1樓：匿名使用者
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前 3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！
2樓：匿名使用者
告訴你個親身經歷，不是刻意**！
每天下午5、6點鐘吃晚飯，正常吃的量，不要太撐！
然後就不要吃任何東西，待9點多鐘開始有點餓的感覺了就喝一杯酸奶，然後不要吃任何東西接著睡覺！
這樣堅持20天，看您自己體重，最少瘦10斤！堅持越久越有效果！
因為我比較喜歡喝酸奶，無意識的行為，後來告訴姐妹，都很有效果
3樓：匿名使用者
一天站個3-4個小時，早上早起慢跑或騎單車一小時；晚上睡覺前躺在床上兩腿像騎車一樣蹬，至少5分鐘。沒事的時候用手拍打兩腿外側。還要注意飲食的規律。
上身很瘦，可下半身。。。特別是小腿很粗。比我重的人看起來都比我瘦。這可怎麼辦。。。 30
4樓：彳艮火蘭
早上運動30分
由於早上的時間比較緊，我通常只做幾個動作：
準備動作：深呼吸之後，抬起雙手。
第一個動作：轉腰，右20次，左20次，共3個來回。如果在轉腰的時候，頭部保持不動，可以鍛鍊臉部的輪廓線條;臀部以下不動，可以鍛鍊大腿的肌肉，一舉三得。
第二個動作：上下甩手，共100次。往上甩手的時候，胸部用力前挺，這時候腰部自然也會往前下壓，臀部自然往後翹，其中的妙處只有嘗試過的人才可以親身體會到。
這個動作最主要的作用是可以消除腋下多餘的
脂肪，而平時多抓捏這個位置，效果也非常明顯。
第三個動作：扭臀，左右各20次。其實看起來更像在扭腰，因為腰部也在動。
但這個時候，我們注重的是臀部的曲線美。所以，一定要用力，而且儘量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側體的筋骨和肌肉。
第四個動作：往後踢腿，這是一個很平常的動作，是用來塑造臀部和大腿的曲線。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。
節約晚餐不喝水
我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。
說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，水也不要多喝，不增加腸胃的負擔。
如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的**作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能起到很好的**作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。
食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。 不過，依我個人的經驗，這時候做運動**效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了!
**心得
1、關於排洩身體的廢物，有一個非常簡單的方法，就是踮腳尖。試過的人都有這種感覺，1分鐘後就會產生便意，尤其是對初次嘗試這種方法的人而言。踮腳尖不但可以產生便意，還可以鍛鍊小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。
2、做完運動後，身體會有發熱出汗的感覺，這時候把腰彎下來，雙掌撐地，保持5-6分鐘。這樣做，可以延展背部的曲線。
5樓：是栗子呀
**呀，可以通過運動，我也是下半身比較胖，現在開始做普拉提，感覺還可以，主要就是鍛鍊下肢核心的，堅持做這個運動，首先腿部會變得有線條感，然後美麗芭蕾這個運動也可以，好多人都說瘦了
6樓：匿名使用者
你小腿是肌代償造成的，你可以先放鬆小腿筋膜，在拉伸放鬆腓腸肌，用手法處理深層比目魚肌線。造成代償可能有趾屈無力，拇外翻，膝超伸……原因太多，具體原因要現場評估，問題沒有找到，你會沒有效果，有可能越練越粗。看看自己是不是有假胯寬或者臀部扁平下垂
7樓：幸福de甜麵醬
減脂**就可以了。很好解決。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
8樓：匿名使用者
好好鍛鍊身體，可以瑜伽或者游泳都是非常好的。但是如果不想動的話可以選擇躺床上倒立或者動動小腿，這樣能瘦一下。能好點。
9樓：a萬貫英豪氣
典型的梨型身材。通過科學健康的減脂方式來改變吧！
10樓：匿名使用者
我也是這樣的情況，真的是沒有辦法，小腿和大腿都屬於很難瘦下來的部位，一般有按摩瘦腿法之類的方法但是見效太慢，想要快速瘦只能選擇抽脂。
11樓：陶苓霜
長時間有氧慢跑或者競走（慢速，一定要慢！）把小腿的肌肉轉化為脂肪再消耗掉。然後你可以原則繼續跑步或者改成游泳，塑造腿部線條。（僅供參考）
12樓：匿名使用者
梨形身材吧，主要是太缺乏鍛鍊，少坐少躺，多運動。
13樓：原
厭食症，其實是脾胃虛弱的外在表現。實際上是脾胃無力工作，接受不了消化食物和吸收食物營養的工作。發展下去有兩種可能：
一是，胃病，肚子經常痛，反酸水。二是胃很好但是脾虛不吸收，導致營養不良，氣血不足，體弱多病，最容易出現的是糖尿病。
14樓：匿名使用者
如果是父母遺傳那就沒辦法了（我腿就一直粗，沒辦法），能一直保持腰細就不錯了。你可以從著裝入手，穿裙子肯定很好看
15樓：
保持經常半小時以上時間的運動，運動方式可以挑選快走、慢跑等低頻率運動，在消耗皮下脂肪的同時減少對肌肉的刺激。因為運動對胃口有一定的刺激，建議增強全穀類主食、蔬菜水果等的食用，同時杜絕油炸、高糖、高鹽類食品。
16樓：麥濟
可以練練瑜伽這一類塑型的運動，運動過後按摩小腿
17樓：
可以練練瑜伽
不過又何必在乎胖瘦
只要健康看著舒服就好了
18樓：
平時少吃主食、油炸食品，晚上運動一小時，然後腿一定要抻筋 一個月就能瘦不少呢。
19樓：匿名使用者
做運動瘦小腿啊，拉伸，舒緩，網上資料很多的，要堅持做哦，這個是個長期的工程
20樓：夏目稻花香
瑜伽塑形
健身**
**是全身性的
運動後進行小腿按摩
keep有教程
21樓：念暖
去打肉毒素瘦腿針見效明顯，本人親測
22樓：來自赤湖虔誠的荷草
衣服一定要搭配好，你這是鴨梨型身材，搭配搭配得當可以很美的哦。
23樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
24樓：和藹的小小怪怪
上述的情況還是多見於胃功能紊亂的現象，但是也可以見於甲狀腺功能亢進或者是血糖增高等因素所導致的表現。所以建議你可以吃點奧美拉唑膠囊及嗎丁啉片等藥物看先，要是再不見好轉的話就要到醫院去檢檢視，再者就是平時的話不要吃酸辣及刺激性食物、多喝水及少吃油炸類食物、保持心情舒暢及增強體質等有些鳥兒是永遠關不住的，因為它們的每一片羽翼上都閃耀著自由的光輝。**必須造成熱量缺口，也就是所謂的少吃多動。
合理安排運動加上正常一日三餐就會**下去了謝謝
我的下半身都很胖，特別是小腿的肉很多，不知道該怎麼減
25樓：猴59110構沽
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
26樓：崔頤真
渾身都胖的協調的話就不減了
27樓：我哭暈
適當的飲食習慣
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
減肉瘦腿操
1、瘦整個大腿
立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
2、瘦大腿內側
立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
3、瘦大腿內外測
立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
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有沒有細腿的方法 我下半身胖 腿粗？
1 腿部倒立。多進行腿部的倒立，尤其是對於很多經常站立的人來說是一定要多進行倒立，倒立腿部是能夠很好的幫助活動腿部的血液，讓腿部的血液能夠得到好的流動效果，這樣對幫助瘦腿是有著很好的效果，在腿部倒立的時候雙腿是能夠得到很好的燃脂效果。2 飯後進行踮腳。在進食以後一定是需要進行腸道的消化，在進食食物以...
我上半身胖，下半身瘦穿什麼樣的衣服會好看些啊
其實現在很多胖的人都以為自己胖一定要挑些寬大的衣服來穿,其實這觀念對於女生來講是完全錯誤的.特別是你這種身材的女生.我想在就和你說下你該穿什麼型別的衣服最適合你吧.你應該去買些領口大的衣服來穿.有點類似像現在流行的那種蝙蝠衫.因為這樣的衣服領口大可以把你鎖骨隱約露出來.女性的鎖骨是最 和有魅力的.不...