1樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
2樓：朝秦暮楚朝三暮四
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，把晚上的飲食控制住就可以了，早上和中午飯還是需要好好吃的，所以不要刻意去控制飲食。
3樓：麻竹竇雁
早餐要吃的好一些
儘量搭配合理
肉蛋蔬菜水果適量
中餐一定要吃點少一些
八分飽就可以了
晚飯儘量不要吃主食
以蔬菜水果為主
量一定要少
飯後要運動半小時
比如慢走或家庭衛生的清潔等
4樓：冠融雪運龍
吃水果,最好是吃蘋果,2小時吃一個,肯定有效果
5樓：鮮兒
這要靠自覺，定時定量進餐，每餐七分飽，注意營養均衡。
6樓：
葷素搭配，別暴飲暴食，，適當運動，早吃好，午吃飽，晚吃少。
7樓：結晶體狼倩
1.不必吃熱飯,冷菜也可以保證營養。
2.夏季喝冷湯。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除飢餓感而且還會製造熱量。
3.值得推薦的是多吃水果蔬菜,特別是多吃水分多的品種如西瓜,黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且可以恢復人的精神。這些東西可以在兩頓飯...
4.礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料,這些飲料熱量最少。
5.少吃多餐不會像一天吃三餐那樣加重機體負擔。此外吃得過多就不願去游泳了。
8樓：耿天曼傅易
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
到底怎樣才能合理控制飲食呢？
9樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
如何控制飲食？
10樓：走在貓上面的街
不怕吃得多就怕吃到容易胖的食物，只要你瞭解食物屬性，少吃易胖食物，不節食一樣可以**，比如
一天三餐還是五餐
專家稱一天三餐不科學，每隔3小時就應吃頓飯。之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的一個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點並不正確，因為在16點之前的這段時間，經受飢餓煎熬的時段過長，不利於健康。
生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。「最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。
」這是英國劍橋大學的營養專家宣佈的。
黑巧克力還是白巧克力
就卡路里含量而言，其實這兩種巧克力區別不大。100克巧克力約含520至560卡路里。黑巧克力的優點在於：
由於口感較濃較苦，因此能滿足食用巧克力的樂趣，並且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供讓身體健康的植物性物質(比如黃酮)。
最近一項研究發現，黑巧克力對心臟有益。食用黑巧克力有助於降低心臟疾病的患病率，但白巧克力似乎沒有這種作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚類物質，這種物質能通過抗自由基的方式，減少細胞被氧化的危害作用。這種物質是帶有自由電子的分子，它可以阻止「壞」膽固醇和癌症的發生。
紅辣椒還是青辣椒？
如果一定要選，那麼就選擇紅色蔬菜吧！
無論是紅辣椒、番茄還是胡蘿蔔，都富含保護**、防止皺紋產生的抗氧化物質與胡蘿蔔素。
這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺，還能刺激神經系統的興奮。
比起青椒來，紅辣椒中除了各種維生素外，還含有一種特殊的抗感冒因子，能增強人體對感冒的抵抗力，同時對心臟和小腸有很大的好處，對**也有幫助。
橘子還是蘋果
橘子！當然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物質相當於5箇中等大小的蘋果。
這些抗氧化物質貯藏在深藍色的花青素中。一日攝入一定量的越橘可以遏制攻擊身體細胞的自由基的產生。橘子還能降低血液中的膽固醇含量，並且保證我們的大腦精力充沛。
吃香腸蘸芥末還是番茄醬
營養專家建議蘸芥末，因為芥末油能刺激唾液、胃酸及膽汁的分泌。這些都有利於加快脂肪的分解，同時促進腸蠕動。
香腸含有大量油脂，本身並不是適合**的食品，但如果一定要吃，建議還是蘸芥末吧，它至少不會像蘸番茄醬那樣加倍地胖起來。吃圖林根香腸和克拉科夫香腸時蘸芥末特別有助消化。
吃飯時飲水還是飯後飲水
這取決於飲水量。如果在吃飯時或者在飯後直接大量飲水，會稀釋胃酸，這會減慢胃對食物的第一步消化過程，反而不利於**。在吃飯時飲用一小杯水是很有好處的。
吃飯時喝水能刺激唾液分泌，也容易產生飽腹感。當然，從營養學的角度來說，喝撇去了油花的清湯是更好的選擇。
用喝水還是嚼口香糖抵制飢餓感
帶有濃烈薄荷香味的口香糖可以降低食慾哦！
而且，嚼一小時口香糖能夠消耗大約11卡路里的熱量。所以如果你的嘴正閒著的話，可以嚼塊口香糖，既能抵制飢餓感，又能消耗熱量。
不過喝水也是有好處的：許多人往往混淆口渴和飢餓。對飢餓感來說，喝一杯水能讓胃部不再空著，對真正的飢餓來說是有效的，能讓你好歹不那麼難受。
水果削皮還是連皮吃
這是口味問題。你可以選擇削皮，也可以帶皮一起吃。不過吃梨必須削皮。
因為梨的果皮上含有大量熊果素，在腸內會轉化為致癌的對苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纖維。這對潤腸排毒非常有利。
多吃果皮，你就不需要額外再買「潤腸通便茶」來排出廢物。所以，如果耍更健康的話，水果還是連皮吃比較好。
麥片在慢跑前還是慢跑後吃
在跑步前吃麥片或者在跑步時喝增加能量的飲料都不好。
因為在運動時攝入碳水化合物會刺激壓力激素的產生，從而削弱身體的免疫力。 在運動後食用比較好，因為這時碳水化合物的貯存都空了，需要迅速補充身體能量。
吃橙子還是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因為果肉中富含增強免疫力的植物性物質黃酮。
一箇中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素c。提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素。
在運動後吃麵還是吃肉
運動後最好不要馬上吃肥肉。雖然這個時候你可能會非常想吃炸雞翅，但是為了你的健康和好身材，還是放棄吧。香蕉和麥片——這是在運動後一小時向你推薦的。
它們既能讓你產生飽腹感，又能解饞，還能補充運動時流失的體力。
為了**，你只要記得：運動後食用脂肪少的乳製品，或者各種莢果、魚類、土豆及麵條，就能不知不覺減掉一些體重。
但是要注意都不要吃得太多，以防胃撐。
11樓：請盜號
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
12樓：來霞眭壬
吃飯前喝點湯或水，這樣既養胃又吃不了太多，餓的時候吃點水果，比如蘋果黃瓜這些熱量低的。
13樓：季艾說嘉月
儘量不吃或
少吃多餐也可以啊
14樓：尋雨浮子濯
多喝水～～～～～～～·
怎麼才能讓自己控制飲食？
15樓：阿亮體重管理
很多人吃飯的時候總是控制不好量，經常吃多，沒關係，給大家一個最簡單辦法，每餐搭配保證1份主食，1份優質蛋白質類食物，2份蔬菜，少油少鹽，烹飪方法越簡單越好，吃飯的時候記住以下三個關鍵點
如何控制飲食
16樓：四川長盛竹原纖維
少吃油膩的東西的，
早餐正常吃，
中午7分飽就可以了，
晚上少吃飯，可以吃水果。
17樓：阿亮體重管理
我經常跟大家說**需要控制飲食，但是很多人還是不理解，很容易跟節食混為一談，控制飲食主要包括以下幾個基本點
怎樣才能更好地控制自己的情緒，怎樣才能控制自己的情緒
淺川 學會剋制.慢慢養成習慣啊，很難的，慢慢的來。一個能夠很好地控制自己情緒的人，總是安詳而快樂的 而不是像那些容易衝動和後悔的人，總是被自己的情緒所左右，控制不了自己的快樂。情緒上保持無堅不摧的狀態是完美且難以達到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情緒，這需要你主動地學習，通過一些行為來改進自...
怎樣才能控制自己的情緒，怎樣才能控制自己的情緒做到不著急
你知道怎麼才能不輕易生氣嗎？好好說話能幫助你控制情緒 1.用表情調節情緒 煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。2.人際調節 情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試 對人溫柔，待人善良，遇事感恩 怎樣才能控制自己的情緒做到不著急...
怎樣才能控制自己的情緒，怎樣才能控制自己的情緒做到不著急
不要把最壞的情緒給最親近的人 好好說話可以幫助人控制好自己的情緒 你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一...