1樓：芒果之後有櫻花
是肯定的，散步是非常好的運動，可以全身的有一個瘦的效果。吃晚飯半小時後效果更佳，可以助消化，還可以減去肚子上的贅肉，一舉兩得的好運動哦。可以每天散步半小時以上,散步時，要注意以下四點：
1.挺胸，眼睛直視前方；2.兩臂用力前後擺動，充分活動上肢；3.
邁腿的幅度要稍大些；4.跑步的話不宜太快，應略高於散步的速度，以感覺身心輕鬆的程度為宜。還有。
運動要持續20分鐘以上才會開始燃燒脂肪，你可以把時間增加到一個小時，或者是提前做一些熱身運動。
最後，貴在堅持，祝你**成功
2樓：錫愛芭比
最好做腿部運動吧，走得多會瘦，但是也會讓肌肉越來越大哦，做一些收緊的腿部運動最好
3樓：宇宙外的三道題
每天散步40分鐘對於保持身材有一定的作用，但是如果腿部脂肪多的話，沒有多少瘦腿的效果。因為散步減脂肪的作用不大。如果要瘦腿，不如慢跑40分鐘左右，一週跑5次左右。
如果是老年人可以快走。
長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
每天步行2小時，可以瘦大腿麼？
4樓：邸心
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!
現在教您個方法:跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反覆做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一週三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰 使用時機：飯後2小時以後。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹 使用時機：飯後一小時到兩小時之間。 1.
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。 2.後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很好的。你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
5樓：血刺楓默
聽起來好像可以吧，步行要換成快步走效果可能會更好些，你也可以像我一樣買個**霜，每天按摩15分鐘，想瘦**按**，很快就瘦了，這是我的親身經歷。我腿都瘦了好多,.
6樓：匿名使用者
步行可以瘦大腿，每天步行40分鐘以上，但是需要正確的方式。
步行瘦腿方式:
1.瘦大腿---大腿抬高，以腳掌先著地.
2.瘦小腿---大腿略抬，以腳後跟先著地，再是腳掌-腳趾。
走路時一定不要走八字步，保持上身正直，手臂自然擺動！每次以40分鐘以上效果最佳！
這樣慢慢練習下來的話，每條大腿每兩週平均可以瘦下4～5cm，3個月瘦下8～9cm。當然，這個步行**方法也可以幫你矯正用小腿肚肌肉走路的方法，讓你的腿更纖細。而且這個方法不單止能瘦腿部還可以達到提臀的效果。
7樓：愈涵楣
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
每天連續走路一小時能減腿嗎?會不會走出肌肉來
8樓：薔薇天使
放心吧，如果隨便走走都能長肌肉，那麼健美比賽就可以取消了，最多隻能讓你的腿部肌肉更加緊緻富有彈性一些，至於**，這麼小的運動量主要還是看飲食了
9樓：
小仙女，肌肉不是隨便動兩下就可以長出來的，長肌肉是需要長時間的刻苦堅持訓練和積累。。但走路減腿可能效果非常緩慢，慢跑是最有效的瘦腿方法了，你看看馬拉松的運動員，有些女生可能覺得跑步會使腿變粗，其實長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。跳躍運動和高抬腿也是非常好的瘦腿運動，但注意動作不應該用小腿發力，應該用大腿主動發力。
運動之後應注意放鬆拉筋，避免增長肌肉以及第二天身體的痠痛。
10樓：淡季的夜宵
可以，但是最好兩三個小時，要不然習慣不怎麼樣，至於肌肉什麼的，你只要走完後按摩腿就不會變粗，這樣走出來的身材更好
11樓：黑貓乚
能減，如果你怕走出肌肉，你可以走完以後坐著按摩按摩腿，這樣就不容易長肌肉
12樓：匿名使用者
走路還不如慢跑！
會有肌肉的，你可以在運動後對小腿進行按摩，拍打
13樓：小山住在路上
不說減，肯定肥肉會少，可能會變成肌肉。
14樓：
會有肌肉的，只建議散步
15樓：匿名使用者
應該達不到你的要求，但是步行到身體大有好處！
16樓：匿名使用者
不會減腿，也不會走處肌肉
17樓：寶順數碼城市
不能減吧 但會讓腿部更有肌肉
在跑步機上走路40分鐘會使腿變粗麼？
18樓：醉眼看花
1、在跑步機上走路40分鐘不會使腿變粗，如果每天堅持跑40分鐘，那是可以變粗的。
2、跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞杆，復使該樞杆向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
3、機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來執行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶執行。
19樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
20樓：
不會,建議你加長時間,一般是45到60分鐘,這樣才能有效達到減脂肪,從而瘦腿的效果,另外就是運動完的拉伸一定要做
21樓：wow耶巴蒂
看你是快跑還是慢走，像你這樣慢走是不會變粗的，因為肌肉生長是需要有肌纖維撕裂，然後超量恢復，這樣腿會變粗，如果慢跑腿的肌纖維達不到撕裂的程度腿自然不會變粗，反而走路消耗熱量消耗脂肪還有可能變瘦，慢跑屬於有氧運動，可以促進氧氣快速進入各個器官從而提升心肺功能
22樓：
應該不會
不過走後要做拉伸
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
23樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
24樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計劃，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計劃，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
25樓：茆傅香佘汝
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...
每天跑步40分鐘大概多久能瘦，每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤
教練 我是健身教練 一 仰臥起坐 1 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 3 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小...
每天堅持走路會瘦腿嗎
當然可以，不過需要多堅持，而且每天的鍛鍊時間最好1個小時以上。因為 每天走路具有以下的優勢 1 帶來的壓力小 走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到 的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。2 易完成 大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服...