我小腿很粗,然後看過去比大腿還粗,幾乎都是肌肉。怎麼辦。求正解

時間 2021-10-14 22:18:03

1樓:教練

我是健身教練

步驟一:打鬆結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1:平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2:當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小**始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

如有健身疑問可以找本教練解答

2樓:宇宙外的三道題

步驟一:打鬆結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小**始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速**效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造**。

1.維他命e幫助去除水腫

血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命b群加速新陳代謝

維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

應該說肌肉型的mm只是少數,但也決不能忽視。在健身房工作的時候,間或就會遇到一個肌肉發達的mm,她們往往比一般的胖mm來得自卑,常常是付出了十二分的努力,不斷沒有苗條起來,適得其反,卻更加「強壯」起來,先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念,至少在咱們中國,普通人是難以接受的,如果說一個女孩很強壯,或者是虎背熊腰,那一定不是讚美。

而最普遍的現象是,有不少的女性,並不是全身都肌肉發達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異性,這在健美界絕對是一個難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰,要知道,並不是每個到健身會來**的女孩子都把健身當**好來著,她們的目的只有一個,就是**。

對於減肌肉,有幾種說法。一是平衡訓練法,這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛鍊,讓上下協調,我個人認為這種方法有其可行之處,但並不一定行得通,因為實際上大多數腿肌發達的女孩子,她們寧願維持現狀,也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短,這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練,採用間隙迴圈訓練法,有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓練就是肌肉訓練,肌肉型腿部再進行力量訓練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙迴圈訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作,把這些動作按一定的順序編排起來,不分組,採用迴圈訓練,可根據情況分為1-3或者更多的迴圈,每個迴圈間確定休息時間,一般為1-3分鐘

採用輕重量多次數。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多餘的脂肪,達到減小緯度的目的。

第三種就是有氧訓練,應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是,儘量不做彈跳性的有氧運動,而且持續的時間應該更長,具體應該根據個人的情況來安排,循序漸進。

長跑運動員基本都是比較消瘦的,這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因,我們不防借鑑長跑運動員的訓練,所以,要減去肌肉的方法,超長時間的有氧運動該是最好的方法

四是飲食方面的問題,一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入,不管是增肌還是**,因為肌肉的組成除了水分外,大部分就是蛋白質。那麼,肌肉型女孩在減肌肉的時候,是否能適當減少蛋白質的攝入,讓本身的肌肉消耗得更快,從而達到目的呢?這個問題有待考慮。

我個子高,從小學就一直打籃球,到高中畢業,所以小腿很粗,而且都是肌肉,很硬,比你還粗,有42cm,上個月我看了罈子上的一個用粗鹽**的帖子,回家試了試,真的很管用!我從5月13日開始,一直用到5月30日,後來因為快來yj了,就停了,停了以後用皮尺量小腿圍減到了37cm,真的是真的!!!我真是太高興了!

因為以前用了很多方法想減小腿都沒成功過,這次居然減下來了。

3樓:一「承」不變

說明你下肢運動量過大!\

4樓:農平文

脾虛的症狀,建議你吃點補虛的中藥,適當鍛鍊身體

小腿肌肉受傷20多天了,還不能正常走動,應該怎麼緩解??? 5

5樓:匿名使用者

我是做瑜伽的,我們拉伸的時候如果動作不規範的話,也是會拉傷肌肉的,遇到這種情況的話,最好是買雲南白藥氣霧劑噴一下或者紅花油塗抹一下,見效挺快的,如果什麼都不用,讓他自行好的話,很慢,如果用雲南白藥或者紅花油就可以的。

為什麼小腿會長出很大塊的肌肉看起來腿很粗?

6樓:這道題我不做了

可能是大量運動之後,沒能好好的進行拉伸,讓肌肉都堆積到一塊,所以顯得小腿會變粗。

小腿肌肉拉伸方法:腳跟著地,前腳掌抵在牆根或其他物品上,身體前傾,會明顯感覺到小腿肌肉的拉伸感,兩條腿分別都進行拉伸,會減少一點痠痛感,拉伸之後,要對小腿的肌肉進行按摩,讓堆積到一起的肌肉,更好的伸。

肌肉:muscle肌肉主要由肌肉組織構成。肌肉組織由肌細胞(肌纖維)和結締組織組成。

肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。細胞內含豐富的肌絲蛋白,組成細肌絲和粗肌絲。頭肌可分為面肌(表情肌)和咀嚼肌兩部分。

軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分為髖肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壯,這與支援體重、維持直立及行走有關。

小腿,是人體腿部「膝蓋以下, 腳踝以上」的部分的器官。

拉伸運動是一種健身方法,包括主動拉伸和被動拉伸。

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