1樓：匿名使用者
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很 小) 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話 不是很費力的強度) 二:
力量訓練計劃 (每週4-5次，每次50分鐘左右) 1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(採用靜態伸展) 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm (動作間休息90-120秒 坐姿 器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上(選做) 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎 舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密 斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞 鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 1 5-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20r m 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一 個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食 品的攝入。
2樓：匿名使用者
建議學習武術，跆拳道，空手道，如果要提高戰鬥力的話，可以請專業的健身教練，如果只是自己想要健身，可以使用啞鈴、槓鈴、單槓、雙槓，如果有條件也可以練習舉重，平時也要多練習(^_^)
3樓：匿名使用者
打沙袋，跑步機，仰臥起坐幾，練拳
4樓：
啞鈴！俯臥撐！仰臥起坐！深蹲！跳繩！
5樓：evyn周
這個可以去練跆拳道、散打，自由搏擊等
6樓：長江七仔
每天早起床去公園打球
求一個健身減脂的方案！要具體的。有飲食運動的。謝謝 10
7樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘
+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
8樓：心臟嘎嘣脆
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。
每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便 要能跳出汗來的那種。
吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。
**只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。
**沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！
唯有少吃多動才能健康**。並且一定要堅持！
平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。
廣告打的那些**產品是沒用的，商家都是為了賺錢，不能長久保持的，還有很多***。比如內分泌紊亂，精神亢奮，影響睡眠，抑制食慾，精神恍惚，便祕，長痘長斑等等。
9樓：茱萸
還是多運動，爬樓梯，快走，我不建議跑步，每天晚上快走40分鐘，我一個月瘦了4、5斤，不要吃零食，可以水果和酸奶代替。爬樓梯時上下反覆，記得運動完後做做拉伸運動,還可以看看一下方法
1.伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸，保持5秒鐘。
3、跳繩！強烈推薦。4、經常踮腳尖，腳羅會變細，小腿也會變修長。
5、每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。6、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用 水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。
這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的
2仰臥起坐
3一日喝五杯水
清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
4飲食上不用忌諱什麼，就記住不吃高熱量食物，水果蔬菜快到碗裡來就行。
最重要的是管住自己的嘴，邁開自己的腿，有時間就去運動，不知樓主是男生還是女生，我是在校生，我把自己的經驗分享一下，希望對你有幫助，還是祝你成功吧
10樓：漠漠西
早上要豐盛些 雞蛋 粗糧 豆製品
中午要有蔬菜 優質蛋白質
晚上 蔬菜 優質蛋白質
白天還需要水果
多喝水運動要看你個人的身體來制定方案的
你可以試試鄭多燕訓練計劃
健身軟體 sline很好用
11樓：使用者名稱不好設呀
具體的bai運動+具體的飲食方案，你
du的要求比較多zhi，在這麼小的篇幅寫不dao下，關鍵
12樓：樂觀的菲斯
廣州有家**訓練營是以運動**的，在嘉禾那邊，環境很好的
13樓：卡庫健身
**的過程中，
千萬不能見好就收。因為讓身體適應**的需要、並逐步回減輕體重的階段，一般需答要1-3個月時間，這是一個考驗體力和毅力的時期。卡庫健身有一個肥胖者的鍛鍊計劃就非常適合你，防止**期，一般也是1-3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。
14樓：想念不用回頭
有那種軟體 每天跑步會有卡路里消耗的
15樓：晨風月落
堅持每天去健身房鍛鍊鍛鍊，在飲食方面注意點就好了。
16樓：匿名使用者
keep這個很好用的，明星也在用哦噢
有沒有比較好的健身軟體？要用到啞鈴的！謝謝！！
17樓：匿名使用者
在用fittime，覺得不錯，喜歡裡面的trx訓練
如何提高部隊戰鬥力
18樓：座標北偏東
要提高部隊戰鬥力，首先要明確部隊戰鬥力的標準。
1、現代軍隊，首先是有思想的軍隊，每一名軍人都知道奮鬥的目標。
2、科學技術是生產力，也是戰鬥力。跟蹤世界最新技術，並應用到軍事訓練、作戰技術和裝備上，將大大提高部隊戰鬥力。
3、練為戰，一切從實戰出發，針對性訓練，時刻做最好的準備。
4、嚴明紀律，賞罰分明。樹立軍人的責任感，榮譽感。
5、建設德能勤績過硬的軍官隊伍，技能紮實，團結肯幹的士官隊伍。
6、主官帶頭，身先士卒做好表率作用。
單兵技能是戰鬥力的基礎，但不是戰鬥力的全部。戰爭的勝利屬於英雄的群體，不是屬於英雄的個人。
19樓：小林子
一、牢牢把握資訊主導這個“方向點”。資訊化是推動部隊向現代化轉型的主導因素，也是部隊建設的方向。目前，高原部隊資訊化水平還不夠高，資訊網路應用拓展的空間還很大。
一要完善執勤處突體系。堅持以“三網一系統”為支撐，以指揮控制系統為核心，著重抓好執勤、處突維穩、反恐和搶險救援四個任務體系的能力建設；要充分利用資訊科技的滲透性和聯通性，將執勤處突諸要素有效聚合起來，形成以執勤處突為主要內容的體系作戰能力。二要優化拓展基礎網路。
網路是資訊系統執行的支撐。隨著部隊網路應用的不斷拓展，現有網路結構、網路頻寬和網路管理維護能力已不能滿足需求，必須本著滿足需求、技術先進、安全可靠的原則，下決心搞好。三要加強系統綜合整合。
當前，高原部隊各類資訊系統雖然建了不少，但整合融合度低、一體化水平不高，指令性、服務性不夠強，影響了資訊化建設的整體效益。要按照提高體系能力的要求，下大力加強資訊系統以及作戰要素的綜合整合，整合各類硬體和軟體，實現互聯互通、資訊共享。
二、牢牢把握人才隊伍這個“根本點”。建強人才隊伍，是提升戰鬥力的根本。要適應任務和高原部隊特點，準確把握推進部隊現代化建設要求，發揮人才效能，實現“三個轉變”：
一要從培養管理型人才向培養科技型人才轉變。採取院校學習、集中培訓和短期輪訓相結合的方法，認真學習軍事理論和高科技以及自然科學等知識，真正把人才培養的目標定位在建設一支具有高科技素質、能夠駕馭高技術**裝備和勝任本級指揮的人才隊伍上。二要從滿足眼前需要向著眼長遠發展轉變。
尊重人才成長規律，制定人才培養規劃，對有發展潛力的苗子，積極選送院校深造；採取專家輔導、集中培訓、人才帶人才等辦法，拓寬育才的路子。堅決克服和糾正短期效應和表面行為，為實現人才培養的長遠目標打好基礎。三要從培養“專才”向培養“通才”轉變。
既要堅持政治標準，又要有科技眼光，切實把重思想與重科技素質、重實踐經驗與重專業知識、重體能實幹與重智慧創新統一起來，使培養的人才能夠適應現代化建設需要，適應遂行多樣化任務需要。
三、牢牢把握人裝結合這個“關鍵點”。實踐證明，人裝結合是提升部隊戰鬥力的關鍵因素。當前，高原部隊人裝結合上還有不小差距，必須認真解決。
一要注重搞好學習教育。把學習軍事理論和高科技知識列為部隊學習重要，教育官兵既要有文憑，更要有水平；既要有學歷，更要有能力。通過學習新裝備、增長新知識，達到技術優化組合、人裝最佳結合。
二要堅持分類強化培訓。採取網上集訓、集中輪訓、外送代訓等形式，組織官兵進行與本職工作相關的專業知識和技能培訓，按照缺什麼、補什麼的原則，逐個專業、分期分批地組織強化訓練，儘快使人才素質與新裝備銜接配套。三要切實加強演習演練。
積極探索基地化、網路化和模擬化的“三化”訓練，創新訓法戰法。採取實兵實裝實彈演習、首長機關帶專業分隊演練等形式，檢驗人裝結合水平，達到精兵精裝精訓要求。
四、牢牢把握新型力量這個“支撐點”。加強新型力量建設和運用，是戰鬥力新的增長點，也是完成多樣化任務的有效支撐。武警部隊遂行任務實踐表明，單純依靠增加人員規模和一般**裝備數量、單純依靠傳統手段訓練執勤、單純依靠部隊自我保障已難以滿足資訊條件下履行使命需求。
一要加強對遂行多樣化任務研究。深入研判維穩形勢和社情民情，整合各種資訊資源，加強情報蒐集工作，深化對執勤處突、反恐維穩、搶險救援等任務的研究，為建設新型力量提供“第一手資料”。二要加大新型力量建設力度。
緊密聯絡高原部隊實際，搞好新型力量建設的設計，優先加強處突維穩、搶險救援、應急保障、空中機動“四種力量”建設，提高部隊遂行任務能力。三要注重新型力量硬體與軟體協調發展。軟體和硬體都是新型力量建設不可或缺的要件。
加快新型力量建設，既要有計劃有重點地加大投入抓硬體，更要捨得下氣力抓軟體，著力在對提升戰鬥力具有決定性作用的因素上下功夫。
五、牢牢把握警地融合這個“動力點”。“雙重領導、雙重保障”，是武警部隊特有體制，也是推進警地融合發展的一大優勢。隨著《武警法》不斷深入貫徹，警地融合成為加快戰鬥力生成的新動力。
一要自覺融合。部隊建設經費的投入，取決於地方經濟發展；官兵素質的提高，依賴於地方人力資源和教育質量；資訊化和**裝備建設，依靠地方的科技進步。要著眼部隊遂行多樣化任務的需求，強化自覺融合的意識。
同時，要靠勇挑重擔贏得支援，靠積極有為贏得地位。二要廣泛融合。加快轉變戰鬥力生成模式，是一項開拓性工程，要善借“外力”尋求支撐。
善於學習借鑑軍內外、省內外先進發展理念，促進部隊建設全面過硬。三要深度融合。武警青海總隊“十二五”規劃已納入省“十二五”規劃，要把部隊建設融入地方各級黨委**工作佈局，以定期召開議警會、“三共”聯席會、共建聯誼會、現場辦公會為抓手，在資訊科技、人力資源、物資籌措、情報共享等方面逐步形成全方位的警民深度融合發展格局，為提升部隊戰鬥力創造條件。
有沒有辨別方向的方法啊？（要短的）
1 平時參考地圖和指南針，同時積極觀察周圍的地形以及身邊的植物來判斷正確位置。2 利用太陽 冬季日出位置是東偏南，日落位置是西偏南 夏季日出位置是東偏北，日落位置是西偏北 春分 秋分前後，日出正東，日落正西。只要有太陽，就可以使用手錶來辨別方向。按24小時制讀出當時的時刻，將小時數除以二，將得到一個...
印花稅是怎麼計算的，要具體的，謝謝
註冊會計師 印花稅的稅率有 比例稅率 和 定額稅率 1 比例稅率 經濟合同 產權轉移書據 營業賬簿中記載資金的賬簿 實收資本 資本公積 2 定額稅率 權利許可證照 營業賬簿中的其他賬簿 日記賬和各種明細賬等 印花稅的計算方法是以應納稅憑證所記載的金額 費用 收入額和憑證的件數為計稅依據，按照適用稅率...
有沒有要租房子的月，有沒有要租房子的 300一個月
可以關注當地房產網或者房產論壇上的房屋資訊。租房需要考慮以下幾個方面 1.上班是否便利 租房子的時候，當然不能一味只考慮 尤其是房子所在的地方距離上班的路程。租房子肯定要注意交通的便利性，如距離公交車站，計程車站，地鐵站等的距離。這樣也便於自己出行的方便。2.房間的通風與採光。實際去看房子的時候，不...