1樓：獵夢傳說
做運動**短時間內效果是不太明顯的。。。
要長時間的鍛鍊才可以。。。
你才鍛鍊了十多天當然沒什麼效果啦。。。
**也不是件容易的事。。。
想快數**就用藥物或其他
不過對身體產生的***也是很大的最好不要
跑步鍛鍊最起碼要一個月以上才會有好明顯效果而且身體素質也會得到很大的改善。。。
再堅持吧。。。(*^__^*)。。。
慢慢的你會發現你變了。。。
2樓：極瘋之狼
10天每天15分鐘……
加上你2公里跑15分鐘……
你這樣的**運動效果將會相當的……不明顯……不要說在這裡回答的人打擊你
如果你說每天15分鐘裡這兩公里的路你跑兩個來回那麼效果還會明顯一點
運動並不一定要持續多少時間只要達到一定量即可如果你每天進行15分鐘超強度鍛鍊的話，
那麼一個月或許就能見效
另外，如果你要堅持跑步**…的話
我給你個例子，
我一朋友每天晚上出門慢跑20公里，
一直堅持了一年，現在減掉了將近30公斤
所以，**不能急，主要是在堅持
3樓：
我以前也減過,堅持了一個月,減了七斤,不過沒能堅持下來.我的方法是:
不吃晚飯,如果太餓就喝點水,最多吃點水果,不含脂肪的且低熱量的食物.九點時跑步20到30分鐘,然後跳繩10分鐘,效果非常好,每星期減兩今呢.但是最後由於特殊原因沒能堅持下來.
總的來說:要多運動,還要少吃,少攝入營養,能量,這樣才會有效.多運動消耗的能量就從你的脂肪中攝取了.
祝你成功!!!!!!!!
4樓：匿名使用者
跑步鍛鍊最好是每次半個小時以上，前20分鐘只是起到預熱的作用，真正開始消耗能量是在後面的時間，15分鐘體內減少的只是水分罷了，加之運動後的食慾增加還有可能會增加體重，晚上最好進行有氧運動，也就是慢跑。
5樓：休白凝
堅持是最主要的，10是不會出來變化的，要說變化就是前幾天你的腿肯定一直是痠痛痠痛的！堅持就是勝利！！！
我早上還有在堅持蛙跳，我同學半年就把腹肌就練出來了，所以我也在堅持
祝你成功
6樓：超萌皮卡丘
朋友,我認為你沒必要非要跑步來**,不跑了有可能還會**,你可以採用散步,跳繩,踢毽子,合理搭配用餐,多吃水果等方式來達到**目的.
7樓：
跑步要慢跑，至少40分鐘，機體才會燃燒脂肪，才能達到**效果。
8樓：兔美醬二世
我記得體育老師說過慢跑四十分鐘才開始消耗脂肪呢
這樣算每天至少要跑一個小時還不能間斷
我就這麼跑的一個多月臉就瘦了
9樓：匿名使用者
堅持住,但不要加大主食,餓時可吃點青菜類的
我每天晚上跑步15分鐘，隔天跑的話會**嗎？
10樓：遊戱魜間
注意幾點就行了，**基本不會的、
1.跑之前要熱身，慢跑活動關節
2.跑完後不要立即坐下，先慢走一會，然後壓腿，如果冷就回家在拉伸韌帶吧。大腿（你應該會），小腿找個臺階，前腳掌踩上面，後腳跟著地，腿伸直，然後彎腰手去摸腳尖就行了，感到小腿被拉伸，堅持幾秒。
然後放鬆在拉伸。
平時多吃蔬菜水果，
這樣堅持下來會很健康的，跑步時間可以適當加長一點.
11樓：匿名使用者
不會的，加油吧，好好堅持下去。。就是跑的時間短了點，可以適當的延長，20~25~30~35~這樣延長下去，跑半個小時為宜~
12樓：匿名使用者
保持健康的話，十五分鐘夠了
**需要半個小時
如果因為天氣就不跑了，啥都不用說了
不管啥天氣，堅持跑，你想要啥身體都可以，十分鐘也行跑步反什麼彈？
13樓：己弘
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動,它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。
14樓：平陽笑
跑步講究循序漸進，慢慢增加運動量
專家的意見每兩個星期增加500米比較科學~~
15樓：匿名使用者
不會的，這樣反而有助於身體休息！我也是這樣的，還有早上跑之前最好先喝杯熱水，跑得不要太快，最好慢慢加快！祝你成功！
每天在跑步機上早晚跑15分鐘對**有用嗎？
16樓：東門爾風
能，但要注意方法 快步走重塑健康 根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。 例：
利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用 休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每週五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。 步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120／分)，每日只要30分，或是利用一天當中3－5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月後就可看出明顯成效。
17樓：胡先生的**之旅
每天在跑步機上早晚跑15分鐘，是沒有**效果的，進行一次有氧運動半個小時以上，才會大量的燃燒脂肪，才有**的效果，不過配合著無氧運動來進行，會有輔助效果。
跑步屬於有氧運動，有氧運動一開始就會消耗脂肪，但是比例很小很小，半個小時後才會大量消耗脂肪，在有氧運動最開始的十幾分鍾，消耗的是體內儲存的糖原。
通常情況下，有氧運動進行30分鐘之後會燃燒脂肪供能，因此，要想通過有氧運動來達到**目的，每次進行低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。
我每天晚上跑十五分鐘左右可以**嗎
18樓：匿名使用者
有很多因素，所以光只跑15分鐘恐怕不一定能瘦哦
19樓：匿名使用者
運動**最佳時間建議傍晚，最好是每天下午45點鐘，跑步，羽毛球，游泳均可
20樓：宋苗苗
堅持一個月，效果特別好，跑步前喝點水
21樓：神祕俠士
可以，不過要在吃完飯10分鐘後
22樓：
只要明天堅持，一定可以
如果我每天早上和晚上堅持在跑步機上跑步15分鐘,那要用多少時間才可以剪15斤左右?
23樓：匿名使用者
跑步要跑到40分鐘以上才能減掉脂肪，否則減掉的只是水分。是沒有效果的。
15分鐘太短了。
而且那40分鐘不能有停頓的。要一直跑才行
24樓：韶聰
跑步機跑步第一天堅持30分鐘，第二天40分鐘，第三天45分鐘，然後一直是45分鐘跑下去，堅持就是勝利。記住跑完不能接著喝水，要等身體恢復差不多了才可以。（這是我們教練說的話哦）
加油，我們一起**……
還有哦，要是堅持不下來會**的喲~
25樓：大小同
15分鐘也太短了吧...建議慢跑或踱步半小時以上.
減多少要看個人體質.堅持是必須的.
26樓：
跑步前面二十分鐘是沒有效果的。
我自己試過的**方法，
3個月減20公斤。
第一，堅持天天運動，做有氧運動至少一個小時，我是在健身房--跑步40分鐘7公里；自行車20分鐘15公里；游泳半小時不停頓。
第二，控制飲食。少吃葷腥和汽水什麼的。我是早餐一定要吃飽，午餐吃一個蘋果，晚餐稍微吃點米飯加素菜，然後再吃點水果。
第三，有規律的喝水。
這樣堅持就可以了。我就是這樣從八十公斤減到六十公斤的。
27樓：
你停止跑步後很快**
28樓：薰薰♀寶貝
偶不知道哦！不過你想**你可以這麼做：
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。
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