1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：李宗俞
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
3樓：
小腿一般是肌肉比較發達，大腿一般是脂肪堆積造成的。如果你身高體重是正常範圍內 或者是沒有超出很多 就是我說的這種。
4樓：奧特蘭家居
那要看你的具體情況了，如果你是個不喜歡運動的人 而你那麼多肉，那肯定是屬於脂肪型的，如果你是一個運動健身愛好者，這肯定是肌肉型的肉！
5樓：匿名使用者
你這種情況屬於肌肉鬆弛現象，要加強腿部肌肉鍛鍊。
小腿很細，但大腿很粗，這是為什麼
大腿粗可以做拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。飲食也吃的要少，很多明星在用的雷5，不差錢的可以試試，效果不錯，我也在用 小腿細大腿粗，主要是缺乏鍛鍊，和鍛鍊失衡有關係，主要是要加強身體的功能鍛鍊，注意加強活血化瘀...
為什麼我的大腿很粗，為什麼我的大腿很粗
每個人的身材都是 先天遺傳 後天塑造 有的人吃很多也不胖，而有些人吃得少卻虛胖。區域性性的肥胖很大一部分是遺傳，比如你的父母都是腿部比較粗壯的，那你很難天生一雙纖細的腿，父母都瘦小，孩子很少長的高大 另外你可能因為學習或者工作的原因，長時間採用坐姿，這樣也會是大腿區域性肥胖，要改變就要靠後天了 膳食...
我小腿很粗，然後看過去比大腿還粗，幾乎都是肌肉。怎麼辦。求正解
教練 我是健身教練 步驟一 打鬆結實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴...