1樓：
一 瘦腿方法步驟：
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
二 瘦臀方法步驟：
（1）從源頭改起；臀部過於肥胖，除了吃還應該有不運動造成的。
1座的時間過久，也是會讓臀部看起來癟癟的。
2給自己定個時間，每過一小時就起來走走，把臀部的肉肉，不要堆積。
3方法；在家裡慢慢行走，邁開的步伐儘量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反覆走動15-20，堅持一個月會有成效。
（2）滑冰運動；滑冰的時候，人的臀部總是在運動。
1有空的時候可以去滑冰，放鬆自己順便，坐坐運動，保健一下。
2一般30分左右的練習就可以讓臀部，提升，緊繃，堅持半個月應該會有效果。
3如果嫌滑冰麻煩的話，可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛鍊。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鐘左右就可以。
（3）改變坐姿；不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。
1座著的時候要挺腰，不要成一坨。
2背後儘量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，
3重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。
（4）爬樓梯；雖然很累人但效果不錯。
1爬樓梯可以幫助我們減少多餘的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。
2爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果
3大跨步的上樓梯，可以幫助我們抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
（5）飲食調理；現代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程。
1平時的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。
2口渴可以堅持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。
3如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃。
4肉也要少吃，清水煮肉是很有營養的。
（6）平時注意合理運動：慢跑就是比較不錯的運動。
可以讓肌肉不鬆弛，變的很有彈性。
堅持每天跑30分左右就可以適當的改善臀部的形狀。
2樓：匿名使用者
快速瘦腿瘦臀最有效的方法就是吸脂**法，吸脂**抽出的是脂肪，所以吸脂**是不會**的
3樓：匿名使用者
想知道瘦臀的最好方法其實並不難，主要是能堅持。
1、飯後30分鐘保持站立，收復提臀，這樣可以使臀部完美2、睡覺前3小時不要吃東西，有助於身體新陳代謝3、腿部向後踢，舞蹈中叫做後踢腿，這樣可以使臀部翹起4、運動後塗抹 瑪諾雅 按摩臀部，加快燃燒臀部脂肪。
怎樣才能瘦腿瘦臀
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
6樓：匿名使用者
還是多運動吧 跑跑步、多走走也可以跳繩等等 別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。 還有平常有空還可以按摩也可以的
7樓：一世無雙愁
1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象
4、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽
以上就是在/稼。瑾。紅。輕鬆廋身記/中瞭解的。助你減淝成功哦
8樓：匿名使用者
有氧運動慢跑、游泳、騎車、快走都是可以的。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。
只是慢跑無法堅持的話可以配合雷5，這樣瘦就輕鬆了。
9樓：芳華
快速瘦腿的方法有：
方法1：乾洗腿瘦腿
用兩隻手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法2：揉腿肚瘦腿
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
方法3：扭膝瘦腿
把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
方法4：扳足瘦腿
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。
10樓：愛奔跑的金魚
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
11樓：匿名使用者
每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。
不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。
還有助於降低食慾，減少進食量
每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸飲料
本來挺好的，自從養成晚上吃宵夜的習慣。
看到電腦上說小月對減肉有一套 就找到這
個ⅴ 信：guyue558 看到裡面很多
真實的例子這才挽回了我美麗的體態。
不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的
12樓：匿名使用者
我原來腿也胖，我是通過這樣的方法瘦下來的，很簡單：每天晚上，躺床上後，左右腿輪換，伸直抬起來，與床保持90度角，堅持10秒放下，每條腿做20下，換腿，這樣算一組。每晚做3組。
每天堅持快速跳繩，踮著腳尖跳：10分鐘然後就是用芳.頤.
滋露.精油.按摩，算是比較熱的一種天 然 植物精油。我連續用了2個月(來什麼的時候可以不用的)總體大腿圍大概小了7釐米呢。
怎樣能有效的瘦腿瘦臀？ 20
13樓：
運動吧 沒捷徑 那種一吃就有用的**藥基本都是去水腫 掉的水份不是脂肪 一旦停藥就會** 除非一輩子吃**藥 傷腎傷肝的
14樓：健身早行人
**必備，瘦臀又瘦腿，要怎麼做？
15樓：匿名使用者
推薦這幾種方法。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
16樓：王玉生
瘦大腿的方式有很多種，一是普拉提側抬腿，動作要求膝蓋繃直，可以鍛鍊到所有大腿內側肌肉，雖然動作簡單，幅度不大，但是作用很大。二是踩自行車運動，躺在床上，頭不要枕枕頭，抬腿與身體垂直呈90度，然後做蹬自行車動作。一般需要蹬100下，腿太酸中途可以休息一下，注意力度，不要拉傷肌肉，要保持上身直立。
三是仰臥腿分合，平躺雙腿抬起90度，雙腿向外開啟做分合。每天3組，每組8到12次。
瘦小腿的最快方法
瘦小腿法一：弓步壓腿
雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。
前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。
在您做這個動作時一定要注意後腿膝頭要伸直。
瘦小腿法二：腳掌畫圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈.
瘦小腿法三：腿部伸壓
平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，併合攏緊靠，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。
要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
快速行走可以非常有效的瘦小腿。
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。
怎麼快速瘦腿瘦臀，怎樣才能快速瘦腿瘦臀
慢跑跳繩吧 每天早上晚上堅持跑 跑過一定一定要記得按摩小腿 防止成肌肉 如果晚上沒辦法出去跑就在家裡運動 可以原地大幅度的踏步 學著跳鬼步 在床上也可以做瘦腿運動的哦 可以空踩自行車 我最近也在 呢 告訴你哦 千萬不要吃水果 減的雖快 可 更快 早上可以吃水果的 中午吃點清淡的 晚上實酣姬豐肯薟廄奉...
怎樣可以明顯瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
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