1樓：傾心的小北老師
短跑的時候在比賽之前一定要進行拉伸，要進行肌肉放鬆。必須要敲打一下自己的肌肉，一定要活動一下身體的各個關節。尤其是腳踝。
2樓：慶辭
做好賽前準備活動，是防止不必要的運動損傷，更好地發揮身體潛能，提高運動成績，應從肌肉伸展、走跑結合、慢跑熱身活動、韌帶伸展活動、一般性身體活動、專項身體活動等幾個方面做好賽前身體的適應性準備活動。
3樓：曹小胖
在短跑比賽前，一定要做好熱身運動，充分拉伸筋骨，防止在比賽途中扭傷摔倒，影響比賽程序，還有在短跑前，不要喝太多水。
4樓：我愛你中國
可以做腿部拉伸，然後再說關節活動熱身，最後做一下短距離衝刺，衝刺過程中不要驟停。
進行短跑訓練，需要注意什麼呢？
5樓：今天是夏至
1，需要做好賽前的熱身，不要隨便的激烈運動，2，保持身體的營養和平衡，喝少量的純淨水3，穿的衣服不要太多。
6樓：慧慧答題
進行短跑訓練，要非常注意保護膝蓋，因為短跑的衝擊力非常大，跑前一定要熱身。
7樓：無能為力大蒜
我覺得要進行短跑訓練，一定要注意的就是剛剛起步的時候千萬不要太猛烈。
短跑訓練的準備活動
8樓：網友
[一次完整的強度跑訓練流程]間歇跑、節奏跑的準備活動與放鬆第一節：放鬆節奏跑。
9樓：餘蚊子
慢跑800米，壓腿，拉垮，碎步跑，跨步跑。
10樓：浦上青楓一寂
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
長跑比賽之前要怎樣有效的訓練，比賽時要注意什麼？ 10
11樓：匿名使用者
長跑應注意的事項：
一是長跑與其他體育運動一樣，一定要在飯後一小時後開始；
二是長跑前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以提高運動成績、減輕「極點」的出現、避免運動損傷等作用；
三是長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，因此長跑時應掌握正確的呼吸方法：有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
四是長跑比賽時要合理分配體力，儘量避免一開始就猛衝，應儲存體力後程衝刺；
五是長跑結束後不要馬上坐下，應慢慢走一走，待心跳、呼吸穩定了再坐下休息。
進行短跑運動時，需要注意什麼呢？
12樓：肖艾斯的旅行日誌
需要注意運動前熱身、運動後拉伸等。運動前熱身，避免運動太劇烈導致肌肉拉傷；運動後拉伸，適當拉伸會防止肌肉結塊。
13樓：小阿星
我覺得一定要鍛鍊小腿的肌肉，然後也應該增強平時的訓練強度，同時也應該注意安全，在進行運動之前一定要做熱身運動。
14樓：巨集盛巨集盛
需要注意熱身運動，需要注意起步的方式，需要注意揮臂的方式，需要注意跑步的狀態，需要注意調整自己的呼吸頻率，這些都是在短跑運動時需要注意的問題。
15樓：過法國法國和
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
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