怎么瘦手臂,怎麼瘦手臂

時間 2022-09-15 11:00:02

1樓:隆蘆

第一種瘦手臂妙方: 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。 第二種瘦手臂妙方:

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示妳運動到那個部位了。 第三種瘦手臂妙方:

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。 2.

雙手畫圓,向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。 第四種瘦手臂妙方:

1.身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

2樓:丹半楣

手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.

雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

做10次。 ●啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.

約做15~20次。 ●啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。

2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.

再慢慢數5秒放回兩側,做15次。

怎樣瘦胳膊最有效

3樓:老秀珍城裳

對於**,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那麼好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的**方法,快來看看吧!

原地跑見效點:緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯見效點:小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

step1—將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

step4—數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

步行見效點:腿、腰

在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?no!

瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切ok!

飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

瑜珈見效點:全身

來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

跳舞見效點:全身

輕歌曼舞,每週3至4次,也是**方法之一。

跳繩見效點:大腿、小腿

只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融**於遊戲中。

晨操見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)

晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

喝水見效點:全身

我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去**,距離苗條日子就不遠矣!

眾多的**法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。

鹽療見效點:全身

用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使**發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘

4樓:勾天籟友範

注意運動和飲食,我給你推薦這種方法

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。

不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之後,運動半小時,走路就可以了,走的速度快一點,走的過程中把肚子吸著,但是保持正常呼吸,要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。

早點吃,4、5點鐘就把晚餐結束,然後去看看夕陽(嘿嘿,運動運動)。千萬別為了**速度,而選擇晚餐不吃,就用水果代替,那樣的話,你有沒有感覺第二天會非常餓,然後食慾就膨脹了,那可就糟了!

4.**最重要的還是心態。不要著急,不是一天兩天就能見效,甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。

但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物,少吃點,還有儘量讓自己忙一點,不要太在意這個痛苦的**。

5.把體重計扔到一邊去,不要理它。你瘦了,自然會有感覺,比如衣服寬鬆了,比如有人會驚叫「啊,你瘦了

!」有了成就,不要忘了痛苦,不要又開始大吃大喝,安慰自己是「獎勵」。堅持,堅持!!!

你也可以加q.q她41240

54,她q.q空間裡有幾種都不錯,建議看看,我也是聽人說的,她2個月都減掉了30多斤了.

5樓:少吃多健身啦

瘦胳膊瘦腿有效的方法,堅持雙臂前後擺動,單腿抬起,有效**!

6樓:第溪齊白楓

**貴在堅持,瘦手臂的運動操:1、自然站立收起下巴頭向下低,然後雙手握住毛巾兩端,雙手向上舉起,不要彎曲。向左側拉扯,保持手臂的伸直,另一隻手臂彎曲移至後腦勺,保持5秒。

然後回到中心點,換一邊做。一共30組,一日兩次。2、雙腿開啟自然站立,雙肩放鬆,雙手平舉與地面平行,兩手在腦後握住手肘處,然後低下頭,讓下巴能夠碰到胸前。

低頭的時候要注意挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,雙肩胛骨向後拉伸,保持5秒鐘,慢慢回到動作一。

7樓:匿名使用者

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法,沒有啞鈴的話,可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做,一隻手一個礦泉水瓶

雙手要完全的舉在頭頂,手臂要貼在耳朵邊上,堅持幾秒再放下來,每一輪做20下,每天做三輪。

想要脂肪燃燒的快,還需要雷3的預燃脂技術,飲食加運動才是最佳的**方法。

8樓:匿名使用者

主要是運動。

以及控制飲食。

每天可以進行跑步。這種全身**運動。

堅持半個小時以上就可以了,。

或者(稼。瑾。紅。輕鬆廋身記)這種針對的。

9樓:匿名使用者

經常做晃動手臂360°動作 走路的時候手臂也可以來回甩起來運動一下 但是如果要最快的話可以去打溶脂針

10樓:美萊醫療美容

通常情況下是吸脂,吸完脂以後我們再進行使用彈力繃帶進行收縮,讓**收縮,然後達到一個良好的形態。對於這個年齡比較大的比較鬆垂的,在西方國家,由於他們是體質的因素,他們不容易長疤,所以他們往往直接切除,把在上臂的下方直接把多餘的**和脂肪器切除以後來進行塑形。

怎麼瘦手臂?

11樓:全芸溪詹荷

手心朝下

向前向後依次各轉五十圈

堅持一個月

會有很大的效果

怎麼可以瘦手臂呢?

12樓:匿名使用者

題主手臂上有贅肉的話,好像常常是給人一種很魁梧的感覺,尤其是到了夏天,那個露肉的季節裡,粗粗的手臂可是嚴重的毀身材的啦,不過題主你是可以每天來一杯養.顏.減.

脂.的細體茶來趕走手臂贅肉的。

13樓:守禮巨賦

瘦手臂日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。

無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。

1、鍛鍊內臂,使之結實。

雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人

你也可以試試**藥物

經典百合膠囊效果就很不錯

而且沒有**

其他的我也不說了

你可以自己去網上查一下!

祝你早日**成功!

14樓:萬彩喜笑陽

雙手各握住一定量的重物,比如盛滿水的塑料瓶,在身體兩側慢慢舉起,慢慢放下,每天15分鐘,堅持一段時間,效果不錯

怎麼瘦手臂

15樓:卑韶

用兩個灌滿水的礦泉水瓶,一手一個做舉槓鈴的動作,以及甩手臂

16樓:買秀華

做放鬆練習,每天都做甩手臂的動作,做完後在捏捏

17樓:匿名使用者

去健身房聽教練怎麼說

怎麼瘦手臂上的肉啊?

18樓:匿名使用者

夏日瘦臂五大妙方

no.1 毛巾妙方

入門道具�一條小毛巾

練習場地�家裡或者office

剛開始做這個運動之前,最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裡練。等到動作都熟練後,就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握,並且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作�1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂儘量接近頭部,讓毛巾垂在頭後,然後從手肘部位向下彎曲,這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

2.將左手從身後向上彎曲,也是從手肘部位,握住毛巾的另一端,兩隻手慢慢地往一起移動,直到右手握住左手。

3.這個時候兩隻手都在身後,而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡,切記,不要低頭,而要用力抵住右手肘,這時你會覺得右手被拉得很酸。

4.堅持20秒,然後換左手在上右手在下,也做20秒。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分鐘吧。

妙方點評�

這個妙方屬於見效很快的那種,但是如果長時間不練習的話,還會恢復原樣,不過如果你是邊**邊做這個,就不會變回原來的樣子了。

no.2 礦泉水妙方

入門道具�一瓶礦泉水

練習場地�office

基本動作�1.一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下,重複此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評�道具簡單,動作也不復雜,適合在office練習。

no.3 伸臂妙方

入門道具�無需

練習場地�office

基本動作�1.將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。

3.左右換邊,如此動作每天做20次。

妙方點評�無需道具,動作也不復雜,適合在office練習。

no.4 畫圓妙方

入門道具�無需

練習場地�office

基本動作�1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

妙方點評�坐在椅子上的話,就比較適合在office練習了。

no.5 擴胸妙方

入門道具�無需

練習場地�office

基本動作�

1.身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩邊開啟伸平,慢慢地向前劃圈。

2.身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。

妙方點評�第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

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瘦手臂的具體方法 1 鍛鍊內臂,使之結實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2 3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2 3秒。慢慢進行約10 20次。2 使雙臂緊張。單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。3 改善內臂的鬆馳 雙手掌...

怎樣瘦手臂,怎樣使手臂變瘦

第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾...

怎樣可以瘦手臂,怎麼樣可以瘦手臂

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