1樓：yogasala瑜塾
半蓮花脊柱扭轉式
做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重複做5～10次，放鬆休息。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
注：背不要彎曲。
2樓：匿名使用者
可以 ，只要找到正確方法
腰疼可以練瑜伽嗎，腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼
那痛誰懂小熙璽 這個得看你的腰痛的程度，如果不是很嚴重的話，是可以練瑜伽的了，練瑜伽對緩解腰痛，預防腰椎間盤突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很嚴重的話，就不能練瑜伽了，腰痛很嚴重的話，就建議儘量臥床休息，找專業醫生 嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容！ 鈕發須古香 如果是練瑜伽練得腰痛可以繼續練...
練瑜伽好麼，胖的人可以練麼，胖子可以練瑜伽嗎
其實瑜伽的長項是健身,幫你調解身體機能,它的 效果不是很明顯的,但是也是有效果,最明顯的是你會發現你的身體的形變正了.如果用來 的話,那就一定要長期練.所以,你是大胖子的話,建議你換別的效果快的運動,如果你是小胖子或者只是身體某個部分胖的話,那就可以練瑜伽.瑜伽真的是一種超好的運動,但一定要堅持練習...
瘦人適合練怎樣的瑜伽，瘦人練瑜伽會越練越瘦嗎？
其實所有的瑜伽操的目的不是 而是保持身體的平衡和健康，所以其實不用太擔心瑜伽會讓你更瘦，他反而會調節你身體各部位的不平衡，使身體達到完美平衡，再加上健康飲食與睡眠，是不會造成反效果的 瘦人練瑜伽會越練越瘦嗎？瑜伽不是 瑜伽是調理自身內部器官的平衡，使身體更加健康。若是某部分脂肪是目前身體狀況所必須有...