1樓：赤蠻
跑步的方法有很多種，但是看來你選擇了很不適合你的一種。
你想增加肌肉，那就不能去跑長跑，並且是慢跑，這樣只能適得其反。你看看跑馬拉松的運動員，想想你自己的體型，就會有所感悟了。你再看看短跑運動員，跑100米、200米的，那個不是很健壯的？
我的建議是：你要開始練習跑短跑，比如100米，每次跑的時候都要拼盡全力，不要給自己放鬆的機會，用盡全身力氣，以自己能達到的最快的速度跑。隔一天跑上一回，每回跑4-6次。
然後結合臺階跑、負重蹲起、蛙跳等鍛鍊腿部力量的訓練。
至於啞鈴鍛鍊，我推測你用的啞鈴太輕。你需要的啞鈴重量是你自己盡全力只能舉起8-12下的重量，只要能多舉，哪怕只是一下，也是說明重量輕了，需要換更重的。
實際上沒有肌肉不能生長的人，只是生長的快慢而已。更重要的是鍛鍊方式的問題。假如鍛鍊方式正確（正確是指適合自己，沒有一個適合每一個人的鍛鍊方案存在），飲食習慣合理，每個人都能練得很健壯。
2樓：
你這種情況如果放在一個女生身上,那麼大家都得樂死了.我很理解你的難處,看來你是吃東西不見胖的型別,有以下三個原因:第一,是遺傳,就是你父母本身就不胖,也是吃再多營養都不胖的體質,如果是這種情況,那麼你就不要為瘦擔憂,不過你仍應該著重注意飲食,多吃點營養多,熱量高的食物,增加身體內儲存的能量,以這個基礎再去進行肌肉的鍛鍊,這種通常成為力量訓練,建議你去健身房,通過器械並經過教練指導,比較有目的的增加身體肌肉,而不是瞎運動沒長肌肉反而消耗了身體能量.
第二,如果你父母都不是那種幹吃不胖的型別,那麼你的消化吸收功能可能較一般人弱一些,營養的補充可能更加困難一點，但是這方面的補充仍然要從吃上下手.長肌肉不但需要力量訓練,還需要的是身體提供形成肌肉所需的能量,沒有能量,怎麼可能形成肌肉.我不是專業人員,但是我覺得,你可以通過加大飯量,加大營養和熱量的攝入來增加身體能量.
在鍛鍊啞鈴上,也不瞎鍛鍊的,要達到一定的量,然後讓鍛鍊部位休息24個小時以便形成肌肉,肌肉的訓練不能天天進行,你要留出足夠的時間去形成肌肉,肌肉有記憶性,如果你天天鍛鍊,第二天會破壞第一天的記憶,這樣形成的就慢了.至於你一天該練多少次,一次多少下,這個我不能隨便說,這要根據個人的能力和情況而定.
第三,就是精神作用的,你不要小看精神,正因為你總擔心瘦,自己沒信心,所以很有可能自己的精神給自己的身體早成潛在的壓力.解決辦法就是調節自己的心情,多幹一些你感興趣的能讓你快樂的事情,讓自己樂觀起來,樂觀起來了,精神狀況良好了,對身體的鍛鍊也有很大的幫助的.
以上是從我個人角度看的,可能有些東西說的也不夠準確和科學,你要找準原因對症下藥,肌肉鍛鍊是一個漫長的過程,你多給自己點信心,相信你會成功的!分數不重要的,重要的是你自己要有信心!加油吧!
希望看到你自信的笑容!
3樓：匿名使用者
每天跑200－500米，不要用許多吃東西來緩解
瘦的人跑步會越跑越瘦嗎
4樓：健身教練龍偵探
每天跑步卻瘦不下來？你可能踩到了這2個誤區，會讓你越跑越胖
5樓：胡君酒起
不會的,你會因為跑步,提高你的代謝力,配合飲食,可能會胖起來
6樓：匿名使用者
您好，首先不會胖，會越來越結實，越來越健康，這是好事，你要堅持下去 ，會感覺瘦，但那麼不是瘦，而是你身體結實的反映，可以給分嗎
7樓：sign丶
不是很正確.一個人的肥瘦主要取決他的營養狀況.他的飲食.消化、吸收.身體的消耗量.
你適度的跑步.慢跑又會增強消化吸收功能.增強你的肌肉.
增強你的肺活量等.你本來是個瘦的人你如果增加的運動增加了消耗你肯定要增強你運動消耗的能量.所以你就要多吃點.
不能營養不均衡、不能挑食.
8樓：相識有緣加油
當然不會瘦，在剛開始的時候正負2到4斤都是很正常的，想要提高體能，一定要堅持鍛鍊，但是鍛鍊之前一定要先熱身，這是關鍵。要不然會傷到韌帶，想要有肌肉，這個需要一個過程，就是剛開始的適應期，只要堅持了。你會發現你的身體在慢慢的改變，但是科學鍛鍊是關鍵。
具體可以根據教練的方法實行。
9樓：
不會，會越跑越結實，練短跑還能讓大腿變粗，更有型！上身需要藉助啞鈴等器材，練出肌肉輪廓，加油吧！
10樓：匿名使用者
不會！你的胖瘦取決於你的飲食和消耗！
先跑二十分鐘預熱，你讓你充分做好準備活動，防止運動損傷！你教練有問題．
持續三十分鐘以上的運動才屬於有氧運動！
脂肪轉化成肌肉需要力量性練習加以飲食輔助！
男生跑步會不會越跑越瘦？
11樓：大胖兒
跑步會掉肉，健身教練一般練器械保持肌肉，但是不跑步。注意你如果怕瘦想增肌肉的可以練器械，如果體重超了，想健身可以跑步
12樓：小曉青馨
不對 跑步對人身體有好處 並不是說會越跑越瘦
跑步機要怎麼跑才能瘦腿？
13樓：品牌介紹噠
1、瘦腿方法，跑步運動瘦腿最健康，在家用跑步機運動是最見效且方便，但是必需持之以恆，跑走一小時以上才能把熱量耗完，這是運動**的難處。
2、速度不要設定得太快，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，根據自己的心率及運動頻率。
3、運動瘦腿還必需配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，瘦腿也才會有效。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。2023年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
14樓：du風雲
跑步機是一個流行的健身機，它不僅僅是對心血管有好處，而且跑步機的坡度功能可以增加鍛鍊的強度和給你**的腿。
1、瘦腿方法，跑步運動瘦腿最健康! 在家用跑步機運動是最見效且方便，但是必需持之以恆，跑走一小時以上才能把熱量耗完，這是運動**的難處。
2、速度不要設定得太快，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，根據自己的心率及運動頻率。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動瘦腿還必需配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，瘦腿也才會有效。但只憑節食是不能達到**瘦腿的目的，節食**瘦腿的最初二週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食瘦腿滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效力)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。
無極限的節食對身體會造成傷害的，比如營養不良等。
為什麼越跑步手腳越瘦？肚子卻沒有瘦？怎麼鍛鍊才使手腳肌肉多點但是肚子瘦下去？
15樓：唐老師形體
脂肪消耗和儲存的機制是：當身體需要消耗能量時，血液迴圈快速區域的脂肪優先動用，而當身體有多餘的能量時卻會優先儲存於血液迴圈慢速的部位。跑步時手腳辛苦活動、血液迴圈加速，當然手腳會瘦；如果哪位試試用肚子來跑步，肯定也會瘦肚子的。
16樓：匿名使用者
做仰臥起坐或者俯臥撐
怎樣跑步可以瘦腿？老是怕越跑越粗了
17樓：匿名使用者
你就慢跑，跑完了拉伸一下小腿，肯定不會粗腿。跑完後拍打腿,然後壓腿拉筋，多拉筋，想瘦還是得少吃，瘦腿的食物，海苔，燕麥
順便說一句，如果你是靠運動來**，不管什麼運動，走也好，跑也好，還是其他啥也好，一停止運動肯定**。所以**的王道不是運動，而是靠合理飲食，建議睡前用熱水泡腳，按摩一下腳。
18樓：小蔥88豆腐
必須在跑步前和跑步後壓腿，把肌肉和筋來開就好了。
19樓：匿名使用者
跑步完之後要拉伸不然腿會變粗
怎樣跑步能瘦下來而不長肌肉？
20樓：邱醫幫你瘦
專業醫師教你正確跑步，這樣跑步只減脂不長肌肉！**效果特別好
21樓：烏綸奇初珍
肌肉導致的粗壯很難瘦下來的，不過堅持長跑慢跑會慢慢掉肌肉，跑前熱身跑後拉伸很重要。
22樓：海闊人生
每次跑步要持續40分鐘以上（因為四十分鐘以上脂肪才開始代謝） 切記運動後肌肉要進行拉伸，這樣做可以放鬆肌肉緩解疲勞還可以避免肌纖維正粗。如果還又疑問可以問我，，，
23樓：匿名使用者
慢跑，跑步只能作為幫助你瘦下來的一個方面，短期的效果不會很大，飯後慢跑一下幫助消化可以幫助**，也不長肌肉，晨跑能更好的**，但一定要慢跑，運動量也不宜過大，就不會長肌肉了。
24樓：幻龍閃電
慢跑最大的敵人就是堅持，要控制好速度，3分/圈，15圈就行，不會很累，有利於你堅持，我大學期間，每天晚上5點到操場跑步，在15圈跑完之後，來兩個50米衝刺，這有利於高效燃脂。還有，傍晚運動空氣好，身體機能也能充分調動，有利於體能的恢復。一個月減3kg不成問題。
我對你有信心。
25樓：我腦子不太好
其實你不用擔心的，女生肌肉增長的比較慢，而且還不大明顯。
如果實在擔心的話，可以早上跑。
ps：有點肌肉沒什麼不好的，可以增加身體基礎代謝。
輪胎螺絲會越跑越緊
轎車一般採用半浮式半軸 汽車輪胎上的螺絲都為倒絲 這樣跑的時候不會鬆掉 如果說越跑越緊 也會有一點點 基本上來說都可以忽略不計的如果越來越緊的話 高速時震動大的話 會導致螺栓繃斷 輪胎飛出 後果會很嚴重輪胎螺絲在汽車上屬於重要緊韌體對重要緊韌體的鬆緊度和緊固順序都要求非常嚴格 不能過緊 也不能過鬆不...
怎樣喝水才能越喝越瘦，怎麼才能越吃越瘦呢
睡前喝一杯 過了晚餐之後就不應多喝水，為了避免晚上新陳代謝較慢，消耗的水分也較少，如果晚上多喝水容易造成水腫，還會讓夜裡廁所跑不斷。但是，在睡覺前應喝一小杯水，有利於降低血液的黏稠，讓在夜間血液迴圈能很好的進行，也有利於排毒。怎麼才能越吃越瘦呢 越吃越瘦的主食，這幾個必須知道。質量比喻成水果呢，我們...
怎樣才能越吃越瘦，怎樣可以越吃越瘦？吃什麼食物可以變瘦呢？
早飯.午飯一定要正常吃 但是隻吃4成飽 別吃零食了.還有油炸的.kfc.麥當勞什麼的就都戒了吧.晚飯要麼提前到6點前.要麼就別吃了.臨睡覺前4個小時千萬別吃東西,偶爾做下運動.如果沒時間運動有很懶的人，那就儘量走路就不要坐車，步行是能夠減臀部和大腿的肉的，還有能趴著儘量不坐著，這樣不會出現區域性肥胖...