1樓：方鴻羲
對付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。
以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法： 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。
那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等 瘦臀部: ■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係， 以下提供一些方式給您做參考：
2樓：特瑞九號
我最近在做個運動 很有效哦 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了 自己覺得很有效哦~！試試吧~！站著往後踢也可以！
但是效果不如那個了~！ 爬樓梯兩級臺階一踩！~躺著做踩單車運動也很有用！
做完拍拍腿放鬆下肌肉~！ 這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~！ 每天的最佳**時間是下午四點到六七點~ 節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的**飲料哦~！
推薦香格爾的·！~ 然後晚上少喝水！~白天多喝~ 如果你覺得菜太油膩的話~你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下~！
這樣會好的多！~ 這樣子減下去又簡單又快速~！
3樓：匿名使用者
聽一下本人親試的方法吧~ 我之前在減肥這方面也一直在受這個問題困擾，我身高164，體重51kg按理說是標準身材，可是我由於下肢肥胖，雙腿顯得較粗，整個人看起來卻很臃腫... 學生嘛，見天在教室上課一坐就一天，那些脂肪啊贅肉啊全都堆積在大腿根部、小腹這些部位了，再加上穿著學生裝，本來就胖了更顯底下那兩根大粗腿了。哎，本來不胖也被別人稱作胖妹了，嗚嗚嗚~不幸啊...
於是我開始努力減肥，原以為可以讓兩根粗壯的大腿變細一些，可誰知減下去的卻是上身~我的上身更為單薄而下體卻被稱的更為粗壯！（難過）~ 算了算了`~不要在這裡說我的心酸史了，還是直入正題吧——減大腿最有效的方式還是要內外力相結合！ a.
內力就是要通過自身的一些肢體動作，比如身體正直下彎、左右側彎和壓腿之類都相當有效； b.不過欲尋求加速瘦大腿之效，就一定要結合本人親試的~也就是所謂外力的按摩了！其實在人體組織結構上來說，大腿上的肌肉多為一些脂肪組織，厚薄人各有異。
而大腿內測的脂肪由於運動消耗較少卻比較柔軟——是人們想迅速瘦腿的理想黃金部位！我們依據以上的內力作用再加之一定的針對大腿內側脂肪的按摩，可緩解肌肉疲勞，加速血液迴圈、脂肪燃燒，防止脂肪堆積必然會達到事倍功半的效果哦！ (*^__^*) 嘻嘻……我已經事先收到功效了哦~jms大可一是以下咯，反正也不需要費資費力~ 加油哦！
~相信你一定會成功！
4樓：娜娜身材管理
你是不是大腿內側的肉鬆鬆垮垮的，其實很好解決，每天做抗阻夾腿訓練，堅持一段時間，很快就好了。
怎麼快速減大腿根部的贅肉
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...
怎樣減臀部和大腿根部連線處的肉，如何快速減掉大腿根部及臀部下部的肥肉
戀淚 日常鍛方法 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另...
怎麼才能減大腿根部的脂肪啊
旅建元 針對小腿 1 分腿運動法 兩腿站法同上述。兩手撐腰。兩 膝蓋 上提，下面分兩步運動。a.前伸運動 一腳向前伸出 腳跟呈直線方向運動 足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。b.外展運動 仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小...