1樓：成子民浦軍
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
2樓：段幹曦之犁長
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決於受傷的組織。
冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。
如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。
如果覺得太冷，可在冰袋和**之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速區域性區域的供血，把**細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。
每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行**，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與**之間，但不要睡在電熱毯上。
3樓：匿名使用者
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回答您好，比較常見的原因包括以下幾個方面：一、很多不動的人經常久坐，或經常不運動的人突然想起來去做運動、去做一件事情，這件事情可能很耗費力量，當肌肉突然做平時不做的動作時就可能會產生拉傷，這是比較常見原因。二、有些人可能會經常去運動，肌肉的彈性、力量也非常好，但是運動時間超出承受範圍，就跟踢足球的運動員一樣，踢半場可能沒問題，如果踢全場後體力不支，這時再做很標準的動作時，其力量達不到就會產生肌肉拉傷。
其實是兩個極端，一個是經常不動的人會出現拉傷，另一個是動的比較多，但是達到一定程度、超過承擔範圍也引起肌肉拉傷。
總之，過度運動，或者運動幅度過大，都會造成肌肉拉傷希望可以幫助到您！
提問我想弄成肌肉拉傷，怎麼弄快速一點
回答大幅度運動，比如劈叉
平常的運動時幅度大一些，就容易拉傷，不建議哦提問如果說是上肢
回答提很重的東西，用盡全部力氣，
比如抬很重的槓鈴
提問好的，謝謝你
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肌肉拉傷後怎麼辦
4樓：龍源期刊網
生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀、熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快**，反而可能出現傷部腫脹、瘀斑等更嚴重的情況。
通常，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，療傷也應分期進行。
急性生期：馬上冷敷20分鐘
急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可能出血，區域性出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎症反應。患者要停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等處理方法。一般先冷敷後加壓包紮，也可同時進行。
冷敷一般每次20分鐘，每4小時1次;24或48小時後停止使用。包紮時可用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，用繃帶稍加壓力包紮，並經常注意包紮部位的情況。若出現繃帶過鬆或過緊，須重新包紮。
一般來說，加壓包紮24小時後即可拆除。
損傷後出現疼痛可使用外敷傷藥如雲南白藥（成藥）等，以迅速消腫止痛，減輕急性炎症。疼痛較重者可服止痛片如芬必得，淤血a重者可服跌打丸、七釐散等。這一時期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。
雖然傷處不能揉，但可在周圍部位循經取穴進行點按，有利於消腫止痛。如，手腕受傷腫痛，點按曲池、內關、合谷;踝部受傷，點按血海、三陰交。即便傷者或家屬不懂得穴位也沒關係，只要所按位置大概正確即可
5樓：u幽彌狂
在運動或工作中，難免會出現肌肉拉傷的症狀，一般肌肉拉傷需要3-4周才能恢復，這不但影響活動，也影響生活，下面給出肌肉拉傷的一般處理方法：
1、如果你在出現身體某個部位的肌肉拉傷請立即停止相關工作或者運動，首先可以使用冰塊或者冷毛巾對受傷部位進行區域性降溫，這樣可以降低區域性血液迴圈，減輕受傷部位疼痛和腫脹（這個要看肌肉拉傷程度，肌肉拉傷程度大、造成充血量增加，腫脹增大，反之亦然）
2、在處理完成以後，可以使用外部干預**方法，首先可以使用修復拉傷肌肉的膏藥，比如享貼膏藥，能夠在12小時以內作用於受傷肌肉部位，快速修復受損肌肉，在貼上一般6個小時以內疼痛和腫脹會明顯降低，然後配合外部輕輕的按摩會使肌肉放鬆，加快修復速度。
3、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流
4、修養是必不可少的步驟，建議拉傷的人，雖然有外部干預會加快修復速度，但畢竟不是立刻恢復，建議你可以休息3-4天，以保證肌肉儘可能的恢復。
6樓：買昭懿
最好的辦法是讓拉傷的肌肉暫時休息。
輔助**的話，初期(24小時內)冰敷，噴雲南白藥氣霧劑，吃活血化瘀中藥。
7樓：縈羽鑫豔
您好，肌肉拉傷後首先需要是多休息，如果是下肢的話最好是不要負重下地，另外就是可以躺著的時候把患肢墊在枕頭上，也可以區域性用乾毛巾包著冰塊冷敷等消腫。
希望能幫到您，謝謝!
8樓：匿名使用者
哎呀我去，本想回答你的問題，但我更想向你提問：哥們你是咋拉傷的啊？？！！！！！如果是拉傷初期用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
48小時候按摩熱敷，鍼灸，如果懷疑肌腱斷裂，儘早去醫院，必要時手術修復。
9樓：雨兒慧兒
一週內不要做大幅度的運動，儘量多注意。
10樓：周韌
肌肉拉傷通常是肌肉過度收縮引起，處理方法如下：
1、冷敷：出現肌肉拉傷，一定要趕緊用冰袋冷敷，可以用藥店專用的冰袋，也可以拿塑料袋裝上水後放入冰箱，還可以拿冰礦泉水瓶冷敷。一般急性期3-7天之內，每天大概冰敷10次左右，每次大概15分鐘；
2、休息：比如，大腿肌肉拉傷時，活動儘量不要讓大腿產生疼痛，如果疼痛，則說明肌肉又再次受到損失。所以應該避免肌肉再次受力。
根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕者可以休息3-5天或者1周左右；重者可能需要休息1個月左右，不要再做鍛鍊，日常生活也不要使拉傷部位再次發生疼痛。通過以上措施，大部分能得到比較滿意的恢復。
11樓：
肌肉拉傷幾個月了，平時注意不要用傷腿發力，注意休息，恢復來講，首先去醫院檢查一下，看有沒有別的問題，畢竟是長時間不恢復了，排除一下，單純的肌肉拉傷，可以採取按摩加理療的方法來恢復，找專業的按摩師，把傷處的肌肉粘連揉開，再做一下理療，理療的作用是消炎、活血，採取這個方案，正常來講一週左右就可以有明顯的效果了。
12樓：來自虹關古村舉目眺望的繡線菊
肌肉拉傷後，首先，最重要的一點是患肢制動，不能讓受傷的肌肉和肢體再進一步的損傷。在48h之內冷敷，48h之後可以熱敷以及微波理療及使用活血化瘀藥物**。一定要注意觀察病情的恢復情況。
如果病情逐漸減輕，說明損傷較輕，**得當。如果病情逐漸加重，沒有變化，建議到醫院進一步的做核磁共振檢查，確定是否是由於肌肉斷裂而形成的損傷。最重要的是休息。
休息可以使軟組織比較快地恢復。如果不注意，仍然運動，肌肉的急性損傷就有可能變成慢性損傷，從而久治不愈。
13樓：遇難者孿蒙
肌肉拉傷，一般考慮是運動過度所致，需要注意避免運動過度，出現拉傷，建議注意休息，避免活動，注意保暖，避免不良，可以做熱敷，理療，鍼灸，服用活血化瘀，消炎鎮痛等藥物對症**。
肌肉拉傷怎麼辦？
14樓：明白婆婆
運動時肌肉拉傷怎樣處理？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
15樓：心外科陸華副主任醫師
運動後肌肉拉傷的處理：1.出現明顯疼痛，先停止運動；2.
做區域性的冰敷，過了24小時後做理療或熱敷。預防運動損傷包括：1.
充分的熱身，特別想運動目標肌群，小強度的熱身一定要做；2.運動動作需正確。
16樓：手機使用者
肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷?
肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。?
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