1樓：宇宙外的三道題
如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而衝刺跑強度大，是肯定可以發達腿部肌肉的。長跑對於腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
2樓：匿名使用者
跑步確實有可能讓胸部變小。
而且，如果你向跑步**的話，必須至少跑夠45分鐘才會開始燃燒脂肪。
跑完後，做伸展，放鬆，就不會長肌肉了。
我就是前車之鑑啊。
所以一定要考慮好哈。
希望可以幫到你。
3樓：匿名使用者
我也是經常跑步的，慢速的長跑是**的最好方法。慢跑**，快跑長肌肉
一週跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風溼，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一週最好有兩天或三天休息。
還有就是你**成功了最好還能堅持慢跑，不光是**，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
祝你**成功！
4樓：忘今露
只要堅持就可以，關鍵是要堅持
怕胸部變小的話再配合做一些讓胸部結實的鍛鍊吧
5樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，我個人覺的跑步是最好的運動了。跑步會帶動身上很多肌肉運動的。會增加肌肉的。當然，**是一定的
6樓：匿名使用者
跑步可以**，但是不要快跑，只要勻速跑就好了，不然會張肌肉德、經濟的跑步的時候腰挺直就不會胸部下垂德哦、
7樓：酷媚妹
那你直接找一個只減腿的運動得了，上網找找
8樓：最好的心
1.可以
2.會讓你的小腿的肉變得緊繃.
3.不知道- -
怎麼樣可以快速減腿 5，怎麼樣可以快速減腿
1分鐘大腿 操。瘦整個大腿。以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。瘦大腿內側。從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。...
練瑜伽可以瘦腿麼
yogasala瑜塾 半蓮花脊柱扭轉式 做法 1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。三角轉動式 做法 1.自然站立...
天天跑步可以長高麼，跑步有助於長高嗎？
再配上合理飲食的話，長高的機率還是很大的 前提是你的骨頭還沒閉合，這個可以去醫院查骨齡 可以多吃青菜 瘦肉 牛奶之類的，每天可以吃一個雞蛋，飯後晒晒太陽更好，有利於鈣的吸收，即使沒長高你也會越來越健康的 跑步有助於長高嗎？想要長高不要吃什麼長高藥。是藥三分毒 長高藥物不但貴，而且幾乎沒有什麼功效，有...