1樓：匿名使用者
初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。
如果疼的厲害，建議休息幾天，幾天後還是疼，就要去醫院檢查一下肌肉有沒有受傷。
2樓：蕪湖三哥說歷史
肌肉痠痛一般至少休息48小時。肌肉痠痛其實還能鍛鍊,但必須讓痠痛的部位休息。比如說胸肌已經比較痠痛,可以練背、腿、腰腹,但肩膀不建議第二天練,因為練肩需要用到肱三頭肌,胸肌鍛鍊也很大程度刺激到了肱三頭肌。
不管酸不痠痛,鍛鍊後一定要給所鍛鍊肌肉足夠的恢復時間(一般至少休息48小時),這樣能有更好的增肌效果,如果痠痛時繼續鍛鍊痠痛部位,受傷的風險將會大大增加。
擴充套件資料：
怎麼快速恢復肌肉痠痛：
1、適宜鍛鍊
對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題,建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛鍊。每個人的體質各不相同,所需要達到效果的運動量也各不相同,所以需要科學的鍛鍊方法。
另外鍛鍊身體的時候,應儘量避免長時間鍛鍊身體的某一部位,否則會導致肌肉負擔過重,造成肌肉痠痛。還需要重視肌肉的拉伸運動,這樣能預防區域性肌肉痙攣。
2、口服維生素c
肌肉痠痛怎麼快速恢復?口服維生素c能夠解決這個問題。維生素c能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成,起到修復組織和緩解痠痛的作用。
經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素c了,維生素c不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷,還能使肌肉得到充分休息。
維生素c能夠促進體內物質代謝,提高身體的運動能力;維生素c不僅是組織間的潤滑液,還可以防止細胞受損和衰老。肌肉痠痛多久後再運動
3、採用冰袋敷
對於肌肉痠痛怎麼快速恢復這個問題,大量運動後,可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分,冷敷15分鐘左右即可。冰袋與**間最好用毛巾相隔,避免**凍傷。
國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房,為的就是快速恢復肌肉痠痛。
【參考資料】
3樓：匿名使用者
如果不是運動過量，一般不用休息，第二天再練就不疼了，使不上力的話嘗試降低一下強度。
一次一般一個位置，第二天換個位置練。
每個部位的訓練間隔至少是48小時。
肌肉痠痛（muscle soreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：
肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反覆性抽筋而起。
③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷**所形成。
在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。
運動引起的肌肉痠痛**應休息與物理**，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠疼。
4樓：free思戀不是病
一般就不建議繼續運動了，由於肌肉的損傷，我們需要時間和營養去修復，這也跟超量恢復有關係，機體收到超負荷的刺激之後，積極的進行恢復，恢復後的運動能力比鍛鍊之前要好。一般疼痛的持續時間是3至7天，不痛了以後再繼續運動較好。
這個時候，你需要休息，歇一歇給身體一個恢復的時間。忍痛運動會對肌肉造成更大的傷害。
5樓：lawyer孔律師
要忍痛繼續堅持，但是疼痛之後強度不易過大。疼痛是因為有了效果
6樓：微風倍迅
我剛去健身房鍛鍊的第一天回家之後，肌肉疼的我一夜沒睡著，第二天胳膊跟廢了一樣。
有點鍛鍊過度了。
第二天去健身房，教練說，繼續鍛鍊。
第三天就沒什麼痠疼的感覺了。
建議你繼續下去，但是要適度，不要像我那樣傷到自己。
7樓：mrs_小可愛
不好意思，你說的這個我不是很瞭解呢，沒能幫到你，希望您可以得到滿意的答覆，祝您生活愉快，謝謝！
運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
8樓：clara說故事
可以繼續鍛鍊，但是建議減少運動的量做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低。
健身前後小技巧：
1、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
2、熱身運動的作用主要3個：
（1）預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
（2）通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
（3）熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
3、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。
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關於運動的注意事項：
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
9樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
10樓：匿名使用者
最好不要做。
人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓練和運動強度密切相關的。
一些研究已經證實，訓練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支援這種說法，即未受訓練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構造的缺陷，對損傷"易感"。訓練時這些"易感"的纖維在其結構缺陷處發生損傷，經過再生，被能承受張力的纖維替代。
經過一段時間的訓練後，原先可致延遲性肌肉痠痛症的運動量，由於機體已適應，就不再或較少出現症狀。
給予適當放鬆活動,可以通過按摩,慢跑,經常堅持體育鍛煉,肌肉痠痛就會消失。運動後洗個澡也是個好辦法,
運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
11樓：匿名使用者
肌肉痠痛證明你運動過量，循序漸進才好
12樓：匿名使用者
當肌肉痠痛時，就需要注意休息兩天了，休息時注意營養，最好多吃蛋白質含量高的食品，比如：雞蛋，牛肉?
跑步鍛鍊後的肌肉痠痛，是否可以繼續鍛鍊！
13樓：徳泰小童鞋
沒關係的，不過最好不要停止運動，但是要把速度在適當的降慢一點，運動前後最好做一些拉伸動作，熱熱身，運動後不要直接就就坐下休息，在走兩圈放鬆肌肉，邊走也可以邊輕輕的捶打全身的肌肉。這樣堅持幾天肌肉痠痛的症狀就會消失，身體也會變得強壯，堅持久了線條也會慢慢出來。。。。
14樓：
正常，經常鍛鍊就能減少，可熱敷按摩吃水果蔬菜緩解。一般2-5天痠痛會消除。有氧鍛鍊要一週5天，痠痛影響走路或者疼得厲害就應繼續休息，一點點就要繼續鍛鍊，反而有加快去除痠痛的效果。
減脂的話注重有氧，增肌注重無氧運動。先熱身，無氧運動20-30分鐘，有氧40分鐘，做完放鬆。
15樓：匿名使用者
沒多大問題，你這個情況是因為肌纖維的微創，也就是一小部分肌纖維斷了，所以疼痛，這是好的。
可以繼續鍛鍊，但最好還是休息，給肌肉一點恢復時間。
強度不大，主要是太久沒鍛鍊。
建議等腿部沒有那麼痠痛的時候再跑，一開始運動量不要太大，等身體適應了，再慢慢提高運動量。
16樓：葶宣
可以啊 ，什麼事情都是習慣成自然 。你堅持鍛鍊時間久了就沒感覺了
17樓：忠信義小懶
這是很正常的現象，果長時間不鍛鍊，突然加大強度鍛鍊的話肌肉都會有酸脹感，您可以休息兩天，等緩和好了再去鍛鍊，之後你的這些症狀就基本沒有了，最好是每天堅持跑，每天的強度都提高一些
18樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
小腿肌肉運動後痠痛，還能繼續運動麼
clara說故事 可以繼續鍛鍊，但是建議減少運動的量做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低。健身前後小技巧 1 健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8 1...
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李子百 您好。最好隔日活動，逐漸適應。每週至少保持三四次有氧運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。 那要看你是繼續什麼樣的運動了。如果是練腿部力量的運動，肯定是不要做了，必須等腿部肌肉恢復。就算跑步也得慢跑，腿部肌肉沒有恢復，關節保護不足，運動水平也受限。如果是練上肢肌肉，那沒問題。...