1樓：匿名使用者
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
2樓：baby情緒別緻
瘦腿的話，最好是啊選擇慢走
也可以選擇去爬山，堅持去爬山也是可以瘦腿的，但是運動量不需要特別大的
3樓：匿名使用者
最好30分鐘，因為快走20分鐘等於熱身，要是30分鐘，剩下10分就開始燃燒脂肪
4樓：匿名使用者
時間略短，建議半小時以上
每天晚上快走1小時 可以瘦腿嗎.
5樓：雙魚貝貝
快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
6樓：張敦揚小男神
可以啊。
（1）快走也有一定細腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
（2）下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如 慢跑 ）可以燃燒脂肪，無氧運動（如 深蹲 ）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
（3）人在行走時， 肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液迴圈，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到**、塑身的效果。
（4）快走是可以起到鍛鍊身體的作用，每天堅持快走對**有一定的幫助，但效果可能沒有其它高強度的運動快。但快走更適合於大部分人，只要將運動心率控制在最大心率的60%~75%，就可以最大程度消耗脂肪。
（5）五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就**。
（6）每天 快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
（7） 報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1公里的距離，如果每天 快走 45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天 快走 30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走有益**？走路走得越快越好嗎？
7樓：天野御
時間太長了，如果是快走的話半小時就夠了，時間太長容易造成肌肉損傷，走完後適當對小腿作下按摩會比較好。
8樓：轉轉運動鞋
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡；
快走（一小時8公里）消耗555 卡 ；
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡 ；
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡；
9樓：何以琛的小心肝
每天晚上快走一小時，堅持一個月最少可以瘦5斤。
慢走 (一小時4公里) 消耗255 卡
快走（一小時8公里）消耗555 卡
慢跑 (一小時9公里)消耗655 卡
快跑 (一小時12公里）消耗700 卡
10樓：夢女孩
是可以**，但是快走之後一定要給腿部按摩，要不然會長死肌肉的哦！
建議跳繩**，只要每天堅持半個小時就可以了，效果很好的！加油！
11樓：匿名使用者
效果多多少少有的，但是建議跳繩，並且在跳完以後按摩腿部肌肉，放鬆肌肉，如果選擇快走，也一定要放鬆肌肉，不然肥肉會變成更難去掉的肌肉
12樓：
瘦腿估計難 **那是絕對的
每天散步40分鐘腿會瘦嗎，每天步行2小時，可以瘦大腿麼？
是肯定的，散步是非常好的運動，可以全身的有一個瘦的效果。吃晚飯半小時後效果更佳，可以助消化，還可以減去肚子上的贅肉，一舉兩得的好運動哦。可以每天散步半小時以上,散步時，要注意以下四點 1.挺胸，眼睛直視前方 2.兩臂用力前後擺動，充分活動上肢 3.邁腿的幅度要稍大些 4.跑步的話不宜太快，應略高於散...
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