1樓：波易綠
如果你是一直堅持下來的 還是可以的 ，但隨著年齡的增長 人的器官會發生退化 ，人到了70歲 最好不要進行5km跑了 ，可以進行一些體能消耗地的運動 ，這樣更有利於身體健康 。因為每個人的體質不同 ，可根據自己的實際情況進行體育運動 。
2樓：熊大大談感情故事
為什麼不能呢，一般來說人們只是老了之後身體機能退化，但每個人的退化程度不一樣，只要身體保養得好，應該就可以跑步五公里。
3樓：匿名使用者
如果是平日經常跑，七十歲跑五公里也是可以的。但是如果平日不怎麼運動的人，是跑不了的。
4樓：琴音韻
人到70歲還可以跑五公里，可以嗎，如果身體沒有問題，五公里是可以的，這得看身體好。
5樓：匿名使用者
其實吧，我覺得快走就可以了，沒必要去跑步了，隨身，外一受傷得不償失，身體恢復的速度也沒有以前那麼快了。稍微快步走即可以達到鍛鍊的效果，又具有一定的安全性。
6樓：合建茗
這要根據人的體質。如果70歲的人體質很好。而且自己也經常跑步鍛鍊。那麼70歲一定能跑到5km。這都是因人而異。
7樓：森旭球
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊，各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
8樓：閔
如果人到70了，最不適合跑步運動，因為人到七十古來稀，這時候人的基本條件都已經老區，所以各項的指標都非常低，所以70歲的以上的人是不適宜跑步的。
9樓：雪藍
對一般人來說，到了70歲不可以跑5公里。人隨著年齡的增長，身體機能會下降，關節會老化，肌肉會萎縮。普通的70歲老人跑5公里，容易發生意外。
10樓：小樣小灰鴿
一般不建議，70歲的老年人再去跑5公里，因為人的骨骼七年，隨著退化體力會感覺到透支，所以可以適量的減少公里數去進行慢走。
11樓：匿名使用者
當然可以，現在有很多七十以上的老人能夠跑五公里，身體特別好，只要堅持，就有回報。
12樓：網友
有些人保持長期健身運動的習慣，所以有些70多歲的老人照樣可以跑5公里，但是還是要根據個人身體素質進行。
13樓：網友
跑步多少是根據各人的年齡體質來定，如果己經70歲了，最好不要跑多快，每天堅持就行。
14樓：鑫璽微女神
這就看本人了，有的人能跑有的人不行，最後是遛彎還可以。
15樓：魯步德本
我認為可以的，只要你身體健康，每天堅持，對身體健康非常有益。
16樓：罒強丨丨殘罒
人到70歲還可以跑步五公里可以嗎？我認為人到70歲需要慢走就可以了。
17樓：意亂情琳
當然可以 只要每天自律 堅持多跑步 70歲的耐力不比年輕人差。
18樓：泣韓餘方
人到70歲不益做劇烈運動，也不見意跑五公里。
19樓：黃孤陽
可以的，只要經常鍛鍊，就沒有問題。
20樓：網友
可以慢跑，平時有鍛鍊肯定可以的。
21樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
人到了70，肯定是不建議你跑5km了，因為這個距離對很多人來說是不可以承受的。年齡這麼大了，建議你慢慢的走，真要是想運動的話，可以打打太極拳，騎騎自行車。完全能夠達到健身的目的，沒有必要非得跑5km。
22樓：灑家是熊
沒訓練底子的不建議。沒訓練的底子，腿部力量退化，骨密度下降，跑起來容易傷膝蓋。此外有心血管疾病的，跑起來也有可能受不了。
有足夠訓練底子的可以。之前成都馬拉松還是**馬拉松來著，全馬完賽最高年紀八十多歲。
老年人可以試試游泳（最好有人陪同，並且不去深水區）
70歲以上老年人適合跑步嗎
23樓：育體育心
這個年紀如果沒有多年的跑步經驗和體力不要跑步，可以走走也不錯啊。安全第一，練習舒緩的運動更好。
24樓：匿名使用者
各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法：
運動最佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率。
通過以上公式計算出70歲的老人運動時心率值在90-120之間，只要是達到這個心率範圍，不管是跑還是走，都可以。
25樓：景秋梵玉
我71歲，已連續跑步5年，每天1小時，8到9公里。能繼續跑嗎？
26樓：烏山雪花大如席
還是悠著點為好。 鍛鍊方式可以是走路、健身操、門球、太極拳。
七十歲老人可以跑步嗎
27樓：縈羽鑫豔
您好，現在生活好了，老人的身體素質提高的很快，不少老人六七十歲仍然鶴髮童顏，所以還是可以跑步的，但是建議不需要太劇烈，快走就好。
希望能幫到您，謝謝！
28樓：愛吃甜的魚
當然可以跑步了。跑步是不分年齡的，多跑步非常有好處的。
中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間？
29樓：紅葉黃花醉
中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鐘，即可達到合理鍛鍊的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鐘。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鐘120次左右即可。
30樓：教育小白菜
中老年人一般要慢跑，3公里左右最好，不要超過5公里，跑步速度6公里/小時，跑步時心率在90-120之間為好，累了就要休息，不要硬撐。
31樓：雪藍
中老年人由於受到身體機能的影響，運動量不易過大，每次跑步以30分鐘左右或3000米最合理。
32樓：小金星演出服
這個要因人而異，中老年人一般都身體素質下降，跑步最多5公里，用時兩個小時就非常不錯了，貴在堅持，貴在持之以恆，鍛鍊身體要適可而止，適合自己的就是最好的。在鍛鍊中摸索規律，祝你身體越來越好。
33樓：裘萌
中老年人可跟居自己的身體狀況來選擇跑步時間，身體狀況良好的可以慢跑五公里左右，跑30.一40分鐘就可以了，要量力而行，
34樓：康英光
中老年人的話還是有個範圍的，看他有沒有肺病啊或者其他病情來決定，如果是40歲到60歲這種的話，沒有其他病的話把身體熱身完了過後慢跑先慢跑嘛，然後慢跑個2公里左右了過後差不多熱身好了，然後再稍微加一點速度稍微快一點，然後大概跑個4五公里就行了啊，如果跑不了跑個2公里也行，因為一時半會兒不要跑得太久了，跑久了的話肌肉突然運動起來這種話也受不了，如果是60歲以上的話那個就要看情況了，那種的話如果要運動的話就慢跑吧，全程都慢跑不要加速。
35樓：閔
中老年人如果喜愛跑步的話，最好是慢跑或者快步走。每天跑1km~2km，是最佳的公里數。時間可以隨著你身體的素質和你的身體的條件而定。不要給，強行自己定一個標準的時間。
36樓：春達味飛家光
中老年跑步，大約8000不到一萬步，用時大約40分到1小時最合適。
37樓：淡定你好
我覺得中老年跑步一天也就跑三公里，兩公里就可以了，遲到的運動運動，每次跑步要超過半個小時。
38樓：戎新穎
中老年跑歩跑三公里左右最合理時間不得超過兩小時。
39樓：匿名使用者
你好朋友，這個因人而異，中老年人身體狀況不一樣，不能一概而論，根據自己的情況進行鍛鍊，四十歲以上如果能在35分鐘內跑完五公里就是不錯的。謝謝。
40樓：小樣小灰鴿
我個人覺得中老年人跑步，最好在2公里以內是最合理的，因為骨骼發育都比較處於退化的狀態，長跑之後就會導致關節疼痛。
41樓：廉碧玉
中老年人中老年人跑步多數中老年人跑步多少呃不公里合適用多少長時間，我因為要用啊。二三十分鐘就可以了，不會需要太長的時間。
42樓：匿名使用者
中老年人跑步以每天兩公里為宜，不要太多，否則身體吃不消。建議以慢跑為主。
43樓：尤琪學姐
中老年人一般不適合跑步，在諮詢過醫生之後如果允許慢跑最多也不要超過兩公里應該，老年人不適合跑步運動。
44樓：罒強丨丨殘罒
中老年人跑步跑多少公里最合理？用多長時間？我認為中老年跑步每天跑一兩千米的慢跑就可以了。
45樓：觀歷史笑看人生
這個應該根據自己的體質來定，剛開始不建議跑快，應該慢跑，身上出汗，不建議太勞累，隨著時間可以逐漸增加跑步公里數，身體適應就好。
46樓：仲半桖
中老年人的跑步要根據你的身體力行來鍛鍊，這樣才會最安全。
47樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
中老年人要是跑步的話，以3~5km唯一不可過長時間嘛，不要有限制。能跑多少就跑多少，跑不了就歇歇。沒有必要強撐。
48樓：天涯飄
這個要看你的體力了。
中老年人每天跑5公里，對身體有什麼好處？
49樓：逗一會兒貓
大家都知道，跑步是一項特別有益身心健康的運動，經常跑步對身體的好處是非常多的。我自己就是一個跑步愛好者，沒事就喜歡去跑兩圈，感覺幾天不跑步，身體都渾身不得勁。跑步其實不僅是一項年輕人的運動，對中老年人的好處，其實更大。
如果中老年人能養成每天跑步的習慣，那麼對身體的好處，是肉眼可見的。那麼如果一箇中老年人每天跑步五公里的話，會對身體有什麼好處呢？下面我來給大家分析一下。
首先，可以**。很多中老年人的體重，其實都是超標的。中老年人體重超標，很容易帶來一些其他疾病，比如三高。
而且過度肥胖，還會導致中老年人行動不靈敏，看上去十分笨拙。所以，人到了中老年，擁有一個正常的體型和體重，真的太重要了。世界上絕大部分長壽老人，其實都是身材偏瘦的，從這個角度來看就不難發現，控制體重就等於延長壽命。
如果中老年人每天都運動，那麼體重就會被控制得很好，人看上去也更靈敏，也更有活力哦。
其次，中老人年每天跑步，可以降低三高。剛剛也說過了，體型過胖就容易得三高。如果控制住了體重，那麼三高其實就不攻自破了。
控制體重的過程中，血壓血脂和血糖都可以穩定起來哦。很多患有三高的人，醫生都建議進行適量的運動去改善，足以說明運動對改善三高的積極意義了。跑步這項運動的運動特性，也比較適合中老年人，因為運動強度什麼的，都是可以調節的。
另外，每天跑步，還可以增加中老年人的肌肉含量。人到了一定年紀，身體的肌肉就開始流失，看上去就沒有年輕人那麼飽滿。很多人肌肉流失嚴重，會給人一種身上就只有一層皮的感覺，不僅對身體健康不好，還會影響形象。
身體肌肉大量流失，會導致更容易骨折。所以每天運動運動，對增加肌肉含量，防止骨折和其他疾病都有積極意義哦。
跑步作為一項有氧運動，對改善呼吸迴圈系統的作用也是很明顯的。最明顯的就是，跑步一段時間以後，會感覺肺活量增加了，人的精神頭也變足了。經常跑步的人，也會感覺非常快樂，因為在有氧運動裡，人會產生更多的多巴胺，讓人本能地感覺愉悅。
對於中老年人來說，通過運動改善心情，也是非常不錯的哦。中老年人每天跑步五公里，對身體的好處絕對是非常多的。但是對於初次跑步沒有基礎的人來說，不要一口氣跑這麼多，可以循序漸進地跑哦。
另外，做好拉伸也是很必要的。如果實在不知道如何開始正確地跑步，可以尋求專業教練的幫助和指導哦。
50樓：可樂愛喝可樂
對心腦血管都有好處，加速血液的迴圈，對人的身體健康也有很多的好處。
51樓：小小小黑狗
對於各個器官都有好處 可以防止近視，預防頸椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。還可以提高心臟供血能力。
52樓：娛樂之星星星果
可以養成易於燃脂的好體質，增強免疫力，身材更加緊緻，更顯年輕。
53樓：景曼楣
本人關節不太好。每天早上只能慢跑2公里（最高極限了且用時16—18分鐘），已堅持3年（每年在350天以上），其它的不敢說，人很精神，很少感冒。腸胃病及失眠症在醫藥的配合下有所好轉。
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