1樓：我是乖女孩子
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
2樓：匿名使用者
做有氧長跑， 就說跑慢點， 但是要跑半個小時以上。
3樓：匿名使用者
在網上搜一些按摩手法，嘗試慢跑一定要慢，跑完後及時做一些拉伸運動，睡覺的時候也可以用保鮮膜包裹住，或者買一些正規的精油配起按摩效果好，不要翹腿坐 膝蓋會頂著小腿 我以前也是隻有小腿粗 現在都堅持下來了 細好多。
4樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
小腿很粗，怎麼才能減下來？
5樓：匿名使用者
建議通過運動的方法來進行改善，每天參加一些體育鍛煉可以燃燒體內的脂肪，這樣有利於**，最好不要長時間久坐或者是長時間久站，日常生活中也不要吃一些過於油膩的食物，多吃一些新鮮水果，綠色蔬菜，這樣可以有利於防止體重增加，少吃一些肉食。
6樓：小女鬼娃
看你小腿是什麼型別了，肌肉型就多按摩拉伸，脂肪性就去**，整體就會瘦下來的，肌肉型是最難瘦的，按摩拉伸都很難受，小腿有一個穴位，一按就特別疼，按的時候小心一點，按到穴位上不要太用力，真的特別疼，有效的按摩拉伸基本上是立馬見效的，按過後你會發現，按過的小腿比沒按的瘦，重在堅持，加油！！
7樓：危陽波
每天堅持給小腿按摩，多跳繩多跑步。
8樓：權含秀
想要將粗壯的小腿變細可以使用拍打的方式，每天堅持拍打小腿可以軟化肌肉，在肌肉軟化之後就比較容易減下去。每天每隻腿拍打200下左右即可，按摩也可以使小腿變細，每次拍打完小腿再按摩放鬆一下，必要的時候可以結合使用按摩霜，在脂肪相對較多的地方用力揉搓效果還是不錯的。以上兩種方式做完之後可以對小腿肌肉進行拉伸，肌肉是有記憶的，做壓腿可以使肌肉變得修長。
除了這幾種方式之外還可以通過運動來瘦小腿，比如踩單車、做剪刀腿等運動方式都可以使粗壯的小腿變細。
9樓：海瀾
練瑜伽吧！堅持下來有效果的。
10樓：小崔聊養生
小腿粗瘦不下來，試試這3個動作，幫助你瘦小腿。
我的小腿很粗，怎麼才能減掉呢？
11樓：洋洋貓
平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。並通過運動讓脂肪自行「燃燒」，消除腿部多餘脂肪的運動專案有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。
12樓：大風大浪
可找你爸媽，都是他們的dna所造成滴。如找一對明星的爸爸和媽媽，身材自然就好啦。
13樓：百合
多運動，惡意看那些瘦腿的視屏。
14樓：駱楓法霽
如果全身很瘦，只有小腿粗的話可能是因為那裡肌肉堆積太多了，可以考慮經常壓壓腿什麼的，做瑜伽、普拉提等拉伸，可以幫助肌肉分部更均勻，不會堆在那了。
小腿很粗怎麼減?
15樓：玄漠千霞
以我的經驗來說，小腿是最難減的部位了。
樓上的兩個答案都是比較簡單又易做的。
但是要堅持。
我是堅持不下來，所以是屢減屢敗啊！
16樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
小腿粗要怎麼減
17樓：張麗娟
讓自己的小腿放鬆、
不能站立時間過長、
可以適當的騎車或者爬樓梯、、
注意飲食和睡眠。
小腿粗怎麼辦？小腿很粗怎麼辦
買個瘦腿的儀器，或者做一些瘦腿的運動！平時閒的時候多敲肝膽筋。這個問題說起來複雜，做起來簡單，可以用綠果纖啊！小腿很粗怎麼辦 太粗有什麼不好的，走起路來穩健有力，人生來就不是完美的，有了缺陷才有了追求完美，多想想它的優點，如果是那些腿有殘疾的人，那是否會想想腿是否要變細一點，對於他們我們該知足，為了...
小腿很粗，都是肌肉怎麼辦
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉我們可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的體積，而不是增加肌纖維的數量。明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細 一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有 坐 立 位體前屈 腿放高...
我很瘦但是小腿很粗啊怎麼能瘦下來，最好
a山巔之最 減小腿有三種方法 1 最最簡單的方法就是 慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。這個方法呢瘦得比較慢，但是隻要堅持下來，一定會達到效果的。2 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一...