1樓：古奯仔
星期一：1、30分鐘準備活動（慢跑及柔韌性）2、30mx5次（加速跑）
3、60mx3次（加速跑）
4、40m站立式起跑x8次
5、全程助跑起跳練習x8次
6、150mx2次
7、肋木舉腿10x4組
8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）
星期二：1、30分鐘準備活動
2、騰空步落沙坑練習x15次
3、4——6少助跑跳遠x20次（注意：改進起跳技術，無強度要求）4、全程跳遠*5次
5、跳的練習：立定跳遠x10次
立定**跳x10次
五級跨步跳x10次
6、沙坑小跳40次
7、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）
星期三：1、30分鐘準備活動（慢跑拉韌帶）2、上肢力量：挺舉30kg 6次x3組
抓舉 30kg 6次x3組
3、半蹲 100kg 10次x4組
4、深蹲 50kg 6次x4組
5、坐蹲 80kg 10次x4組（速度要快）6、跳欄 10次x8組（起跳速度要快）
7、加速跑50mx6次（注意節奏，不計時）星期四：1、30分鐘準備活動（遊戲，拉韌帶）2、臺階單腳跳（左右腳）各30格
3、臺階雙腳跳各30格
4、加速跑60m*3組
5、3步助跑跳遠x24次（注意起跳技術無強度要求）
2樓：斛思溪
助跑速度要快,之前先量好步點,別犯規了,儘量往上跳,別往前衝著跳.大概能教你這些比較實用的,也許你會用上
3樓：匿名使用者
csiehfiebniudsrngbuirg
跪求短時間提高急行跳遠的方法！
4樓：匿名使用者
我是一名體育教師，有著多年的高三體育訓練經驗，現對你的解答如下：跳遠規則本人理解：1、單腳起跳2、落地無所謂.
算你身體最後接觸地面的部分，一般是雙腳的。3、不能超過踏跳板的前沿（起跳在規定的區域內）田徑規則規定：1、運動員以身體任何部位觸及起跳線到落地之間的地面；2、從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；3、在助跑或跳躍中採用任何空翻姿勢；4、在裁判示意起跳前起跳；5無故錯過該次試跳順序6、無故延誤每次試跳的1分鐘時限。
除犯規外，運動員任何一次試跳的成績均為有效成績，跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的距起跳最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，則長度數值應四捨五入到最接近的釐米數。訓練方法100米成績不錯，你的跳遠就成功了一半，但你還要注意下面幾點:
1、找好步點，從踏跳板反向步步點這樣更準確些，多練習跑準確，確保你在閉眼的情況下都可以做到腳能踏到起跳板但不犯規就可以了. 2、助跑節奏好、重心高、踏板快速有力，助跑距離：22——24步為宜.
3、你的這種情況最重要的是要把握好起跳的角度，起跳的角度在18——24度之間。上面的3點你做到了在加上你百米跑的起跳速度我相信你的急性跳遠應該在6米開外，我的高三體育班學生跳遠較好的都6米5以上了！他們能做到你一樣能做到！！
5樓：匿名使用者
上面的說的屁、光速度不行！但是也很重要！急性跳有蹲據式、挺身式，走步式3種！走步最遠也最難！我現在都不會！急性跳參加比賽最好體育課找下老師，教挺身式！
立定跳遠的技巧，立定跳遠的正確技巧是怎樣的？
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
立定跳遠怎樣跳遠，立定跳遠有什麼技巧嗎
你按我的方法試試吧。定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空...
跳遠有什麼技巧
你好 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地上 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。許多孩子...