1樓：乾煸新鮮事
應該針對腹部肌肉做力量訓練，同時要少吃油膩的食物，多吃高蛋白食物。
2樓：漁舟唱晚
堅持做仰臥起坐。仰臥起坐需要用到全身的力量，尤其是腹部的肌肉。一直堅持鍛鍊，能夠練出**的腹肌。
3樓：北山一師
腹部減脂塑形，想要特別的簡單又省時，那麼每天進行腹部的這種仰臥起坐，每天做一個小時才能得到很好的鍛鍊，也可以配合這種腹部的這種拉伸，效果是非常完美的。
如何腹部減脂
4樓：雙魚貝貝
瘦肚子+練腹肌的方法跳蠅**法每日跳繩一千下每天可減少公斤，三日則1公斤半！ 保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次，每天就有收腹、減肚腩的效果。
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
如何做腹部減脂
5樓：猴子酒
減掉腹部脂肪的鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6樓：馬雲很生氣
你需要器械和有氧一起練。
先做半小時的器械，用10-20rm的重量做。 做完器械後再做半小時有氧。 跑步機或單車。
鍛鍊方法沒什麼神秘的，關鍵是堅持。
原來你這個不懂啊：
胸： 槓鈴平板臥推 上斜板臥推 4組 --15個啞鈴飛鳥 3組 10個。
腹 : 最好是負重仰臥起坐。
腹部減脂最好的方法是什麼
7樓：番茄醬駕到
游泳。游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到**的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過研究發現，游泳半個小時能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時其他鍛鍊方法消耗脂肪更加的快速。
所以說，游泳也是一種公認的最科學的肚子**方法。
站立扭腰。站立扭腰的肚子**方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好。
多喝酸奶。喝酸奶也是肚子**最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助於消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發酵，生成有機酸，促進腸道蠕動。
最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導致糖分攝入過多，反而容易發胖，不利於肚子**。
腹肌減脂塑形需要怎麼做，才能簡單不耗時？
8樓：馮博有料
推薦一個簡單易行的動作，就是腹式呼吸。取平臥位，大腿與軀幹成直角，小腿屈曲，做鼓肚子和癟肚子訓練。每天堅持十分鐘就會看到效果。
9樓：北山一師
第1點最簡單的動作就是，腹部的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸能夠減少脂肪，然後塑造非常完美的形體，達到很好的效果，第2點就是通過提拉的方式，通過提拉的方式可以讓腹部的肌肉很好的消耗熱量，達到很好的塑形。
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