1樓：天蠍怪我咯咯
我經常做的就是單腳後踢腿，這個方法提臀的話效果不會很明顯，但是你必須堅持，向後踢得越高越好。
每條腿每後踢10次你可以換條腿，左右腿連續後踢5次算一組，一次做兩組，一天做個三次就差不多，慢慢你就會很明顯的發現牛仔褲穿出來感覺就是不一樣了。
當然要是覺得慢了，就配合 凱姿蕥 一起，這樣提臀可以起到事半功倍的效果的！
快速的提臀方法
如何提臀最有效的方法
如何提臀
2樓：匿名使用者
1、做仰臥起坐：準備一張瑜伽墊，鋪在地上，平躺在地上，雙腿彎曲，然後需要一個搭檔幫你按住雙腳，保持均勻的呼吸，開始做仰臥起坐，一次性做30個，然後休息15分鐘，再做30個仰臥起坐，堅持一個月左右就會有很好的效果，並且還可以減掉肚子上的小贅肉。
2、做下蹲：首先將兩腳，大約保持和肩部齊寬，兩手向前舉伸直，掌心向下，然後開始吸氣往下蹲，下蹲大約保持30秒鐘到1分鐘的時間，然後吐氣站起來，動作不要太大，慢慢站起來，大約重複這個動作25個左右，停下來休息20分鐘，再接著這個動作在做25個就好。
3、練習瑜伽：瑜伽中的大樹前彎式瑜伽動作和橋式瑜伽動作是瑜伽動作中最有提臀效果的動作，並且這兩個動作也是非常好學習的，因為動作簡單，沒有任何複雜的部分，上手很快。
4、負重後抬腿的方式：首先我們需要準備兩個沙袋，大約每個保持一斤左右的範圍內，然後綁在腳上，開始後抬腿，一次要連續不停的做20個，然後休息15到20分鐘，在接著做20個，大約堅持一個月左右，效果就會很明顯。
5、能站著不要坐著：現在很多的學生和辦公室上班族的臀部普遍臀部不翹，基本是平的，都是因為平時一直坐著，所以要切記儘量不要坐的太多，能站著的時候千萬不要坐著，以免臀部變平。
3樓：瑜伽天天見
提腳跟深蹲：美臀塑臀，塑造完美臀部線條。
如何提臀
4樓：匿名使用者
教你3招提臀》
有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過合理的飲食和訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。
臺階練習：……
站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。
如想增加難度可增加臺階的高度。
除了區域性肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛鍊，才能收到良好效果。
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水。
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。
另類牛奶搭配**食譜。
「豆腐＋牛奶」 這兩樣食物中都含有很高的營養，只要食用方法得當就會有**效用。
蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。
對於追求「s」型的女人來說，扁平的臀部是無法忍受的，運動與飲食的有效結合，可讓你在短時間內擁有**翹臀！
5樓：seven秦大人
湖南臺有一期節目，嘉賓是rain的，問平常怎麼練習能提臀，手扶著椅子站立，一隻腿往後伸抬高，如此反覆，快樂大本營20140308期，你可以去看一下~
6樓：網友
多鍛鍊，可以試試跑步。
提臀的方法
7樓：積分換個月丟貨
1；飲食控制，儘量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜。 2；參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛鍊，或者去爬山有條件的話。
3；養成合理的作息習慣，不貪睡。儘量早起，特別是晚上不要熬夜。
4；在多拿 素菲蒂 給臀部做簡單的打圈方式的按摩，這樣堅持做下來其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多 ..
8樓：匿名使用者
最簡單的就上少吃多運動。
簡單的提臀方法
9樓：我們為幸福走起
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。
雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
10樓：匿名使用者
樓主告訴你一個我試過的有效的。
每天雙手趴到桌上，抓住桌子邊沿。
然後後抬腿。
使勁抬腿。直到你抬不動位置，穩住停十秒，每天做五十個回合，左右腿然後再去爬樓梯，只是做那種動作。
做一百下。一個月就很明顯了。
收緊了提拉了。
提臀的方法是什麼
11樓：布愛飛
深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組，一共重複3組。
12樓：匿名使用者
臀部如同面部一樣，常常因為鬆弛或老化造成脂肪下垂或扁平，如果可以讓下垂的臀部組織轉移上提，不但可以改善下垂的臀部，而且還可以增加上半臀部的豐滿飽實感。
自體脂肪現今已成為豐臀的材料，不僅可以達到更完美的臀型，而且同時可以達到身體區域性多餘脂肪起到**作用！此方法對身體無害，不會產生免疫反應及排異反應，較安全，幾乎沒有***。
缺點：脂肪填充臀部與填充面部或胸部一樣，在填充到人體之後會被吸收掉一部分，因此一般只接受一次手術是達不到滿意的效果，一般需要二次到三次左右。還有一點自身要有一定的脂肪量，如沒有充分的脂肪，很有可能會達不到理想效果。
13樓：網友
穿個緊身的褲子，挺起來。
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其實提臀的話，就練深蹲就好了。全蹲，史密斯後蹲，箭步蹲。提臀做什麼運動 提臀的運動都有哪些？哪些器械可以練出翹臀？哪些器械可以練出翹臀？什麼健身器材最能練臀部?快速有效的 深蹲 弓箭步下蹲 伏身抬腿 仰臥挺身 仰臥交叉抻拉。前面2個動作需要啞鈴，其他不需要器械。另外可以加上有氧運動 跑步 騎單車。做...
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