1樓：衛磊
我原來 高考時也是體育生專業就是200米 鑑於你是中考 那麼我小建議就是周1到周3你可以每天下午放學以後以100米為訓練基礎 3趟就夠了中間可以休息到你脈搏達到平常值就行 但中間不能休息時間過長不要讓身體涼了 然後週四週五可以嘗試跑400米2趟就夠了 如果有條件可以在星晴天到外面有環山的公路去衝刺跑也叫衝坡50距離要進全力衝刺 到考試前幾天好好休息恢復體力就行 祝你中考能考個好成績
2樓：小譚子
你如果體質好，就在比賽那天使出全力跑吧。（反正我是可以的，你應該也可以吧，我是六年級的女生都可以）
3樓：匿名使用者
缺乏爆發力吧
如果你耐力跟的上的話，就多練練爆發力吧，平時多蹲蹲槓鈴，而且跑200彎道的時候很重要
希望能對你有幫助
4樓：不想錯過的機會
首先要天天鍛鍊，在考試時要穿運動鞋，多活動腳腕和手腕，保證在考試前後不受傷，在跑前有足夠的能量，在跑時可能很難受，但一定要堅持！！！
5樓：匿名使用者
和我初中是差不多，我27秒，現在25秒左右，我平時跑得多啊，你這種急於求快的我是幫不上了哦
6樓：匿名使用者
每天堅持練 也練練肺活量
7樓：匿名使用者
體育考試應該考1000m啊，你時體育生嗎？
200米要有速度，還要有速度耐力。練習速度可以採用30m*8，60m*6，80m*4，這樣的迴圈練習。每次跑都要全力，按照短跑的技術結構去跑，但是一定要注意每次練習間歇時間，要完全恢復再進行下次。
練習速度耐力也可以找這個練習進行，但是中間幾乎沒有間歇，30m跑完，休息3分鐘，進行60m，休息5分鐘，進行80m；還有就是採用100m*4,150m*3，200m*2，這樣的組合練習。練習速度與練習速度耐力區別就在於間歇時間的控制，自己多和教練結合，按照教練的安排進行練習，會慢慢提高的！
8樓：匿名使用者
我原來 高考時就是體育生 想跑好200米 必須的基礎就是練好長跑 那時候老師教我們 你只要把500米跑下來不累的話200米基本就不會氣都喘不上來的話就好了 在是想提高 就1000米為基礎快速快玩儘自己最快速度跑 要是也不怎麼累的話 堅持15天 休息1天 在運動前熱身好 全力試試200吧 還有一點體育主要看你有毅力堅持下來不了 我是吃了不少苦的 你自己應該清楚。
如何訓練200米？
9樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200米具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
最後祝你成功！！！
10樓：匿名使用者
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）進行下坡跑練習。
（4）進行順風跑練習。
（5）進行各種短段落的變速跑練習 。
（6）採用200米、300米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
（7）每天蛙跳60m/組 x 3組，鍛鍊下肢力量。
11樓：匿名使用者
每天早晚都堅持跳繩，先慢後快，最大強度控制在220-年齡（上下浮動10％）。跳繩不能雙腿死跳，要靈活變動。單腿交換，雙腿，雙飛，單腿雙飛。
當感到疲勞的時候就停止，進行壓腿，快速擺腿（注意是快速擺），踢腿，完事就可以了。四個月可定讓你「都」及格。並且你還會發現你下肢的體型會更好。
前提是你要有毅力堅持下來
男子田徑200米怎麼練
12樓：籃球的那些事
短跑要加強以下幾方面的訓練
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10釐米處。
聽到槍響後,從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去,接下來儘量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑,浪費能量.
(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外。
彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。
(3)彎道跑技術平時訓練方法:
a:彎道跑30-50米接著跑進直道。在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。
b:學習完整的彎道跑技術。讓學生進行120-150米的彎道跑，體會進彎道跑、彎道跑、出彎道跑的銜接技術。
短跑還要加強以下幾方面的訓練
發展反應速度:
各種球類運動；
（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習
（2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸高物。
發展步頻:
提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：
[1]高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂,擺腿練習，要求腿和臂動作協調進行。
[4]跑格練習可以快速有效提高頻率.
發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：
（1）20—40米行進間快跑練習
（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（4）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（5）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（6）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
如何訓練200米，200米訓練方法有什麼？
200米訓練方法有什麼？提高步頻 發展步長 提高絕對速度 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉 關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節 肘關節 背腰肌肉 腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提...
100米的正確訓練方法，100米訓練的方法有哪些？最好是一個星期有效的計劃？
樓主可以參考以下計劃 週一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組...
短跑訓練方法有幾種，百米短跑的訓練方法 要詳細 。
一 學習掌握直道途中跑技術 1 集體原地弓步擺臂練習。要求 深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2 兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部 預防聳肩動作 同時注意觀察練習者的臉 頸 肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3 慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速...