1樓：淚似傷痕
總會有人說**，怎麼**？跑步啊。但是跑步的話會腿粗啊。
然後就不了了之。跑步真的會導致腿粗嗎？那為什麼王珞丹、鄭秀文、陳意涵、張鈞甯這麼多女明星都是愛跑步的，腿都不粗呢。
反而都是細細長長的大長腿。
所以呀，這就跟我們跑步的姿勢有關係。那麼到底怎麼跑腿才會不粗線條好看呢？我們一起來分析分析。
首先，跑步之前我們要熱身。可以先快走一會兒，或者是做一會開合跳。
想要腿部線條好看，你跑步不能太快。每週要堅持跑，比如說一週跑三到四天。剛開始跑可以跑半個小時左右時間，後來慢慢延長至一個小時。
接下來我們就要說到跑步姿勢了。雖然跑步是很簡單的事情，我們會走就會跑了。但是跑步姿勢錯了，跑起步來效果會打折扣。而且會讓腿越跑越難看。
首先，跑步的時候上半身要挺直。小腹部要收緊。屁股的重心往前傾。兩隻胳膊自然地向前擺動。帶動你的腿往前邁。
把你的注意力放到你的腿上。要有意識的調動你的臀大肌，大腿肌。讓他倆帶動你的小腿往前邁。不能把注意力都放到小腿上，讓小腿肌肉帶著你往前跑。這樣小腿不粗才怪呢。
其次是要加重你腹部核心的力量。當你上半身有力量的時候，就不會讓下半身跑的太累。上半身有力量來帶動你的雙腿往前邁，減輕你的下肢負擔。
但你腿部負擔少了就不需要那麼多肌肉來支撐你跑步了，所以慢慢就會消耗掉了。腿型就會變得好看了。
最後跑完步之後，一定，千萬，絕對要記得放鬆。這件事可比你跑步還要重要。
很多腿粗的人大部分都是因為跑完之後不做拉伸運動。使你的腿部肌肉一直處於收縮的狀態。
肌肉收縮時間長了，它就會變成肌肉團兒，就不會變成豎著的肌肉纖維了。
所以跑步之後腿部至少要拉伸五分鐘左右。
好啦，最後希望每個人都有一雙夢寐以求的大長腿。
2樓：我的老大燦燦
平時跑步多以慢跑為主，注意事前的熱身的，跑步完之後記得拉伸小腿肌肉，會比較好看，回去之後也可以輔助用泡沫軸多泡泡熱水，多按摩按摩小腿，小腿肌肉會變得比較細長好看
3樓：職場高達
短跑是沒有辦法避免肌肉腿的，因為短跑本身就是在刺激肌肉發育。肌肉腿也很漂亮。
4樓：面試答疑木樨
想要避免跑出肌肉腿，就需要在跑步之後經常的進行拉伸，只有拉伸運動做的充分，就會避免肌肉腿。
5樓：那就
跑步的時候兩腳用力最好均勻，前後均勻，儘量前腳尖多用力一些，而不要完全用後腳跟去跑。
6樓：笑飲孤鴻
長期的堅持跑步，肯定會跑出肌肉腿的，這個是沒有辦法避免的，跑步注意要腳尖先著地，減小衝擊力就可以了，
7樓：
跑步的話一定要跑完步拉伸，拍打小腿，讓小腿放鬆拉伸的話能讓肌肉變得纖長
8樓：天涯談國際
肌肉腿怎麼了？腿部肌肉更結實，不是更利於腿部線條好看嗎？不想小腿變粗可以多踮腳多爬樓就能改善了。
9樓：高中陳老師
在跑步前做好熱身運動和伸展運動，跑步後要做經常做按摩，泡熱水。
10樓：我沒在時你有他
跑步的姿勢確實挺重要的，可以去健身房問下健身教練。避免跑出肌肉腿應該在跑完步之後對腿進行伸展。
11樓：
跑完步必須進行下按摩，跑步時要慢不要用力過度。
12樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
跑步怎麼防止小腿變肌肉腿
13樓：鄒秀榮臺裳
跑步是可以的減小腿的，因為跑步是有氧運動，但是要切忌每次跑步要中慢跑，並且要超過半個小時，這樣才是有氧運動，有氧運動是減脂肪的，如果你跑得太快或是時間太短就變成無氧運動，會蹭加肌肉，會粻觸綱吠蕺杜告森梗緝讓小腿壯實，肌肉變大。我每天都回去健身房在跑步機上跑一個小時，已經堅持了一年了，腿部線條很好看。
所以，跑步是個不錯的選擇，但是要堅持，不出兩個星期就會看見效果。
14樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
怎樣跑步，才不會跑出肌肉腿啊？？
15樓：義景天時米
快速的自然**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
用些產品,**上的「纖琦**」我就用過,對腿和胳膊都能減,很好的.
16樓：莊靜恬母男
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦
！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃
蘋果番茄！不但可以**
還對**也好,
有益身體健康呢
跑步應該怎麼跑， 才不會把小腿練出肌肉呢？
17樓：秋可欣線昭
小腿的肌肉是很難避免，按摩，還有排水。給你個切實可行的建議：1.
如果可以每天晚上按摩小腿，記得是從下往上啊，時間一定要超過30分鐘。也可以每星期3次左右。2.
多吃利尿的水果，蔬菜。喝水但不要喝太多。**期間，喝太多水會增加腎臟負擔對生命健康構成威脅。
跑步怎樣避免練出小腿肌肉
18樓：匿名使用者
方法如下：
1.跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「**大作戰」。
2.避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.長跑運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，**的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4.運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5.跑步後堅持用熱水浸泡小腿，可充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。
19樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
20樓：天空的嚓嚓
跑完步以後，先拉伸，腳尖放在一個肋木上，腳跟著地，這樣拉伸可以拉到小腿的腓腸肌，比目魚肌，左右各拉伸10次，每次持續10秒。然後再按摩放鬆小腿，放鬆是必不可少的，不能忽略。
21樓：匿名使用者
跑完步10分鐘後壓腿左右各150次左右就會沒有，我就是，堅持很多年瞭望採納
22樓：匿名使用者
大腿多用力，避免練出小腿肌肉很那做到2
怎樣跑步可以減小腿？並且不會跑出肌肉？
23樓：天景輝源純
會變粗哦，過度跑步或者點腳都是錯誤的，減小腿的話每天躺在床上，腿伸直貼到牆上，和身體成九十度角，持續十五分鐘、每天堅持一個月就會瘦哦，如果還有需要，可以加我哦
24樓：留珠邵樺
專門針對樓主的方法來了,做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操(沒那麼累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了點),平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法:雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
側踢訓練::1、雙腳併攏,原地站立。2、抬起左腿,向左側踢。
上身保持不動。3、換腿,右腿向右側踢,重複15次。向前踢腿:
1、雙手叉腰,保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢,並踏出一小步。3、換腿,同樣將左腿保持直線向前踢,重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項:
減小腿--要幹什麼:1.瘦小腿最好的辦法就是快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。
帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼:1.千萬不要嘗試跳繩**,這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步,長跑比加速短跑要好,跑完之後要記得:坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候,隨便踮踮腳,會對小腿有幫助,當然不要做太多了,不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
怎樣防止長跑練成肌肉腿呢？
25樓：
按摩肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。
或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的mm來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢？有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。
選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
也有很多mm會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議mm們還是理性**，選擇最健康有效的運動和飲食的**方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
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