1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
2樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
3樓：柯秀榮張申
坐姿要正確，常常貼著牆用腳尖站立，多給腿部部按摩，沖涼的時候多用熱水衝，堅持一段時間就會有效果了。
4樓：匿名使用者
提臀給你介紹3個動作：
1） 後踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿儘量後抬。
進階版：俯臥撐跪，後抬腿。
2） 側踢腿。
雙手扶牆，一腿作為重心支撐著地，另一條腿向後側踢腿。
進階版：俯臥撐跪，後側踢腿。
3） 仰臥抬臀。
雙手放鬆放於兩側，用臀部力量把腰部撐離床面。
總之，鍛鍊到臀部肌肉的動作有很多，關鍵在於我們持之以恆，把它堅持下去，離擁有漂亮的翹臀就不遠了。
瘦腿基本訓練：正確運動
要擁有一雙**，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此，**的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄！
針對性運動：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛鍊到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成**女王，可一定要培養一種**運動習慣哦！
合適的強度：
很多人擔心運動會使小腿變粗，但這並不是你不運動的原因。事實上，女性並不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
有氧運動進行30~60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算），即可初步認為是有氧運動。
畢業保證：拉伸活動
前面說，運動後要充分放鬆肌肉，能否從**學院畢業，就看這裡囉！經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當**女王，這一課可不能缺席！
腿前側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。
2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。
**大腿後側伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。
**臀部伸展
1、 兩腳開啟與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯！但想有美臀可得靠它）。
2、 臀部向下坐，身體微微前傾。
3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。
呃，這些都是我從薄荷**上看到的，可能不是很全面；你可以參考一下。如果感覺有些方法不大適合你的話，可以再去薄荷上轉轉，找找其他的好方法。
5樓：娜娜身材管理
教你三個動作提臀又**
6樓：仙祿貊千易
堅持做瑜伽，就可以讓你的臀部更加的嬌翹，讓你的腿顯得更加的纖細，不過有的人可能沒有時間去特意的做瑜伽，也有的人覺得學不會。那麼還有一種更加簡單的辦法，只要你能堅持，就可以達到自己想要的。就是坐在椅子上，然後雙腿併攏，慢慢的向上抬腿，與身體呈九十度角的時候，在堅持一會兒。
或者雙手叉腰，雙腿併攏，然後提起腳後跟慢慢的站起來，再做的時候，要注意收緊臀部的肌肉。平時踮起腳尖走路也會起到一定的作用。
7樓：修氣駱花
瘦腿提臀的簡單方法，時每天睡覺前平躺在床上，雙腿分開用腳和腿的力量撐起身體，上半身貼在床上，然後收緊臀部上下起落10-20次，並在每次起來的時候保持3-5秒感覺到屁股的肌肉在緊繃運動就可以了，每天這樣堅持做或者現在簡單點的方法塗抹
素菲蒂也可以有提臀作用的
怎樣可以瘦腿瘦臀呢，怎樣才能瘦腿瘦臀
一 瘦腿方法步驟 一 大腿前側 瘦腿運動1 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。瘦腿運動2 坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。瘦腿運動3 直立，雙腿分開等肩寬。雙手...
怎麼快速瘦腿瘦臀，怎樣才能快速瘦腿瘦臀
慢跑跳繩吧 每天早上晚上堅持跑 跑過一定一定要記得按摩小腿 防止成肌肉 如果晚上沒辦法出去跑就在家裡運動 可以原地大幅度的踏步 學著跳鬼步 在床上也可以做瘦腿運動的哦 可以空踩自行車 我最近也在 呢 告訴你哦 千萬不要吃水果 減的雖快 可 更快 早上可以吃水果的 中午吃點清淡的 晚上實酣姬豐肯薟廄奉...
跪姿後抬腿是瘦臀還是提臀？我每天都在堅持這個運動半小時以上，會有作用嗎？只要瘦臀就好，不要翹臀，我
碧波仙女 這個動作分明是來提臀的好哇。沒事多坐坐，能平些 阿麼 屁股翹 哪方面能力強 明白嗎？每天堅持做收腹運動可以 嗎？ 奔走的奶牛 運動帶收腹對 沒有效果 原則 1 科學安排一日三餐 我高三的時候交了一個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來...