1樓:一塊大腹肌
啤酒肚怎麼減?別再愁了,4個動作堅持30分鐘,甩脂肪,十分有效
2樓:
一、腹式呼吸法
腹式呼吸是很多男人**最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候,一定要讓肚子漲起,然後在呼氣的時候,感覺到肚子有緊繃的感覺。
這是一種隨時隨地都可以進行的訓練,需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始進行復腹式呼吸的時候,也許會感到不習慣,只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的**效果。
二、按摩法
按摩也是一種不錯的男士**方法,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
這是一種最常用的腹部**法,利用揉捏的動作加上按摩油對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高**的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。
三、規律作息
規律的作息對****也是非常有幫助的,如果你想實現****的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣,只有這樣,你才能有效的實現****的目的。
雖然說「吃得多動得少」是大多數胖紙的通病,不過也並非每個胖紙都是因此而胖的,還有一種胖紙是因為生活作息不規律而導致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少,但卻個個吃得「與眾不同」,正餐不吃只吃零食已經不算什麼了,關鍵是由於每天晚睡晚起導致早餐不吃,而改成了夜宵,這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
啤酒肚形成的原因
1.飲食過量
雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多「下酒菜」,攝入熱量也就增多。
2.年齡增長代謝變慢
一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。
3.壓力過大
男人在社會上扮演著重要的角色,承擔著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。
4.久坐不起
人們大多坐著辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。
5.睡眠不足
年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。
3樓:胃裡嗖嗖小風吹
多少帥哥都毀在肚子上了,尤其夏天來了,擼串喝啤酒簡直是人家最爽的享受。
喝酒過量;
喝酒促進了人的食慾,導致人體攝入過多食物,從而發胖。
而造成腹部肥胖的原因有很多,和不健康的飲食習慣、缺乏鍛鍊、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等等均有關。
所以,減掉啤酒肚,你要注意以下幾方面:
一天三餐,注意飲食
為了**而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段,膽汁也進入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食慾,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。
並且八點以後就不要再吃任何主食,**前一個月可喝杯牛奶或吃點豆乾減輕飢餓感。日常還應少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。
每天至少運動30分鐘
想要減掉啤酒肚,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動,具體步驟如下:
(1)雙手抱肘,兩腿並立;
(2)少乘電梯,步行上樓;
(3)凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
男人啤酒肚,睡眠質量差是主因。男性深睡眠階段越少,荷爾蒙的分泌也越少,因此荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,並且年紀越大影響越明顯。
4樓:聽風之小豬
1、每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
2、一天三餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
5樓:夏末汀芷
1、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動,這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走,做做家務,對身體也有好處。
2、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子,呼氣收肚子,不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣,慢慢就好了。
3、仰臥起坐。很老土的方法,也是個有效的方法。
4、啤酒肚,又叫「羅漢肚」。 隨著年齡增長,男性深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。 此外,很多中年人長時間坐著辦公,缺乏運動,容易造成腹部脂肪囤積。
在工作壓力較大時,不少人會飲食過量,導致消化不良,這也易造成體重超標。
6樓:吳宗澤
每天健走一萬步,晚上吃五六分飽,半年可瘦下來。
7樓:匿名使用者
多散散步,跑跑步。每次呼吸的時候收一點小腹
8樓:王寓聰
俯臥撐,仰臥起坐,或者去健身房問問教練。
男生啤酒肚怎麼減下去
9樓:蘋果綠養生網
**可不是女性專屬,說了那麼多女性**方法,現在談談男士**吧。關心體型的男性日益增多,尤其是挺挺的啤酒肚,頓時失去了男人的風采。比較注重形象的男人如何才能減掉討厭的啤酒肚呢?
1985的統計中,中國男性的腰圍是63.5釐米,而現在中國男人的腰圍快接近76.2釐米,男人出現啤酒肚大多數是由於體內代謝失橫造成的,這主要**於日常生活的不規律,比如,飲食不定時,飲食結構不合理,缺乏運動,睡眠質量差,大量飲酒等,時間一長,脂肪就會囤積於腹部從而導致了啤酒肚。
啤酒肚危害:
第1步啤酒肚可導致高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦溢血等十幾種疾病。
第3步啤酒肚不僅不利於體型美觀,還會對健康產生不好的影響。中年發福,隨著年齡增長,人體細胞重量變多,而新陳代謝減緩。
第4步據調查,啤酒肚男人普遍存在缺乏維生素d、維生素k以及鈣,容易出現骨質疏鬆,所以啤酒肚先生要防骨鬆
第1步無關緊要的應酬儘量減少,重要的約會則儘量選在中午,忌食大魚大肉。最好是回家吃晚餐,口味清淡為宜。白開水是最好的飲料,儘量不要用汽水、啤酒等解渴。
增加果蔬攝入。纖維素有利於人體腸胃蠕動、控制食慾。
第2步除了食譜,運動也是必不可少的。找回曾經打籃球的愛好,可以使全身肌肉調動調動起來,促進血液迴圈,減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性,按摩是最好的選擇。
簡單的方法是仰臥,穿薄衣服,在腹部用力推壓。有必要的話可加上燃脂精油。空中踩車是常見**動作。
第3步要養成好的生活規律,按時吃飯和睡覺,每週抽出定量時間做一些運動,最好是超過30分鐘以上,如果懶的去健身房,有些運動也可以隨時做,諸如爬樓梯、仰臥起坐等。長期堅持就會在體內形成良性迴圈,陰陽平衡,自然就不會出現啤酒肚了
10樓:愛與誠
一 減啤酒肚:
要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚.
1.先來說說從改善飲食開始;
早餐:吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一一杯牛奶(豆蔣),加個蘋果.
中餐:肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉為佳,不要油炸過,以水煮為佳,以減少體內熱量攝入,不可多食肉類.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃過飽,以免傷胃..
晚飯:以七分飽為宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢.
平時可喝些檸檬汁,忌食:油炸(麥當勞.肯得基等)油炸食品來原於西方,而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟.
高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ml啤酒.還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量.
忌辛辣食,以清淡為主.
2.再就是運動,我個人認為最好的運動就是做仰臥起坐,真的很管用的,要堅持做 每天逐漸增加,加到加不加為止,還可做些慢跑.最科學的方法就是改變你的生活習慣,從你啤酒肚形成的原因入手,從而達到最好的效果..
二 拓展資料:
啤酒肚危害
啤酒肚 屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前,有研究表明,挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在「啤酒肚」男性中也很常見。啤酒肚
11樓:如之人兮
1.減啤酒肚需要規律的飲食
減啤酒肚也和**一樣,應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食**對身體的傷害很大,然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨,
脾胃功能慢慢地開始啟動,因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然,一定要切忌暴飲暴食,否則不但起不到減啤酒肚的作用,還有可能使得肚子越來越大。
2.經常運動可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪,最健康最有效的方法就是通過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的,所在要有針對性地做一些可以鍛鍊到腹部的運動才可以慢慢地消
除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛鍊到腹部的簡單運動,並且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然,剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事
情,但在剛開始可以少做,慢慢地增加鍛鍊的次數,這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
3.減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去,但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關係,因此有喝酒習慣的
男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外,大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主,多吃一些營養食物,這樣更
方便把啤酒肚減去。
4.多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利於**,茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果,還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且,茶還可以促進消化,對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。
因此,形成喝茶的習慣也是有助於把啤酒肚減去的。
拓展資料
「啤酒肚 」屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在「啤酒肚」男性中也很常見。
怎麼把啤酒肚瘦下來,如何把啤酒肚瘦下來?
4.控制飲食,絕不貪吃。管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分,比如西菜花,那是植物纖維,對健康很有好處。且不會長脂肪,因為那些營養豐富的湯裡有著無數的油和糖分。呵呵 我用過很多的 方法的,不能說那些沒有作用只是堅持不了,所以我還是用的 新纖姿 成功 的,很不錯的 藥值得贊一個。轉呼啦圈。呼啦...
怎麼減肚子上的啤酒肚,男生啤酒肚怎麼減下去
平時控制飲食在8分飽左右,飯後不可坐著,然後,也可以有空按摩一下自己的肚子,特別是睡前和洗澡後的這段時間效果特為明顯。然後平時在家,也可以做一些仰臥起坐 俯臥撐,對於瘦肚子這類的活動也是不錯的,或者,也可以選擇一些 腰帶,效果是不錯的 仰臥起坐 俯臥撐,堅持每天做,肯定會有效果,你的啤酒肚很快會跟你...
如何減掉啤酒肚,如何能夠減掉啤酒肚?
啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖,它多數出現在中年男性身上,但也有年輕化的傾向,這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少,使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。如何能夠減掉啤酒肚?啤酒肚又叫 羅漢肚 屬於腹部肥胖,它多數出現在中年男性身上,但也有年輕化的傾向,這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少,使體內脂肪增加並堆...