，40分鐘的說法
40分鐘跳繩就是400-500卡路里的消耗。
3樓：淚已滿滿的
這還少嗎？我只跳2－3分鐘啊！是mm嗎？1分鐘跳多少？我一般跳200左右。但我感覺非常累呀？你呢？切磋下吧。
因為我不是一般的雙腳平跳法，是高抬腿式的。跳時儘量抬高。這樣跳完幾分鐘，就喘的歷害了。
不過效果可能會更好一些。以前都是平跳，一點感覺和效果也沒有。你要不要也試試？
mm能瘦腿，gg則會越結實哦！？
祝你**成功！
4樓：赤赤由頁
效果還算好 我原來跳30分左右堅持一個月瘦5斤多 這個因人而異 頻率先慢慢來 因為快了身體不適應給身體加負荷 不好 調整好呼吸在慢慢家速度 這個屬於全身運動很好 所有運動堅持在半小時以上都有效果長期堅持效果更好 前20分鐘左右只是消耗身體水分 著以後才消耗身體熱量達到**效果 慢慢加時間自己調整 長期效果很好 加油
5樓：狗狗幹嘛呢
建議你把連續跳繩時間加長到40分鐘,記得曾經看到過一篇報道,40分鐘以上的有氧訓練才能達到減脂肪的效果，相信再多堅持10分鐘，你也一定可以做到的吧！另外，快步走也可以達到同樣的效果，你也可以考慮一下步行上學或者上班啊！
6樓：藍雪依潔
有用的哦
我現在也在跳
不過我沒有跳的時間沒有規範
累了就休息下
加上晚上節食
零食的習慣也戒掉了
也減掉了些
美麗是需要付出的
**貴在堅持
努力！加油哦！
相信自己一定行的
7樓：玄利枋
堅持下去效果可以的，急不來的。
8樓：匿名使用者
有效果的，一定要堅持下去啊
9樓：風乾記憶
我跳繩跳了二十天，瘦是瘦了一點，主要是感覺腰細了一點，其它沒變！
前幾天還沒感覺 有什麼！過了十幾天就覺得好累！一點也不想堅持下去！特別是運動後手腳冰涼！嘴脣發白！還有就是飯量大增！
後來就放棄了！！
其實稍微豐滿一點也沒什麼不好！
關鍵還是在打扮穿著上！！
多花一點心思，衣服搭配合理！就不會顯肥！
每天堅持跳繩30分鐘真的能夠**嗎？
10樓：小白我們回家啦
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種****方法簡單，不受氣候的影響。
11樓：破碎的夢
下面有幾個建議，你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
每天跳繩30分鐘可以**嗎？
12樓：匿名使用者
下面有幾個建議，你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的**方法~~
13樓：小妹愛逛街
每天跳繩多少下能**
14樓：朋慕悅可爍
能。早上空氣不好，不利於鍛鍊。但早上空腹的情況下，進行跳繩鍛鍊，能充分燃燒脂肪以達到**的目的。
15樓：鎮鮃
答案是肯定的。首先，跳繩**對關節的衝擊性比較小。其次，跳繩上手簡單，動作本身沒有難度，可以在高心率狀態下堅持更長時間，燃脂效果就更好。
研究表明，每天堅持跳繩1000個，至少能消耗700千卡的熱量，這樣會增加脂肪的代謝，對**非常有好處。
16樓：簡莞然庾修
無論何種運動**方法,都是貴在堅持.如果你平時不運動,堅持跳繩一段時間肯定會瘦的.吃清淡點,多喝水，多吃水果.
祝你**成功!!
17樓：亢禮代婷
那得看你每天的飲食
記住，早點吃飽，中餐吃好，晚餐吃少
一定少吃油膩的食物，定時定量，運動當然必不可少，多吃蔬菜，少吃碳水化合物。
**不能盲目，我是**了，從160斤減到90斤，但我成了厭食症患者
18樓：匿名使用者
在一定程度上可以的，我認為還是做榆枷更好
為什麼我每天都跳繩30分鐘堅持了一個月了體重怎麼還是減不下來呢？ 5
19樓：愛追劇的檸萌
跳繩是個持久的運動，要堅持才能見效，其次還需要一個量的堆積，當然除了這兩點外，還需要注意一些跳繩的方法，才能達到**的效果。
需要先確定跳繩的量的問題，很多人每天就有空的時候跳一跳，一天不超過兩百個，別說堅持一個月體重沒變化了，就是堅持個半年也沒啥效果。
跳繩首先要達到一個量，才能對脂肪起到一個燃燒的作用，跳一兩百個也就是一兩分鐘的事情，沒有什麼效果，所以建議在跳繩**的時候，跳十分鐘以上，一千個左右才能起到效果。
運動是要看時間的，跳繩也不例外，在飯前和飯後的一小時是不適合跳繩的，不僅會讓跳繩的效果下降，還會讓腸胃出現一些問題，對健康是很不利的。
可以選擇在飯後兩小時之後，洗澡之前進行跳繩，這樣出完汗之後，還能進行清潔，可以避免一些吹風著涼的問題，但是也不要剛跳完就洗澡，需要休息2-30分鐘才行。
挑選繩子的時候，也是需要注意的，繩子太長或者太短都會然你頻繁出現被絆而停止跳動的情況，這樣是很影響跳繩的效率的，也會讓它「**力」下降，需要選擇用腳踩住繩子拉長後剛到雙肩長度的繩子，這樣才會有更好的效果。
跳繩前需要做一些熱身運動，讓我們的身體活躍起來，這樣才能在運動的時候更加輕鬆，同時不會讓身體出現拉伸的情況，也能讓跳繩的效果更好。
**的注意事項：
**期間主要注意飲食和運動，要制定合理的飲食方案和運動方案，飲食要多吃含維生素、纖維素多和果膠多的食物，維生素、纖維素以及果膠，可以有效地抑制人體脂肪的產生。
蔬菜、水果中有纖維素、果膠、維生素較多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高熱量、高脂肪以及高糖量的食物。
不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金屬物質和毒素，容易增加熱量以及脂肪堆積，出現肥胖現象，運動方面要多注意選擇適合有氧運動，如打籃球、跳高、慢跑、散步等有氧運動。有
氧運動可以加快體內的新陳代謝，有利於脂肪的氧化、消耗，減少體內脂肪的增生，對**很有效果。**需要調整生活習慣，如有慢性疾病或處於亞健康狀態，就要在醫生指導下，合理安排**過程，**需要長期堅持，才會達到效果。
20樓：大話營養
假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。
跳繩消耗的能量，與性別和體重有關：
慢速 ：66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1kcal。
中速（一般速度）：66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是330kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為279.9kcal。
快速：66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是396kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為336kcal。
減掉1kg的脂肪需要消耗的能量為7500-7700kcal。假設是女性以中速跳繩，那麼一個月消耗的能量為8400kcal的能量，那麼較少的脂肪為1.12kg。
沒有瘦的可能原因：1、跳繩速度特別慢，跳一會歇一會，心率沒有達到最佳的燃脂心率，導致消耗能量少。2、吃多了，可能會因為運動，所以吃的多了一點，消耗的能量又被填補回來了。
3、還有一種可能，雖然脂肪減少了，但是肌肉量增加了，所以體重沒變，可以測一測身體的圍度，這種情況下，腰圍，大腿圍，上臂圍都會減少一點的，體型會好看一點。
運動加上飲食控制，才是最好的**方式，可以在飲食上下功夫，不吃高糖高油的食物，主食稍微控制一下，水果也不能胡吃海吃。這樣，**的效果會更明顯。
21樓：紫蠍的淚晶
體重沒少，但是衣服寬了。肌肉結實，看起來苗條健康了。生命在於運動，不僅身材的贅肉沒了，人健康才更重要。堅持哦。
減體重必須要你每天消耗的熱量大於你攝取的熱量，你做到就可以成功減重。努力
22樓：
想**..最好做有氧運動..
你跳千下..不應該有30分鐘，對不對？
重量每一天這個東西..這是一個45分鐘或更長時間來做到這一點...會有影響..
你慢慢就好了一小時跳..跳..試試..
跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘，跳繩10分鐘等於慢跑30分鐘？
這種說法不正確，籠統地講跳繩和慢跑哪個消耗卡路里多，根本沒有可比性，純粹誤導大家。1 做這種比較，你得看測試的人會不會跳繩和跑步。如果劉翔不會跳繩，那讓他來做測試，看慢跑和跳繩哪個消耗卡路里多，那有可能是上面的結果 但換一個沒練過跑步的跳繩高手來做這種測試，結論可能是相反的 慢跑10分鐘等於跳繩30...
為什麼我每天都跳繩30分鐘堅持了月了體重怎麼還是減不下來
大話營養 假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。跳繩消耗的能量，與性別和體重有關 慢速 66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1kcal。中速 一般速度 66kg的男性跳繩...
請教吧友 每天跳繩20分鐘，是天天跳好還是隔天跳好
是有氧運動。跳繩是一項十分有效的 運動。它不受場地 氣候 器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的 作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美...