1樓：落雁飛雪的夢
呵呵，寒假裡懶了吧！
單天的測試並不能說明一切，有的天裡你可以跑出專業運動員的成績，但有時候你也可能跑的不如原來最差的同學，這個……不好說……
但是，如果像專業運動員每天都訓練的話可以最大程度的發揮最好的狀態.當然，你是學生，沒必要每天發瘋訓練，但每天必要的鍛鍊還是要的！
祝新學期成績進步，身體健康！
我愛運動團隊真誠為您解答！
2樓：匿名使用者
你多慮了，這是很正常的事情，200米和100差不多，屬於短距離衝刺運動的，你太長時間沒有運動，導致你的身體暫時反映不過來，這就是你沒有做好熱身運動或者說熱身運動做的不夠充分帶來的後果，不要以為熱身運動是沒什麼用的，熱身運動要讓你熱到大汗淋漓卻又不覺得有消耗極限體力才好，看好了，我說的是極限體力，就是說你甚至可以跑個3000米作為熱身運動，這樣之後，你的身體就可以很好的適應短跑帶來的強烈負荷，而你所說的退步比別人快，那也不能說明你出了什麼問題，你已經很長時間沒有運動，一時之間，比如一天兩天不能夠恢復狀態很正常的，所以建議你不鍛鍊短跑的時候記得時常去公園裡跑個幾公里，這樣身體就可以維持好最佳運動狀態
3樓：匿名使用者
停止訓練，看醫生，吃止嘔藥，可能受了內傷，長期苦練，積勞成疾，需要休息，不能蠻幹，
中考200米跑得慢怎麼辦？
4樓：程程手套
這個根據不同地方有不同規定。 200米是短距離跑，注重節奏和頻率，步幅也是跑快的關鍵！~ 頻率和擺臂是關鍵，想練好200，加速和途中跑能力要強！
~ 練習時注意高強度和量的積累，就可以了！~
滿意請採納
5樓：幻世萌_小凡
以我個人的經驗來說吧 希望對你有幫助 200米需要速度 耐力 還有最重要的爆發力(最後的50米很多人都沒有力氣衝刺了) 當然 跑200米也需要頻率和邁開步子 下面 我給你點計劃吧 頻率練習 跑樓梯 一格一格的跑 50個一組 3組 邁步子練習 跑樓梯 三格三格的跑 100個一組 3組 爆發力練習 背槓鈴深蹲跳 30個一組 3組 每組做完跑50米(腳可能會軟 但是要堅持衝刺完) 你也可以針對自己的弱項進行強化訓練 最後 預祝你成功
6樓：專屬味道
哇 你時間還很多嘛 沒事啦 去爬坡吧 對了你體能好不好啊 不好那就每天跑800米 中考到了一定會過滴 加油哦
7樓：手機使用者
你差的不是很多 可以補過來 僅僅只有兩秒 平時注意多鍛鍊，得有強度那種 加強下肢力量，中考滿分不成問題 祝你成功
8樓：咳咳j蘄
你要想到時間已經不多了，現在開始，每天都進行慢跑，一定要堅持，那樣你的成績就回上升了，加油。
200米如何跑才快(中考)
9樓：夢的時間
第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.
3秒. 起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高. 開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.
起跑時,身體儘量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位. 但,切記頭部不能低下,必然要望前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.
第二,注重聽槍聲.必然必然要高度集中精神.
第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣.
第四,換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的.)
第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短. 切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速. 同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.
(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消.但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.
)第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜. 呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.
無論若何,都只能用鼻子. 腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.
第七,衝刺又是一個關頭環節. 衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.
2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.
例如:人往前傾. 首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.
10樓：匿名使用者
每天早晨跑5圈，1『45左右就可以，然後進行身體靈活訓練。下午跑5各200，間隔8分鐘，每一個都進全力跑。早晨跑圈是為了提高你的心肺能力；下午跑200是提高你的專項能力。
跑200要全力起跑，彎道跑要保持快節奏，出了彎道要全力加速，一定記得要保持前後擺臂，就算腿痠不停使喚也要全力擺臂，切記！
11樓：匿名使用者
這個要多練習，兩百米是短跑，也需要體力的，我教你一個好的方法，就是有計劃的跑，把200米分成四段，每段50米，再跑第一個50要中速，第二個50是要中速偏上的速度，第三個50全力加速，第四個50用的是拼命的速度，多練多跑就應該可以了，就是這樣的方法我拿了校運會第一。
12樓：匿名使用者
那你要加緊訓練了！你可以早上晨跑，做一下準備運動，特別是高抬腿，速度要快。然後長跑600-1000米，鍛鍊一下自己的耐力和力量永續性，休息一下之後，專跑200米，跑個1-2次，逐日增加，爭取一天2-3次。
到了中考前三天就不要去訓練了，就早上慢跑個400米，做跑前準備運動就可以了。
我以前是學校田徑對的，長跑、短跑都比較擅長。希望我的經驗積累可以幫到你。
13樓：金磚軋韓立
我以前也是田徑的，老師教了個小方法，每天晨跑15分鐘，慢慢掌握呼吸的節奏，慢慢加速到呼吸可以自由控制。
說起來很容易的，你要慢慢摸索下。
希望你考個理想的成績，兄弟。
14樓：蘇哥
調整好呼吸,擺臂很重要 !我們老師教我們起跑很重要寧願偷跑也別慢跑 他頂多叫你重來。當然我說的是中考 正規比賽不建議這樣、
15樓：run丶away兮
後面有人拿刀追你。絕對快→_→
16樓：哦你們好
去**買跑步專用鞋子。別的，一星期也練好不了多少，還是跑的時候用意志超常發揮嘍。
關於中考體育200米跑的問題，高手進，急高分~~
17樓：匿名使用者
喝紅牛對跑長跑會比較有用吧，我個人認為在彎道的時候用
八、九成力就好了，出了彎道就全力衝刺，注意一下呼吸，在最後的幾十米，一定要咬緊牙關。。最重要的就是最後的幾十米了，我現在跑200米隨便都緊26秒。我也是個初三的學生，今天剛剛考完體育
18樓：
我建議你在訓練的時候增加跑動遠度，一般用的方法就是跑400m或者300m。當然，200m是速度專案，400m是速度耐力，運用的呼吸方式不一樣，你應該多練習下，還可以增加反映速度的練習以及各種跑步的輔助練習，比如高抬腿、車輪跑等等……
19樓：禽始凰
先全程加速跑，測試下你的加速時間和加速距離。以後掌握了自己的耐力，好把握。然後鍛鍊的話就跑800米，這樣能提高耐力。
20樓：安然de喵
喝紅牛補充能量應該可以跑快點吧，跑200米靠的是爆發力應全程加速，只要努力跑進30秒以內很可能呀
中考200米速度如何提高 注意！！！ 是速度 不是速度耐力！！！
21樓：懶蛋貓貓
28秒對初中學生來說不算滿意的，如果要短時間提高成績就要抓4樣東西，
第一是起跑，很關鍵，100米起跑去過拉開距離，後面的人步子就很容易亂，200米只要在彎道追上所有人....最外道很不有利
第二是彎道，彎道很重要，可以扭轉敗局，很多人認為彎道要減速，其實經驗來說彎道要全力加速跑，左臂不要改遍幅度大小，右臂幅度擺大就好了，彎道優勢很容易出現秒殺
第三是耐力，耐力要循序漸進的練，其實短時間不好練，心跳在160~180次/分是耐力（紅肌肉）提高最好的強度，很多人爆發力很強，可是衝到60米就蔫了，200米最後衝刺時耐力不夠是很可惜的，不過大步子跑可以彌補些....爆發力（白肌肉）訓練強度很大，心跳在180以上，身體素質越練越好時就會發現，要超過180很難，短時間出不來，
第四是力量，練短跑就多蹲蹲槓鈴，高中時我體重116，深蹲200，半蹲280，在腳後跟墊一塊槓鈴片，快起來是有一個跳的姿勢，練習爆發力和力量很有幫助，如果你想提高成績，就一定要增加力量，和把全力衝刺的距離提高（耐力）
冬訓是最提高成績的，這個我也不知道為什麼，好好把握
22樓：匿名使用者
保持每天跑幾千米，中間不要斷。斷了就白辛苦了。本人所在學校年年體育第一，就是早上6:45起床跑1200，下午再跑800.
23樓：數學天才
你主要問題在腳上，練練衝刺吧。200米要全程衝刺的
24樓：匿名使用者
每天練習跑步，練習耐力，
200米跑 100分，200米怎麼跑
不知道你學校的場地情況，如果是標準400米田徑場，那麼就要注意彎道跑的技巧了。彎道跑的具體動作為 起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。200米跑的合理體力安排 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下...
中考體育50米跑訓練方法，如何快速提高中考體育50米跑成績？
1 蹲跳起 主要是腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺，然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習10 15次，重複4 5組。2 弓箭...
求男子200米訓練方法，如何訓練200米？
我原來 高考時也是體育生專業就是200米 鑑於你是中考 那麼我小建議就是周1到周3你可以每天下午放學以後以100米為訓練基礎 3趟就夠了中間可以休息到你脈搏達到平常值就行 但中間不能休息時間過長不要讓身體涼了 然後週四週五可以嘗試跑400米2趟就夠了 如果有條件可以在星晴天到外面有環山的公路去衝刺跑...