1樓：內蒙古恆學教育
1、力量訓練：
力量是爆發力的基礎，而且力量上來後，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要圍繞健身時常用的深蹲、硬拉進行。
2、爆發力訓練：業餘跑者中注意爆發力訓練的人估計比較少，有窄距高拉，高翻，低位抓舉，深蹲跳等訓練方式，由於以上動作要求一定的力量基礎和技巧，可以選擇其中1到2個進行，重量也可以調低，比如深蹲跳可以使用空槓。
3、特定力量訓練：針對在跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，比如_繩肌、髖屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4、增強式訓練：也是主要提升爆發力，在跑步和拳擊等需要速度的運動中很常見。訓練動作有：蹬地跳，鍛鍊肌腱（將肌肉連線到骨頭的結締組織），分腿深蹲跳。
2樓：匿名使用者
練習擺臂，加強全身的力量。
3樓：匿名使用者
體育教練或者高手進來說說 我是100m跑的，練了2個月 成績一直都是左右 我想先攻下秒，現在年齡是15(還是提升空間吧？) 不知道如何練好 還有，跑的時候應該採用步幅大，還是步速快 應該步幅小，步速自然快 步幅大，步速就會。
短跑訓練方法
4樓：內蒙古恆學教育
短跑的動作方法：保持s形體姿，背部挺直，全程保持雙膝微屈。保持小步幅，使雙腳接近身體核心部位，跑起來更穩健。
儘量腳前掌著地，因為腳跟觸地會導致身體遭受更大程度的地面衝擊力。
事實上，跑鞋也可以充分發揮腿部的力量，加之養成前腳掌著地的習慣就是如虎添翼了。長期堅持短跑可以鍛鍊人的意志力和毅力，增強韌性和耐心，長期堅持短跑會增強心臟的耐受力。
長期堅持短跑能促進全身血液迴圈，增強身體的免疫力，長期堅持短跑可以促進身體的協調性。
短跑訓練方法
5樓：司澤南聿
短跑訓練方法如下：
1、打牆訓練。
目的：強化正確的身體姿勢和排列，特別是加速過程。這是上牆訓練系列中的第一個訓練。
過程：雙腳以前腳掌支撐站立，以 46~60度角 靠向牆，用雙臂支撐身體。保持身體直立和收緊，抬高一側大腿， 大致平行於地面 ， 腳踝鎖定為背屈姿勢 ，聽口令「打」。
抬起一側小腿應保持平行於支撐腿的角度。
2、推牆訓練。
目的：強化加速技巧。該訓練教運動員以類似活塞的方式將前腳掌推回地面。應在掌握該訓練後才繼續進行「一、二、三、五步上牆訓練」
過程：雙腳以前腳掌支撐站立，以 46~60度角 靠向牆，用雙臂支撐身體。保持身體直立和收緊，抬高一側大腿， 大致平行於地面 ， 腳踝鎖定為背屈姿勢 。
聽口令「推」，抬起一側腿應向下向後推向地面。始終保持以前腳掌為支撐。
3、一、二、三、五步上牆訓練。
目的：強化加速技巧中的正確姿勢和腿部動作。應在掌握該訓練後才繼續進行「連續上牆訓練。
過程：雙腳以前腳掌支撐站立，以 46~60度角 靠向牆，用雙臂支撐身體。保持身體直立和收緊，抬高一側大腿， 大致平行於地面 ， 腳踝鎖定為背屈姿勢 。
根據教練喊出的次數（1,2,3,5），將腿向下向後推向地面。
短跑的訓練方法
6樓：匿名使用者
短跑的訓練方法：
1、速度訓練。
短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、衝跑或彈性跑；速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛鍊跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利於提升快速力量、中力量。
2、耐力鍛鍊。
耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。
3、速度耐力的訓練。
越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然後是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的．組合跑，最後就是臥推或抓舉的上肢力量練習。
經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是為短跑做的準備，只要具備以上鍛鍊，才有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以後，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。
短跑的訓練方法
7樓：血刺熊貓
大家都知道短跑是一項很有觀賞性的運動，運動員從準備，起跑，途中跑，以及最好的衝刺都有很高的欣賞價值，然而如何快速有效地調高運動員的爆發力成為了重中之重。
所謂爆發力指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到儘量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火藥**一樣，能在一瞬間崩發出巨大的'能量。
如何有效地提高運動員的爆發力又成了重點，下面我就**一下短跑運動中爆發力的鍛鍊。
爆發力的鍛鍊方法：
一、深蹲。要求運動員緩慢下降，但當到達最低部時，需要迅速擺動上臂，大腿以及小腿迅速向上蹬地，切忌這一運動要點，下慢上快，如此練習可以大幅度的調高腳踝的力量，從而起到對爆發力的提高。
二、「耕地」練習。一句俗稱而已，具體學名不知道，主要要求運動員身體後部掛上重物，一般選擇槓鈴片，重量因人而異，不過必須讓運動員有一種負荷感，如果很輕的話，是起不到任何效果的。
三、負重深蹲。要求慢落，起快，還有就是力量要瞬間爆發，大部分有條件的學校回採用槓鈴進行練習，但是大部分教學環境或者鄉村條件差的情況下也可以運用人託人的方式方法進行練習，不過最好選擇一人保護兩人練習！
四、變速跑。要求運動員在最短時間內將速度提起，然後隨慣性，慢慢減速當速度到最低時，迅速的加大擺臂，腳掌迅速蹬地，進行加速，反覆練習，一般採用往返100米距離即可，這種方法不僅可以提高短跑運動員的爆發力，而且對運動員的起跑瞬間加速也有很大的作用。
短跑的訓練方法
8樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動專案。
短跑的訓練方法 篇1
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、負重行進間蹲跳；
2、負重原地半蹲跳；
3、負重蹲跳起；
4、負重深蹲起；
5、負重弓箭步走或交換跳。
二、柔韌練習。
柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重複法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。
由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。
速度訓練採用的主要練習：
1、提高反應速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協調與放鬆能力。
短跑訓練方法有幾種，百米短跑的訓練方法 要詳細 。
一 學習掌握直道途中跑技術 1 集體原地弓步擺臂練習。要求 深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2 兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部 預防聳肩動作 同時注意觀察練習者的臉 頸 肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3 慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速...
百米短跑的訓練方法 要詳細
華電闖天涯 一 週一 速度和專項能力練習 準備活動 慢跑1000米 1500米，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。速度練習 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中後期跑6 10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150 200米6 10個 快速力量 中力量練...
怎麼提高短跑速度？有什麼訓練方法
1.提高步頻和步長是短跑訓練的核心。建議練習快速擺臂和擺腿練習，可以拿著兩瓶水在原地練習高抬腿或小步跑 另外可以練習負重半蹲，背一袋米或面什麼的蹲到大腿與小腿成直角再站直。這兩種方法很方便在家都能練習，效果很好的。2.短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括 50米跑 60米跑 100米跑 200米跑...