1樓：神
每天下蹲30次，做完一定要讓腿放鬆才能休息，不然會長肌肉。或手扶牆，同側腿顛起，另一側屈伸20次，換腿
怎樣才能瘦腿肚子
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：關鍵他是我孫子
1、堅持揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
2、堅持踮腳
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上，以保持身體的平衡。
3、堅持溫和有氧類運動
主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動為主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。當然，要在正確的跑姿、快走、游泳姿勢下，每次堅持30分鐘左右。另外，選擇跑步的小夥伴，速度可以慢一點，這樣能夠考驗肌肉耐力，將肌肉纖維變長，有利於形成好看的小腿肌肉。
4、多拉伸小腿
拉伸的作用，在於讓你塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要把特別粗壯的肌肉多拉伸，線條就會縱向變長、柔和，這在視角上，能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。
4樓：哈穎卿倫黛
瘦臉吸氣，讓嘴巴儘量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。
目的：在做瘦臉操之前讓消去臉部肌肉裡面的氣體，這樣才能讓這個瘦臉小運動效果更加明顯，所以這個動作必不可少。
2、同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反覆幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。
目的：運動臉部的脂肪，從而達到減去臉部肉肉的效果。
3、用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。
目的：這樣做是使肌肉受到輕微刺激，從而導致萎縮。讓以後重複以上動作時，能夠迅速見效。
這套臉部小動作，是在流行瘦**網中提到的，相信自己，同時也相信我們，覺的自己臉部肉肉很多的你，不妨試下吧！牛奶荷葉膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
還有我知道的牛奶荷葉膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！
5樓：停步傾聽
一、空中狂蹬自行車
空中狂蹬自行車是最適合**的方法，因為每天都要忙著學習，很難抽出一段時間出來**。晚上 睡覺之前躺在床上，蹬蹬自行車，無疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之後，把雙腿分開 大約80度左右的樣子，一共分80下，這樣能消除大腿根部的贅肉。
不過月經期的時候就要暫停運動，否 則會導致經血倒流，對身體造成傷害。
二、瑜伽
做瑜伽需要比較長的時間，雖然週一到週五沒什麼時間能做，但是如果堅持每個週末都做的話，也 是很有效果的。單腿站立延長擴充套件是是最好的瘦腿動作，它對瘦腿有著非常顯著的效果，因為它著重對 腿部的拉伸以及力氣的磨練。並且它能讓身體更加牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是有氧運動的其中一種，也是運動瘦腿的最快方法之一。它除了擁有運動的益處之外，還有許 多獨特的優點。每跳半個小時就能消耗400卡的熱量，是一項健美運動。
如果不間斷地跳繩10分鐘的話， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時低，耗能高的有氧運動。**長期堅持跳繩，一定能讓雙 腿變得更加緊緻。
四、下蹲
下蹲是鍛鍊下半身最好的辦法，而且下蹲能夠改善梨形身材。們經常要坐在教室裡學習，很容易形 成梨形身材。因此所採取的**方法，也要能夠改善梨形身材。
針對腿部肥胖的不同部位，可以採取基 本的戰力、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。
6樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：我覺得還是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食清淡。少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
在注意飲食的時候，用些瘦腿的精油，如芳.頤滋.露的瘦腿精油，結合這按摩，也是比較快的
，祝你成功。
7樓：仁秀雲考寅
保持每天上廁所。做仰臥起坐。平躺，做騎自行車的動作。肯定管用
8樓：厚依波慶白
除了注意飲食外，瘦腿可以多跑步，瘦肚子可以做仰臥起坐。
9樓：匿名使用者
30個仰臥起坐有點少了，100個左右才有效吧，不過要是能用 雷3預燃倒是可以的
10樓：廣州曙光俙醫師
你可以參考這個方法，這個關鍵還是需要以後得效果，其實都是為了持久的效果，微創射頻瘦小腿技術是採用瞭如今較為先進的定向無線電波發射的專利手術，首創並改善了具有蒸發、止血、清除、切割、消融、收縮等各種方法。
11樓：匿名使用者
瘦肚子的話，每天堅持做30個仰臥起坐，吃完飯走動10分鐘左右，不要吃完就坐下，平常坐直就好。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。慢跑可以讓你的腿部脂肪消耗，腿也會變瘦
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
12樓：月上簷
早晨去晨跑半個鍾，做一點仰臥起做
13樓：匿名使用者
所有的運動**都是需要堅持才會有收穫。具體多長時間是和自己身體的運動極限來定
想要**有氧運動是最好的選擇，游泳、瑜伽、滑旱冰、跳繩、快走等等運動的同時飲食的搭配也是非常重要，關鍵還是要依靠《崔茜憶往事》
的方式，養成好的習慣，早睡早起，愛上運動。
14樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
15樓：
1.堅持揉腿肚
2.堅持踮腳
3.堅持溫和有氧類運動
4.多拉伸小腿
如何快速瘦腿？謝謝！
16樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
17樓：匿名使用者
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。
大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
18樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
19樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：瑤啊瑤
我試過每天貼牆站15分鐘，身體保持直立狀態，堅持一個月很有效果。請採納喲！
22樓：開施詩
常鍛鍊，多跑步，多喝水，然後多按摩腿防止長肌肉.
23樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣瘦腿呢？？？？？謝謝了！！！
24樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
25樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
26樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
27樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
28樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
29樓：
條芭蕾舞,很管用,即使不會也沒有關係,學他的動作就好了,主要是腿部的動作,我就是這樣瘦腿的,特別管用,而且還能長個頭呢!~
30樓：匿名使用者
每天15分鐘,自行安排,加15分鐘,步行!
31樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
32樓：胡騰陰晨星
早上起來晨練
多跑步`
33樓：表珹寧涵陽
跑步和健美````````````
怎樣可以快速瘦小腿肚子
堅持做以下事情，你一定可以讓小腿瘦下來 每天用溫水泡腳一二十分鐘左右 睡前腿抬起與身體呈垂直角度或將腳搭在高處，讓血液倒流 多運動，多步行或跑步 多吃黃瓜 火龍果這樣的 或排毒養顏的食物，讓整個身體瘦下來，小腿也會相應變得纖細。注意飲食堅持運動，但是通常運動飲食 需要的時間比較長，很少人能夠堅持下來...
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