1樓：匿名使用者
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
力量方面這是我初三的計劃擬可以參考一下：
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
2樓：匿名使用者
動態練習時的最大力量來評定散打運動員的最大力量更有意義。而且在最大力量訓練過程中也應該以動力訓練為主。通常我們在進行最大力量練習時，採用負重練習，而訓練負荷強度控制在75％左右，負荷量在8次左右，每次練習的組數為6組左右。
每組做完練習應以最快的速度做衝拳或踢腿，這樣把速度和力量練習相結合，還可以達到放鬆肌肉的目的。隨著強度的加大，次數可以相應減少。對於初期進行力量練習的散打運動員，可以根據自己的情況適當降低強度。
運動員在進行最大力量練習的過程中，應該是一個逐漸增加負荷的過程，而且每個訓練負荷要保持一段時間，並不是每天增加，要使肌肉提高適應外部刺激的能力，再加大負重量。不斷加大外部負重量，使肌肉不斷適應新的外部刺激，從而不斷提高運動員的力量。
。爆發力是力量與速度的結合。散打運動員爆發力的訓練，一般根據散打運動的特點進行練習，如「空擊」練習，一般以最快的速度不留餘力的單個散打動作或組合動作進行空擊練習；也有藉助於外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上克服彈性阻力做衝拳、邊腿等動作進行散打專項爆發力練習；還有手抓啞鈴衝拳等進行爆發力的練習。
以上練習都應該模仿散打動作進行，這樣才能把爆發力直接應用到散打的實戰中，直接提高散打運動員的擊打效果。爆發力的練習過程應該以不降低速度為主，練習的組數不宜過多，要在中樞神經系統保持良好的狀態下進行練習，而且要注意在練習過程中適當的休息，應該保證運動員完全恢復體力，又不能讓中樞神經系統興奮性下降。
散打的力量耐力訓練通常以極限次數完成某個動作或組合動作為主，如：極限次數的衝拳或踹腿，通常可完成5～6組，但不能以組數來代替次數。也可以組合的形式，如：
左右直拳接右邊腿，還可以通過運動員的相互抱摔來練習全身各部位的力量耐力，通常我們也在實戰練習中把每一局比賽的時間延長來達到力量耐力練習的目的。
3樓：匿名使用者
扎馬步 練沙袋 《如果你家有方木 不防試試 ，比練沙袋強的多。 > 每天堅持晨跑 如果有人能和你配合 雙打 也是件好事。 如還有疑問 請追問。
4樓：搏擊教練郭鴻濤
郭鴻濤教練講基礎力量訓練
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