1樓：菲飛老師
2個瑜伽動作減腰部，7天腰圍縮小5cm
全民健身的理念已經深入人心，我們不在追求瘦瘦的身材，而是追求健康陽光的身體，比如想要馬甲線、想要修長的腿型，想要纖細有力的腰肢。而這些積極的、健康的身材和形體需要通過健康的運動方式去獲得，而不是通過解釋**、餓的面黃肌瘦，氣色暗沉去獲得的！
所以今天推薦一組體式，幫助瘦腰、瘦小腹，讓你在慢慢的鍛鍊健身中獲得最完美的纖細腰腹，讓你擁有迷人的身材和氣質。這2個體式，只要你能夠每天堅持重複做30分鐘，你就可以減掉小肚腩、小肥腰。7天縮小腰圍5釐米可不是說夢話，只要堅持就完全不是問題哦。
1.弓式
弓式英文名稱bow pose，梵文名稱dhanurasana，dhanu是弓的意思。今天我們講的是弓式的完全變體，完全變體是在弓式的基礎上，將胸腔全部開啟，脊柱全部後彎延展，從而來促進脊柱的伸展，減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，促進腹部血液迴圈，改善消化功能。
練習方式：
俯臥於瑜伽墊上開始，屈雙膝，小腿向上伸展，腳面繃直，上半身體抬起，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈"弓"的形狀。
注意事項：腿部無力，脊柱未延展，腹部鬆弛，腳掌鬆弛，肩部未開啟，脖頸緊繃。
2.頭碰膝式
今天講的頭碰膝式，是在跪姿的體式，通過跪姿的頭碰膝式，可以拉伸腿部後側肌肉和韌帶，塑造腿型、臀型，能使脊柱及身體的後半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、擠壓，對神經系統和內在器官很有益處，緩解坐骨神經痛。
練習方式：
兩腿併攏，跪姿開始，腳面繃直貼地，身體挺直，髖位擺正，以髖位為中點，身體前屈，頭部下壓，延展脊柱，讓額頭貼在膝蓋，兩手擺到後背，拉住腳跟，維持體式30秒。
注意事項：屏息練習，眼睛未閉起，聳肩，背部為延展。
2樓：cui小眼睛
可以做全蝗蟲式的動作，需要人體俯臥，大小腿呈90度左右，將枕頭夾在小腿中間，進行吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持5分鐘左右。這樣可以快速減去腰部脂肪。
3樓：
長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手儘量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
4樓：白薇涼
第一簡易坐扭轉這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。 第二半魚王這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。第三 巴拉德瓦伽個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉等
哪些瑜伽動作可以瘦腰
5樓：匿名使用者
第一式第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。
頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...
想要增強腰部力量，應該堅持練哪些瑜伽動作
菲飛老師 腰肌勞損，腹部無力？要常練習2個瑜伽體式 上班族多多少少對健身都有一點了解，不僅是為能夠保持好身材，更重要是為了挽留健康，因為上班族或多或少因為工作的原因，都有一點腰肌勞損或者腰間盤突出等腰背部疼痛的疾病，雖說這是一個看似不那麼嚴重的疾病，但是疼起來也是忍受不住要人命的。且因為工作久坐，導...
明星網紅都在練的瘦腿瑜伽動作有哪些？
明星和網紅都在練的瘦腿瑜伽動作都有 1 快樂嬰兒式變體，顧名思義就是模仿嬰兒仰臥時的動作，因為體式需要將整個背部緊緊貼在瑜伽墊上，所以體式能夠很好地放鬆我們的整個脊柱 2 仰臥坐角式，仰臥坐角式是在坐角式的基礎上，將坐姿變為臥姿的體式，是哈他瑜伽體式的變體式，屬於臥姿體式。還有空中瑜伽等等都可以瘦腿...