1樓：匿名使用者
你是說助跑跳遠的，蹲踞式技術嗎，確定不是說的立定跳遠吧？
跳遠的技術方面是不可能短時間速成的，技術動作必須通過長時間的訓練，反覆的練習，技術動作才能成型。
但你可以先了解有哪些技術要點需要注意
首先不管跳遠採用什麼技術動作，蹲踞式，還是挺身式，還是走步式，助跑都是非常重要的環節，如果你想在成績上短時間內有所提升的話，在助跑上可以尋找突破口。
助跑環節
跳遠的遠度和助跑速度關係很大，所以比較高的助跑速度是必須得。
合理的速度應該是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的話，助跑速度大概90%左右。
助跑的時候注意節奏，由慢到快，在起跳的時候達到一個最好的速度和節奏。（具體的要領必須要親自實踐和調整）具體的專業的步點測量方法可能不是很適合你。
你可以這樣，你背對沙坑，你用你慣用的起跳腳（就是踩跳板起跳的腳）站在跳板上，向反方向助跑，在一個你覺得速度和節奏都已經很高，而且很舒服的情況下作起跳，這時你起跳時的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什麼意思嗎，也就是你跑的這一段就是適合你的助跑距離）一般情況下整個助跑距離大概在30米左右。
記住，助跑的好壞對成績有直接的影響。所以要好好在助跑上尋求突破。
然後就是起跳環節
在踏板起跳的瞬間，身體應保持直立，不要往後仰，也不要往前趴。這一點和助跑的最後一步有關，最後一步不要太大，不要像邁大步是的往上夠，應該是節奏很快的上板，和整個助跑不要脫節。
起跳瞬間頭應微抬，眼睛看著前上方，不要低頭。感覺是向上走的。
擺動腿（左腳踩板的話，右腿就是擺動腿）迅速向前擺，帶動身體
然後就是騰空環節了，就是你所說的蹲踞式的動作了
其實蹲踞式是幾個技術裡面最為簡單的，只是在充分的起跳，起跳腿充分的蹬伸，擺動腿充分的前擺後，兩條腿一致的積極的前伸，就向坐在地上了兩條腿伸直，身體下壓，拉韌帶一樣的動作，明白什麼意思嗎。只不過在蹲踞式的空中，不是身體下壓向腿靠攏，而是儘量把腿向身體靠攏。這樣的目的是獲得更遠的腳步落地位置。
落地環節
在雙腳觸地的瞬間，以腳為支點，腰腹用力，將身體向前挺，隨著慣性落到比腳印更遠的地方。要不你腳夠的挺遠的，結果身體落得很近只能算身體的了。
總之，你最好還是找個教練或者懂的人當面指導一下。
希望回答對你能有所幫助，祝你成功！
可以參考我在別處的回答
2樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
蹲踞式跳遠訓練方法
3樓：匿名使用者
一、蹲踞式跳遠的技能訓練。
1、 助跑。
跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的水平速度，併為準確踏板和快而有力的起跳作好技術和心理上的準備。跑是跳的基礎、跳是跑的發展與繼續，跑不好就跳不好。
日常生活中不難發現：如要穿越一條濠溝可助跑幾步就能一躍而過，摩托車在快速駛過橋面下橋時，會有一個騰空飛越再著地的過程，所以可訓練學生從靜止狀態開始，採用「站立式」起動姿勢的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度訓練。以及運用**節拍抓好學生助跑的節奏，使他們能明確何時加速。
另外，助跑的姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。在訓練過程中，採用了負重擺臂方法使動作定型，加上正確的腿部動作，形成了良好的動作定型，為助跑中積極加速打下基礎。
2、 踏跳。
踏跳是助跑的延續。踏跳的動作包括踏跳腳著板，髖、膝、踝關節的緩衝和蹬伸起跳。在訓練過程中，教師可採用直觀教學法，在授課前出示動作圖例講斛動作過程，課中親自示範講解，使學生明確：
助跑的最後一步起跳腳幾乎是伸直的，快速著板。腳跟著地後迅速滾動到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動腿配合協調，身體重心快速前移完成起跳動作。教師還可採用上一步、上三步起跳練習，在踏板上放置一紅步進行踏準起跳練習來提高學生動作的正確完成。
3、 騰空。
起跳後，踏跳腿留在體後形成騰空步。此時，擺動腿繼續高擺，同時兩臂伸向體前；起跳腿向前上方抬舉與擺動腿靠攏，上體稍前傾，兩臂下襬成空中蹲踞姿勢。在訓練過程中由於學生在空中做騰空時掌握時機不當或騰空後身體前旋平衡不好，教師可讓學生做（1）原地縱跳屈膝團身，兩手抱膝要求大腿儘量靠近胸部的練習（2）助跑4～6步，起跳後成騰空步姿勢，用擺動腿落地體會空中姿態（3）助跑4～6步，起跳後成騰空步，起跳腿與擺動腿靠攏，雙腿屈膝越過一定高度的皮筋或橫竿，落入沙坑。
要求兩腿高抬靠邊胸部，兩臂配合向下，後襬動體會空中蹲踞姿勢（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成騰空步。
4、 落地。
落地時兩小腿前伸，當腳跟接觸沙面後，腳掌下壓、屈膝、送髖、兩臂向前擺動使身體迅速向前移動。教師在訓練過程中可把它比作立定跳遠練習，強調小腿前伸；可在沙坑落點處放一明顯標誌物，要求落地時兩腳超過此標記。
4樓：浪子菜刀36岵
① 原地縱跳屈膝團身，兩手觸腳，大腿儘量靠近胸部，落下時用前腳掌著地。
② 短距離助跑起跳成騰空步後，起跳腿向擺動腿靠攏，雙腿越過一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然後落入沙坑。
③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠，落地時小腿積極前伸，腳跟觸沙後迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。
④ 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步後，起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢，然後做伸腿落地動作。
⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習，體會完整的技術動作。
蹲踞式跳遠技術動作
5樓：匿名使用者
還有幾天的時間，訓練方法就免了吧，我給你簡單說一下吧。
1.助跑的速度不要太快，以有利於起跳。
2.起跳的時候要向高跳，助跑想前的慣性+向上的力，就形成一個向前上方的拋物線，才能跳的遠。
3.在空中眼要向遠看，不要低頭看地，大腿高抬（膝蓋去找胸），雙臂前伸。
4.落地是腿要伸開，腳要向前伸，雙臂向後擺，維持身體的平衡。
注意第一跳儘量不要犯規。
蹲踞式跳遠要領
6樓：公文之家甘南
蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。
助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。
起跳：起跳腳踏上起跳標誌後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地
簡述蹲距式起跑的動作要領，蹲踞式起跑的動作要領
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