1樓：匿名使用者
你好:蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去.
加油啊!
2樓：體育老師與生活的死磕
優質體育微課系列《快速跑-蹲踞式起跑》
3樓：和風跑
呵呵 本人有過6年的短跑專業訓練 在上面的要領注意後 在準備起跑時 ,一定要注意第一步不要過大 否則容易摔倒哦
4樓：七下八上雨正緊
一、口訣「各就位」:手撐線後同肩寬,有力腳掌放在前。後膝跪地頸放鬆,腰和頸部要自然。
「預備」:臀部從容往上提,兩腳緊貼起跑器,臀腿同時負體重,集中精力聽槍聲。
「鳴槍」:聽槍兩腳用力蹬,迅速擺臂體前傾。蹬擺有力體向前,起跑好似箭離弦。
二、起跑要點起跑要做到三快:反應快、蹬地快、擺臂、擺腿快;起跑要做到兩積極:積極蹬地、積極擺臂;起跑要做到兩不要:
不要停頓、軀幹不要突然直起來;起跑要做到兩逐漸:體角逐漸增大,步幅逐漸增大。
蹲踞式起跑分兩種：普通式和拉長式。
蹲踞式起跑的動作要領
5樓：
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」（或「跑」的口令）三個環節。在各環節中的要領主要有以下三點：
一、各就位動作要領，四指併攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，後腳膝關節著地，兩腳掌緊貼起跑架
二、預備動作要領，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高於肩，前腳膝關節約成90°角，後腳膝關節約成110°角
三、起跑蹬地，聞槍聲後兩臂迅速屈肘，有力的做前後擺動，前腳用力往後推蹬，後腳快速向前提拉。
6樓：最愛無窮大大大
一，1，蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上。
2，後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線。
3，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
二，預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
三，槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去,進入途中跑。
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蹲踞式起跑的注意事項：
1，首先，蹲踞式起跑，感覺自己有力量的那支腿放在後邊。若是兩腿力量一樣，怎麼舒服怎麼做，這個沒有規定。前腳尖要距起跑線一個半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反覆練習下眼睛便可直接測得）。
2，後腳的位置：後腳腳尖放在腳後跟的平行線上，兩腳平行。
3，雙手撐在地面，要緊貼於起跑線。
4，以上動作結束後，頭自然下垂，等候發令。
5，起跑的前五步為蹬地期，靠地面反向力而使身體獲得更多的加速度。所以這期間的每一步，腳尖都恰好離開地面，與地面相距不超過十釐米，使出所有力氣蹬地。
6，七八步前這些動作都是強制的，後邊方可根據自己的跑步特長改變步伐頻率。
例如：有些適合高頻率小步伐，有些適合低頻率大步伐。
但最佳的還是以大步伐為主，而高頻率則需要後天的勤懇鍛鍊了。
7樓：匿名使用者
第一器械調整：調整好起跑器與起跑線的距離（推薦一個到一個半的腳掌距離），兩個踏板距離靠自己的感覺調整，把器械調整到最舒服的位置就好。
第二重心控制：在預備之前重心控制不重要，但在聽到預備指令後重心要往前移動，臀部背部肩部三點一線略微保持後高前低的狀態，規則是隻要手指不要超過起跑線就不算犯規，所以要把重心前移到自己能控制的最靠前位置（不要一味強求重心前移，這只是理論上的優勢，關鍵是要發揮出自己的爆發力），還有起跑的初速度是靠前腳發力獲得的，有些人起跑忽略這個關鍵並沒有下意識的用前腳蹬出把整個人加速度提起來，所以你要有意識的練習一下，注意控制好重心不要太低否則適得其反。
第三起跑的步伐（這才是真正的關鍵）：你仔細**世界名將的前五步，每一步都不是向前的運動的直線上，整個人是處於左右搖擺式的前進狀態，這就是利用了槓桿原理的省力不省距離的道理，雖然身體處於s形路線上跑動距離遠了一點，但是只要能提高步頻就能彌補這一劣勢，這要比起步就朝直線方向運動要更快更省力，五步之後把重心慢慢提高開始直線運動。
有問題繼續追問！
8樓：古月君丹
1.「各就位」:走到起跑器前,兩手撐地,有力腳在前,兩腳依次踏上起跑器,後膝跪地。兩臂伸直與肩同寬,兩手拇指相對,虎口向前,撐於起跑線後,頸部放鬆。
2.「預備」:兩膝離地,臀部從容抬起,稍高於肩,重心前移,兩腳壓緊起跑器。
3.「跑」:兩手迅速推離地面,兩臂用力前後擺動,,兩腳用力蹬離起跑器,後腿積極前擺,前腿髖、膝、踝充分蹬直跑出。
蹲距式起跑的基本技術要點？ 5
9樓：知道是金
一、蹲踞式起跑
1、起跑器的安裝：「普通式」
前起跑器距起跑線一腳半（約45釐米）。後起跑器距前起跑器一腳半（約一小腿長），兩個起跑器中軸線間隔約15釐米，前起跑器抵足板與地面的夾角約45度，後起跑器約為75度。
2、起跑的動作要領：
起跑包括「各就位」、「預備」、鳴槍三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走到起跑器前，兩手撐地，有力的腳先蹬緊前起跑器，另一隻腳再蹬緊後起跑器，然後後膝跪在地上，兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前撐於起跑線後。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線，頸部自然放鬆，兩眼視前下方半米處，注意聽「預備」口令。
聽到「預備」口令後，平穩抬起臀部，稍高於肩，身體重心前移，前腿大小腿夾角約為90度，後腿約為120度。注意力高度集中，當聽到「槍聲」時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前後擺動，兩腿迅速蹬離起跑器。後腿以膝領先沿著地面迅速向前上方擺出，用前腳掌扒地，同時後腿要把髖、膝、踝三關節充分蹬直，把身體向前送出。
做到起跑時反應快、蹬擺快、第一步落地快。
蹲踞式起跑有哪些動作要領
10樓：匿名使用者
你好:蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10釐米的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。
預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑下去.
加油啊!
11樓：喬麗雅
在做預備時，抬臀部稍高於肩，肩的投影點越過起跑線，雙臂（手）靜支撐有力，使雙腿的用力角度趨於最佳的發力狀態（左腳或右腳哪個在前及前後腳之間的距離應在日常練習中熟練掌握好），注意力集中，聽槍聲準備快速做自己後面的動作
12樓：匿名使用者
要領是初級的學員所要掌握的,多練習就會有感覺,有了感覺,要領會自然而然的發揮出來,這才是起跑的關鍵!只喲一句話,多練習吧!去感受你的身體,讓他們和你就像血與水的融合一樣,因為現在的你和你的身體只是冰與水的結合,如何讓冰融化,成為水,那就看你自己去感受啦~~~
13樓：匿名使用者
田徑規則規定：短跑必須採用蹲踞式起跑。掌握正確的蹲踞式起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應該隨速度的加快，慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
蹲踞式起跑先發力的是前腳還是後腳？有力腳在前還是在後
蹲踞式起跑發力的是前腳，有力腳即發力腳，應該在前。而後腳只是起到蹬地輔助作用，前腳要用力帶動全身的。蹲踞式起跑包括 各就位 預備 跑 三個動作。聽到 各就位 口令後，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上 後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,之間留有約10釐米的距離 兩手拇指相對...
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