1樓：匿名使用者
塑形燃脂的瑜伽姿勢有移動冥想式、樹式、獅身人面式、倒轉l式。移動冥想式：身體站立，雙腳合併，膝蓋要有彎曲的弧度，一點點即可。
雙臂自然地放鬆的下垂，雙手的掌心面向身體。胸部挺起，兩肩慢慢的向後面在向下面運動。眼睛要看向前方，然後呼吸吐納。
樹式：身體站立，兩腳合併向前。把右邊腳的腳掌放在左腿的三個部位，大腿部位、小腿部位、踝關節部位的裡側，腳指頭放在地板上。
兩手合十，放在胸前部位，然後慢慢的豎直向上舉過頭頂，堅持這個姿勢15秒。兩臂舉在頭頂上方時，放鬆均勻的吸氣呼氣。之後再換另一隻腿進行重複動作。
獅身人面式：整個身體趴在墊子上，兩條腿要合攏，兩臂彎曲，雙手手掌按著地面，肘部位於身體的兩邊，然後兩個手臂的前臂向前。然後吸氣，雙手用力向下按，兩臂也同時用力，頭部抬起來，胸部前挺，脖頸部位保持向上的姿態，持續15秒。
然後吐氣，身體放鬆到原來的姿勢。接著重複該組動作。
倒轉l式：把枕頭放在床上，枕頭的高度要適宜自身的狀態，然後慢慢的把屁股放到枕頭上住一次是腰部不可離床太高。兩腿放到牆上，兩腳之間的距離在30釐米左右。
兩臂放在身體兩邊，然後開啟30度，掌心要朝向上方。然後閉上眼睛，放鬆身體，呼吸，持續時間在1分鐘左右。
2樓：玻璃球
跑步是普適性非常廣泛的一項有氧運動，長時規律的跑步會幫助我們有效地消耗熱量而起到**的目的。
3樓：
盤蓮花坐姿是很多瑜伽愛好者既愛又恨的一個瑜伽體式。愛它是因為蓮花坐姿是瑜伽的一個標誌體式，而且是完成冥想最好的一個坐姿。
4樓：匿名使用者
看一個瑜伽師是否合格有經驗就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。山式是體式的源泉和基礎；而下犬式則是穩定關節並建立身體連線的基礎。
5樓：
瘦臀部,扁平臀的福音!翹臀,每天堅持,臀部熱辣辣!2、瘦背部塑身,4式美背瑜伽
6樓：緣起柳溪
我覺得平板支撐是個高效燃脂的運動。
瑜伽哪幾個動作對腰有好處
7樓：土豆泥啊泥
1.駱駝式
動作：1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；
2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴充套件胸廓；
3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
2.背部伸展式
動作：1.坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；
2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸；
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭儘量貼靠腿部，保持5次呼吸。
3.眼鏡蛇式
動作：1.俯臥，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部開啟，肩胛相靠；?
2.雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?
3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
4.半蝗蟲式
動作：1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；
2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
5.橋式
動作：1.仰臥，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，儘量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放鬆。
6.嬰兒式
動作：1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；
2.吸氣，胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；
3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
擴充套件資料：
瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛鍊修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
8樓：純白之黑丶
以下幾個動作可以適用：
一.瑜伽之簡易樹式
動作要點：
1.雙腳併攏，雙臂自然下垂.
2.屈右膝，將右腳放在你左大腿小腿處（不要放膝蓋處噢），左大腿委屈，不要伸直。右膝向右側開啟到極限，感受右大腿內側拉伸的感覺.
3.雙手提前合十，小臂平行地面，眼睛看向指尖，在這裡靜態保持。
二.蝗蟲式
動作要點：
1.身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，抬頭。下巴貼地。
2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，下巴、胸腹著地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3.用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展；放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4.放低雙腿和軀幹，俯臥於地，放鬆。
三.眼鏡蛇式
動作要點：
1.俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向後。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。
2.吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀幹。保持兩個呼吸的時間。
3.再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀幹進一步向上抬升，收緊**，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。
4.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。
9樓：悔小喵
正確的瑜伽練習能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部贅肉，此外通過對腰部的拉伸，還能有效緩解腰部不適，消除腰痠背痛，也可預防腰椎間盤突出。
步驟如下：
1、仰臥抱腿滾動式—緩解腰部疼痛。練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側，彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘，讓兩膝儘量靠近腹部，然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動10次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腿，仰臥放鬆。
功效：這個動作可以充分按摩腰背部，有助於緩解，消除腰背部的疼痛感，並且還能消除疲勞，放鬆身心，緩解緊張與壓力。
2、加強側伸展式—緩解腰部不適。練習方法：練習者挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外開啟，雙手放於身體兩側，吸氣，身體稍微向左轉，左腳向左轉90°，雙臂在背後伸直，雙手合十，呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十，保持勻速平緩的呼吸，身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動，身體繼續向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側腰在慢慢拉伸，堅持10秒後，換另一側練習。
功效：這個動作可以強化背部脊柱鍛鍊，消除背部痠痛，糾正駝背現象，同時還能拉伸兩側腰部，有效緩解腰部不適。
3、獅身人面式—拉伸背部肌肉群，**脊椎疾病，改善脊椎輕微位移。練習方法：俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，掌心貼地。
屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的地上。吸氣，慢慢把頭和胸膛抬離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方。
擴充套件資料
1、避免攀比
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
2、練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程裡還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
3、在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的機率。
10樓：次次次蛋黃米亞
駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後;吸氣，雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉; 呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。
風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側;十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕; 上身軀幹側傾向右側，保持6秒鐘;換另一側重複，每邊至少12次。
腰轉動式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。挺直身子站立，雙腳分開約2尺;十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕;呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角; 雙眼注視雙手，將上身軀幹儘量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣;重複做4次; 將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。
拓展資料：
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽訓練，哪幾個動作每天做，調脾胃滋養身體氣血
歪睿奈斯 瑜伽作為現代人的修身養心方法，對身體的調理有很大的幫助，比如說調身的體位法 調息的呼吸法 調心的冥想法等，以達至身心合一。瑜伽，不止是現代人就有的鍛鍊方法，而是一個非常古老的鍛鍊方法，是集哲學 科學和藝術於一身。常練習瑜伽可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。瑜伽可以有效的調理脾胃，比如...
瑜伽老師分為哪幾個級別啊
亞太瑜伽學院 瑜伽行業沒有統一的國家級別的證書，都是機構的證書。考瑜伽教練證，要通過專業的瑜伽培訓並考試通過後才能拿到瑜伽教練證。教練資格證分為初 中 高，每一級都要通過理論筆試和體位考核，教學實踐三個部分考核。然後對於合格的同學頒發瑜伽教練資認證證書。我朋友是在亞太瑜伽學院學的，學校規模挺大，設有...
想要緊緻面板延緩衰老，哪幾個瑜伽動作要經常練
小j同學 瑜伽可以緊緻你的 嗎？答案是瑜伽可以幫助 年輕化。隨著年齡的增長，中的膠原蛋白和彈性纖維組織慢慢流失，會變得比較鬆弛，皺紋開始慢慢增長，所以每天做好 緊緻保養非常重要。為了通過瑜伽收緊 你可以多練習以下動作。三角形延伸。鍛鍊方法 採用垂直站的姿勢，要挺胸抬頭收腹，雙腿需要併攏，雙手自然垂直...